ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ರಲ್ಲಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕೈ ಮಿಶ್ರಣ

ಸುಂದರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು - ಒಂದು ಕನಸು ಮಾತ್ರ .ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪುರುಷರಲ್ಲಿಯೂ, ಸಹ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ. ಎಲ್ಲಾ ನಾವು ಚಿಕ್ torsos ಜೊತೆ beefy ಹುಡುಗರಿಗೆ ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಕಂಡಿತು ಆಕರ್ಷಿಸುವಂತೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿಸಿ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕಷ್ಟಕರ, ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವ. ಬೀಚ್ ಸುಂದರಿಯರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಬಿಟ್ - ಏನೋ ಮತ್ತು "ಚಿಟ್ಟೆ" ವಿಸಿಟರ್ಸ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಕಾರಣ.

ಒಂದು ಬಿಟ್ ಸಿದ್ಧಾಂತದ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಡಿತ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ತನ ಪರಿಮಾಣ ನೀಡುವ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕದ ಸೇರಿಸಲು - ಇದು, "ತಗ್ಗಿಸಿದ್ದೂ" ಎದೆ ಹಂದರದ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಸೇರಿಸುವ ಕೆಳಗೆ ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಗಿಸಿಬಿಡದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಶಮನಕ್ಕೆ ಎದೆ ಹಂದರದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ವಿವರಿಸಲು.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೈಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಂತು ಮಾಡಬಹುದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು - ". ಬಟರ್ಫ್ಲೈ", ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ರಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ-ಲಿಂಕ್ - ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ tyago ಬ್ಲಾಕ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸರಳ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು - ಇದು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅನೇಕ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ, ತೋಳು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭುಜದ, ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು pecs ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರು.

ದೃಷ್ಟಿ, ಈ ಯಂತ್ರ ಮಧ್ಯಯುಗದ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯ ಸಾಧನ. ಇದು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿ ಸಂಪರ್ಕ weightstack ಫ್ರೇಮ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ತೂಕದ ಒಂದು ಎಳೆತ ಹಗ್ಗದ ಜೋಡಿಸಿ ಲೋಡ್ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕದ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎದೆ ಹಂದರದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ "ಹೊಳಪು" ಪರಿಪೂರ್ಣ.

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಲಾಭ

ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಹಾಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತುಂಬಾ ಅವುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕೆ, ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿ ಆಗಿದೆ:

• ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಎಂದು ಕೀಲುಗಳ ಭದ್ರತಾ ಬಳಸಲಾಗಿಲ್ಲ
• ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ;
• ನೀವು ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿವಿಧ ಗೊಂಚಲು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ - ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿ

ಮೊದಲ ನೀವು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸೂಕ್ತ ತೂಕದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಡಿಸುವ ಇಲ್ಲದೆ ನಯವಾದ ಚಳುವಳಿಗಳು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಎರಡೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ - ಹೆಚ್ಚು ನೇರ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಪಾದಗಳು: ನಂತರ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು (ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ) ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬಹಿರಂಗ ಇದರಲ್ಲಿ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಭಿನ್ನರೂಪ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯ - ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಸಮ್ಮಿತ ಲೋಡ್ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆ - ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಗ್ಗಿರುವುದನ್ನು ನೇರಮಾಡು ನಾಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸೆಳೆತಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ದುಡಿಯುವ ಕೈಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮುಂದೆ ಹಿಸುಕು. ಮತ್ತೆ ಬಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೋನ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಭಿಪ್ರಾಯ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.

ಸೇದುವುದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅನೇಕ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಕಡಿತ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್, ಕೆಲಸ ಪೂರಕವಾಗಿ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ತರಬೇತಿಯು "ಬಟರ್"

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಟ್ಟೆ ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿಯ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿತು. ಸಹ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, "ಚಿಟ್ಟೆ" ಬಲದಿಂದ ಕೈಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ. ಎರಡು ತರಬೇತುದಾರ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ: ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು.

ಕೆಳಗೆ ಮೊದಲ ಸಾಕಾರ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರ.

ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಮುಂದೋಳಿನಿಂದ "ಬಟರ್" ತಂತ್ರ

ನೀವು ಮೊದಲ ಅಗತ್ಯ ತೂಕ (ನೀವು ತಳಮಳ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು) ಸ್ಥಾಪಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ದೃಢವಾಗಿ ಬ್ಯಾಕ್ ಬೆನ್ನಿನ, ಮತ್ತು ಹಿಡಿಯುತ್ತಾನೆ ಹಾಗೂ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು - ನಿಲ್ದಾಣಗಳು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗದ ಇರಬೇಕು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿತ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಸನ್ನೆಕೋಲಿನ limiters ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತಂದರೆ. ಹಾಗಾಗಿ deltoids ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಮುಂದೆ, ಸೇದುವುದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹರಡಿತು.

ಇಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲ. ನಥಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಗಾಯಗಳು ತಪ್ಪಿಸಿದರು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ತಂತ್ರ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ "ಬಟರ್" ತರಬೇತಿ

ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಇದು, ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್, ಎಲ್ಲಿಯೂ ಅಥವಾ, ಹುಡುಗಿ ತಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು "ಬಟರ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಏಕೆ ನಂತರ ಅವಳ ಕೈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು: ನಮಗೆ ಸಮಂಜಸ ಪ್ರಶ್ನೆ ಕೇಳಲು ಅವಕಾಶ? , ಧ್ವನಿ ತನ್ನ ದಾರಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸುಂದರ ಬಸ್ಟ್ ಲೈನ್ ರಚಿಸಬಹುದು ಎದೆ ಹಂದರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅದು ಸರಳ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಈ ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಾಡಬಹುದು.

"ಬಟರ್" ತೊಡಗಿರುವ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕ ಹಾಕಲು. ಇದು ಕಳೆದ ಕೆಲವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಇಂತಹ ಇರಬೇಕು. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು zhimami ರಾಡ್ ರೇಖೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಳಿಜಾರಿನಿಂದ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಎರಡೂ ಕೆಲಸ, ತಕ್ಷಣ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ.