ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಹುರಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ಫೋಟೋ)

ಅನೇಕ ಜನರು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕೇವಲ ಯುವ ಮಾಸ್ಟರ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಂಬಿದ್ದೇನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ನಿಜವಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ರೀತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಟ್ವೈನ್ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳು ಹೋಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ನೋಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಏನು ತನ್ನ ಗಮನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಹರಡಿಕೊಂಡ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಪ್ರದರ್ಶನ, ಇದು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ವಿಮರ್ಶೆ ಓದುವ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸುಲಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಹೇಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರಗತ? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವರು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

1. ಉದ್ದುದ್ದವಾದ. ಹಿಂದೆ - ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಕಾಲು ಮುಂದೆ ಇಡಲು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅರ್ಥ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಇಂತಹ ಬದಲಾವಣೆ ಹುರಿಯ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಸರಳ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಛೇದಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಬದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಹುರಿಯ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸತತ ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. Provisnoy. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕಾಲುಗಳು ನಡುವಿನ ಕೋನ 180 ಡಿಗ್ರಿ ಕಾಣಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದು.
4. ಲಂಬವಾದ ಒಡಕು ಇದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಕಾಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಕಾಲಿನ ಎತ್ತಿದಾಗ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಗಳಲ್ಲಿ, ಯಾವುದಾದರೂ ಮಾಡುವ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಂದು ಉದ್ದುದ್ದವಾದ ರೂಪಾಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ಮಾಸ್ಟರ್ ಗೊತ್ತುಪಡಿಸಿದ ಸಮಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು. ಇದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಂತುಗಳು ತಿಳಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತೊಂದು ತಪ್ಪು ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಪಾವತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದರ ಸಾರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಅಲ್ಲ. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಅಂತಹಾ ತರಬೇತಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಒಂದು ಗ್ರಹಿಕೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಅವಶ್ಯಕ. ಅರ್ಥಾತ್, ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯ.

ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ

ನಾನು ಅಭ್ಯಾಸ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಬೇಕು? ಇದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಇರಬೇಕು. ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯ:

1. ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ, ನೀವು ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು.
2. ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಕಾರಣ ಅಭ್ಯಾಸ ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಚೊಕ್ಕಟಗೊಳಿಸುವವಿಶೇಷ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಇರಬಹುದು, ಅದು ಒಂದು ಕಡ್ಡಾಯ ಆಧಾರದ ಮಾಡಬೇಕಿರುತ್ತದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡೆಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು ನೆನಪಿಡಬೇಕಾದ. ಅರ್ಥಾತ್, ನೀವು ಬೆರೆಸಬಹುದಿತ್ತು ಎಂದು ನಟಿಸುವುದು ಇಲ್ಲ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಮಯ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಗತ್ಯ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಸೆಟ್ ಲಾಭಗಳು

ಏನು ಅನುಕೂಲಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಧನಾತ್ಮಕ ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ:

1. ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಸಿಟಿಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣದ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಲು.
3. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ವರ್ಧಿತ ಪರಿಚಲನೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.
5. ಸ್ನಾಯು ಫೈಬರ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅನುಕೂಲಗಳು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಫಾರ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಕೇವಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಇದು ವ್ಯರ್ಥವಾಯಿತು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಹುರಿಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರು, ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ಅನುಭವವಿಲ್ಲದವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವೇಕ್ ಹಾಗೆ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ನ್ಯಾಯಯುತ ಶೇಕ್ ನೀಡಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಸೂಕ್ತ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಲು ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಎಂದು, ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಡೆಸುವುದು. ಯಾವುದೇ ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ. ಈ ನೋವು ತಡೆಯಬೇಕಾದರೆ ಅಗತ್ಯ.

ಏನು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಇದಕ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ರೀತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಎಂದು ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಫಾರ್ ಮಾಡಬೇಕು.

1. ಶೋಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ. ತರಬೇತಿ ಈ ರೀತಿಯ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇತರ ಒಂದು ಫೂಟ್ ದೇಹದ ತೂಕ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಂತುಕೊಂಡು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂತರದ ಕಾಲುಗಳು, ಉತ್ತಮ ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವಿಸಬೇಕೆಂದು.
2. ಮಾಹಿ ಅಡಿ. ನಡೆಸಲು ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು. ದಾಪುಗಾಲು ಸಾಧ್ಯ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಂತೆ, ದಕ್ಷ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಮಾಡಲು, ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಈ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಕುಳಿತು. ಕಾಲುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಇಳಿಸಿತು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮಂಡಿಗಳು, ಎದೆ ಮುಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಕಾಲು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ಇದು ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಲಂಬ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಅಡ್ಡ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನೆಲದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
5. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಮುಂದೆ, ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ತಲುಪುವ, ಮಹಡಿಗೆ ದೇಹದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡ ಹುರಿಮಾಡಿದ ಕರಗತ ಮಾಡಬಹುದು.
6. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಡ್ಡ, ಆದರೆ ಮುಂದೆ ಒಡಕು ಕೇವಲ ಕರಗತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಒಂದು ಬಿಟ್. ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಅಡಿ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಎನ್ನುವುದಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಾದರೆ, ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ, ನೀವು ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ವಿಭಜನೆಗಳು ಮಕ್ಕಳು ಮಾಡಲು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಮ್ಮ ಗಮನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಏನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಒಂದು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧ ಭಾವಿಸಿದರು ಮುಂದೆ ಒಡಕು? ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನೂ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕೆಲವು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವಕಾಶವಾಯಿತು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಮಾಡಿ. ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿಗಳ ತರಬೇಕಿರುವ. ಅವರು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಬೃಹತ್, ಮೃದುವಾದ ವಿಷಯ ಹಾಕಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೆತ್ತೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ರೂಪ ಆಯ್ಕೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಘಟನೆಯನ್ನು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿಭಜನೆಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದು ಆಸಕ್ತಿ ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತಾವನೆ ಬೇಕು.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಪಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಆಳವಾದ breaths ಕಾರಣ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಂದುವಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಡೆಸುವ, ಇದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಏನೋ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಾವು ನೋವು ಚಂಚಲವಾದ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಇಳಿಮುಖ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಬೆಳಕಿನ ನೋವು ಇರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ತಂತುವಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಟೇ. ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು ನಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಚಲನ ನಡೆಸಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ನೆಲದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ. ಇದು ಜಲಾನಯನ ಮಹಡಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ತೂಗಾಡುವ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಲು ಇದೆ. microtrauma, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಆಗಬಹುದು. ಇದು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಂತರ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ಸ್ನಾಯುವಿನ ತಂತುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇಲ್ಲದೆ

ವಿತರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಧರಿಸಿ, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಮೂಲಕ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಸತ್ತ ಕೇಂದ್ರವಾಗುತ್ತದೆ ಫೈಬರ್ನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು ಮಾಡಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ವೇಳೆ, ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ಗಾಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಭಾಸ್ಕರ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಪ್ ವಲ್ಕ್. ನೀವು ಹುರಿಮಾಡಿದ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೊದಲು ನೋವು ಎದುರಿಸಲು ಹೇಗೆ ನಂತರ, ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ ಸಾಧಿಸಲು. ಈ ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಬಯಸುವ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಅದೃಷ್ಟ ಬಯಸುವ ಆಗಿದೆ.