ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಕ್ರಾಂತಿಯ ಏರಿಕೆ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಅದರ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾದ ಹಾಗೂ ಕೈಗೆಟುಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸರಿಯಾದ ಆಸೆಯಿಂದ ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇಂದು ನಾವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಬಿಗಿ ಮತ್ತು ದಂಗೆ ಎತ್ತಿದ, ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಪುಲ್

ನ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸೋಣ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ಕಡೆ, ಇದು ಏರಿಕೆ-ದಂಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಮೇಲೆ, ಎತ್ತು ದಂಗೆ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಾಗೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಅವಕಾಶ. ಏಕೆ ತಳ್ಳಲು, ಟೋನ್ ಅಲ್ಲ? ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಹೇಳಲು ನಾನೇನು, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅವರನ್ನು ಯಾವುದೇ ಲೋಡ್ ಗಮನ ಕಷ್ಟ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲ ಸೇರಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಒತ್ತು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಡ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ - ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ಕಿರಣವೊಂದು ಇಲ್ಲ ಬೇಟೆಯಾಡುತ್ತದೆ: ಜಿಮ್, ಆಟದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮರದ ಒಂದು ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಎಳೆಯುವ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಹಿಡಿತದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಿಡಿತ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಕರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಇದು ನೇರ (ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮಿಂದ), ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

(ಪಾಮ್) ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕೆ ಮಹಾನ್ ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಕ್ಕೆ, ಆರಂಭಿಕ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ ಆಯ್ಕೆ ಮೆಚ್ಚುಗೆಗಳು.

ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಒಂದು ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯುವ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಗಾಬರಿಯ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೀವು ಹಲವಾರು ಬೆನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ latissimus, trapezius ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿ - ತಲೆ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್, ಆದರೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕಿರಿದಾದ - ವ್ಯಾಪಕ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಇಲ್ಲ. ಕೃತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ ನೇರ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಲ್ಲಿನ, latissimus (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಭಾಗ) ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಾಗೂ ಕೈಯಿಂದ flexors ಒಂದು ಕೆಲವು ಪದವಿ ಸೇರಿವೆ ಯಾವಾಗ. ರಿವರ್ಸ್ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮ, ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು accentuated ಇದೆ ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಇದು ಔಟ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿತು. ಈಗ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಸಮಯ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ತಾಂತ್ರಿಕ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕಾಣುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಲಭ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು.ಆದರೆ ಕೆಲವು ವಿವರಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಇವೆ.

ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಂತರ ಇದು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಲೋಡ್ ಬಯಸಿದರೆ, ಅವರು ದೇಹದ ಮೇಲಕ್ಕೇರಿತು: ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೆನಪಿಡುವ ಅಗತ್ಯ ಎಂಬುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಗುರಿ ಸ್ನಾಯು ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಹಿಡಿತ ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಹಾಗೆ ತಂತ್ರಗಳು ಕೂಡ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆನ್ನಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲ ಮಾಹಿತಿ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಏರಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ವೇಳೆ, ಲೋಡ್ ಬಾಗಿದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದರ.

ಕೆಲವೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು:

1. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ದೇಹದ ಸಡಿಲ ಆಗಲು ಅಸಫಲವಾದಾಗ, ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಹಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದಾಟಲು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಪ್ರಬಲ ಸೆಳೆತಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಕನಿಷ್ಠ ಬಿಂದುವಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿದ ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, (, ಕುತ್ತಿಗೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಪುಲ್ ಅಪ್ ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇದ್ದರೆ) ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಎದೆಯ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

3., ಮೇಲಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಹಾಕಲು ಹಾಗೂ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಬೆರಳುಗಳು (ನಿಯಮದಂತೆ, ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೇರ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ) ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಪುಲ್ ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಕೆಲಸ ಯಾವಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಟ್ರಿಕ್ ಹೆಚ್ಚು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಕಡಿಮೆ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಎಲ್ಲಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎಳೆಯುವ ತಲೆಯ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಒಂದು ಲಂಬ ಬಾರ್ ಒಂದು ಮರಳಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ತಲೆ ಹೊಂದಿದೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತಲೆಯ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಳುವಳಿ ಪರ್ಯಂತ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಪುಲ್ ಅಪ್ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಜಾಗರೂಕ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆ!

ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ 5. ವೇಳೆ, ನೆಲದ ಆಫ್ ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಬಾರ್, ಎಳೆಯುವ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಕಲಿಯಲು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಅಪ್ರವರ್ತಕ ಹಂತಗಳ, ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹತ್ತಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಳುಗುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಂಗೆ ಇಂಬು

ಆದ್ದರಿಂದ, ಎತ್ತುವ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ, ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗಿದೆ. ಇವುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು - ಏರಿಕೆ-ದಂಗೆ. ಈ ಸಹಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಡುವೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಮತ್ತು stritvarkauterov ಏರಿಕೆ-ದಂಗೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಂದು ಅವಕಾಶ, ಸುಲಭ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನಧಿಕೃತ ಸ್ಥಿತಿ ಪಡೆದಳು "ಸೂಚಕ natrenirovannosti ದೇಹದ." ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೇನಾ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾನೂನನ್ನು ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬಳಕೆಯಾಗಿ.

ಗುರಿಯಿಟ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು

ಒಂದು ದಿಢೀರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಮಾಹಿತಿ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಅಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಜೊತೆಗೆ. ಇದು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಎಸೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಬಾರ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಚಲನಾ ಸಹಭಾಗಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಉಪಕರಣ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಿಗಿ ಕಲಿತರು ಯಾರು, ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಏರುತ್ತಾ ದಂಗೆ ವಿಫಲವಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಮನ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಇವನ್ನು:

1. ಕೀಲುಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಮೊಣಕೈ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಗಾಯಗಳು.

2. ಹೆಡ್ಏಕ್, ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಲೆ.

ಚಳುವಳಿಗಳ 3. ಹಾನಿಯಾದ ಸಮನ್ವಯ.

ಕೀಲುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು - ಸರಳ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಏರಿಕೆಯ - ತುಂಬಾ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ಅಂಶ ಎಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಾಯದ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಮಟ್ಟ.

ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ಬಾರಿ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಯಾರು, ನೀವು ಏರಿಕೆ-ದಂಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೇವಲ ಬಾರ್ ಇಡಲಾಗುವುದು ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಬಲ್ಲದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂದು ಸುರಕ್ಷತಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು, ಆದರೆ ನೀವು ಹಿಡಿಯಿರಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಇದು ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪದಗಳ ರಚನೆಗೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವರ್ಣಮಾಲೆ ಆಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತಮ; ಕ್ರಾಂತಿ ಉಗಮಕ್ಕೆ ಮೀರಲು ಮೊದಲು, ಅದನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಹೇಗೆ, ಆದರೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶ 5-10 ಪಟ್ಟು ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು, ನಂತರ ನೀವು ಎತ್ತುವ-ದಂಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ ವಿವರಿಸಲು:

1. ಮೊದಲ ನೀವು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ ದೀರ್ಘ ಇರುವಂತಿಲ್ಲ ಶಕ್ತಿ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೇರ ಅಥವಾ ನೇರ ಸರಾಸರಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮತ್ತೆ ಮುಖ್ಯ ವಸ್ತು ಏಕೆಂದರೆ, ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತಿತರ ಬೆರಳುಗಳು (ಫೋರ್ಕ್ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ) ಇತರ ಕಡೆ ಸಂಬಂಧಿ ಮೇಲೆ. ಈ ಹಿಡಿತ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

2. ಈಗ ನೀವು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಬಾರ್ ಮಟ್ಟದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಜಡತ್ವ ಬಾರ್ ಹಿಂದೆ ದಾಟಿತು. ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಸಮೂಹ ಅಡಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಳಗೆ ದೇಹದ ಎಳೆಯಲು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ದಿಢೀರ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಇಲ್ಲ.

3. ಎಂಡ್ಪೋಯಿಂಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಡಿರೇಖೆ ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಗಮನ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಅನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ, ಅವರು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ಇಲ್ಲ, ತದನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಅಥವಾ - ಅವರ ಅಡಿ ಬೆಳೆದ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಳೆದುಕೊಂಡು dovorachivat. ಇಂತಹ ವಿನ್ಯಾಸ ಅದ್ಭುತ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ದೀರ್ಘ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಂತರ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಸಹ ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಪೂರ್ವ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದನ್ನು ಆಗಿದೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಅನುಕೂಲ ಇವೆ ಜಡತ್ವ ಶಕ್ತಿ. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ತಪ್ಪು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿ "ಒಂಭತ್ತು" "ಗರಿ" ಅಥವ ಇದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಮಾತ್ರ ಖಚಿತವಾಗಿ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಮೂಲಕ ತಿರುಚಿದ ಎಂದು ಶೀಲತೆಗೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಟ್ಟದೆ ಅದನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಇದು ಎಂದು ಕೈ ತಿರುಗಿದರೆ - ದೇಹದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಇದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಆವೃತ್ತಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು, ನೀವು ದಂಗೆ ಸರಳ ಏರಿಕೆ ಔಟ್ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಳೆದುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ

ಬಹುಶಃ ಇದು ವಿಚಿತ್ರ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ದಂಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಆರೋಹಣ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ನೀವು ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತುವ ಅವಕಾಶ ಇದು ಮಂಡಿರಜ್ಜು, ಬಗ್ಗೆ. ಅವರು ಉದ್ದೇಶರಹಿತವಾಗಿ ಬಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಣ್ಣುಗಳು ನೋವುಂಟು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ದಂಗೆ ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನೆಲದ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಲ್ಲ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ.

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ

ಈಗ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಯಾರಿ ಬಗ್ಗೆ ಏರುವ ಹೇಗೆ, ದಂಗೆ ಅವರ ಟಾಕ್ ತಿಳಿದಿರುವ. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಉದ್ದೇಶ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕಲನ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಇವೆ. ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಕ್ರಾಂತಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಉಪಯೋಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ ಬದಲಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ದಂಗೆ ತಯಾರಿಕೆ ವಿತರಣಾ ಮಾನದಂಡಗಳ ಅಥವಾ ಮೊದಲು ಏರಿಕೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, - ಆದರೆ ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಒತ್ತಿ ಎತ್ತಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತಾಲೀಮು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು.

ಮಂಗಳವಾರ:

1. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ.

2. ಮಧ್ಯಮ ಹಿಡಿತ pullups (ಅಂಗೈ ನಿಮ್ಮಿಂದ).

3. ಅಡಿ ವೈಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಗುರುವಾರ:

ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ 1. ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ.

2. ಪುಲ್ ಸರಾಸರಿ ಹಿಡಿತವನ್ನು (ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಂಗೈ).

ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ 3. ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಡಿ.

ಬುಧವಾರ - ಆಫ್ ಗುರುವಾರ, ಸೋಮವಾರ, ಶುಕ್ರವಾರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಂಗಳವಾರ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಶನಿವಾರ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ - ಉಳಿದ. ನೀವು 4 ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅದೇ, ನೀವು ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಸುಲಭ, ನೀವು ಏರಿಕೆ-ದಂಗೆ ಇದು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರ್ಣ ಆಗ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ. ನಂತರ ವೈಫಲ್ಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಇಂದು ನಾವು ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಕೇಳಿದರು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಸಹ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಲ್ಯದ ಎಳೆಯುವ, ಎತ್ತುವ ದಂಗೆ ಬಂದವರು ಹಲವಾರು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸಿದ್ಧ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕರಗತ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಂತ್ರ ಸುಲಭ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ಸ್ವಯಂ ಗೌರವಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾಡಬೇಕು.