ಅಡಿ ವೈಸ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

ಅಡಿ ವೈಸ್ ಏರುವ - ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂತಹ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಘನಗಳು ಪರಿಣಾಮ. ಸರಿಯಾಗಿ ನೀವು "podshlifovat" ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಕರಾಟೆ, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಆಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅನುಕೂಲಗಳಾಗಬಹುದು, ನೀವು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಹಾಗೂ ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಏಕಕಾಲಿಕ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅಲ್ಲಿ ಆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು.

ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು

ಇದು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅರ್ಥ ಗ್ರಹಿಸಲು: 1. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವೈಸ್ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸಿಂಗ್ ಹೀಗಿದೆ. ಕಾಲುಗಳು, ನೇಣು ಉಚಿತ ನೆಲದ ಮುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳದಿರುವ. ಹಿಡಿತವನ್ನು ದುರ್ಬಲ, ಅದು ವಿಶೇಷ ಬೆಂಬಲ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ.
2. ದೆಮ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಸೊಂಟದಿಂದ, ತೋಳುಗಳ ನೇರವಾಗಿರುವ.
3. ಒಂದು ಉಸಿರಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಿನ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಬಲ ಎಳೆತ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಂಥಹ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೋನ ಅವರು ಬಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ನಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರವರೆಗೆ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿತು ಮುಖ್ಯ.
4. ಲೆಗ್ಸ್, ಇದು ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯ ಅತ್ಯಧಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಬಹಳವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಕಾಲುಗಳು ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
5. ಕ್ಷಣದ ವಿರಾಮ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು

1. ಸುಲಭ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ "ವಂಚನೆ", "ವೈಸ್ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸಿಂಗ್" ಪತ್ರಿಕಾ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ.
2. ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲಿನ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಎದ್ದವು. ವೈಸ್ ರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್, ಇದು ಮುಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ನಡುವಿನ ಕೋನ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಹೆಚ್ಚು.
3. ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಬಹಳವಾಗಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ತರಬೇತಿ ಕಾಲುಗಳು Wiese ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪೂರೈಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕಾಲು ಸೊಂಟದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ನಂತರ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಪ್ ಫೈಲ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ 4. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಕಾಲುಗಳ ತೂಕ, ಹಾಗೂ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ತೂಕ - ಸಾಕಷ್ಟು ಲೋಡ್. ಆದರೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿ ಸಮತೋಲನದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡಿ dumbbells ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಕಡಗಗಳು ನಡುವೆ sandwiched ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿಪರೀತ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ - ನೀವು ಒಂದು ಅಂಡವಾಯು ಪಡೆಯಬಹುದು.
5. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಅಗತ್ಯ: ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬಿಡುವುದು ವಿಮಾನ ಉಸಿರಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಉಸಿರಾಡಲು ಶಕ್ತಿ.
6. ಯಾರು ವೈಸ್ ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಲಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

7. ಅಡಿ ವೈಸ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಜ್ಜುಗೊಂಡಿದ್ದ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಯಂತ್ರಗಳು, ಮಾಡಬಹುದು ಏರುವ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆಯ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳಿಗೆ ನಡೆಸುತ್ತಾಳೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಪರಿಶ್ರಮ, ನೀವೇ ಕೆಲಸ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತದೆ!