ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು

ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ ಹಲವು ವ್ಯಾಧಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಪ್ರತಿ ರೋಗಿಯು ಸ್ವತಃ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಪದಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಗತಿಗಳು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕೂಡಬಾರದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಲ್ಬಣವಾಗಬಹುದು, ಈ ಸತ್ಯವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೊಸ ಹೊರೆಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಡೋಸ್-ಸಂಬಂಧಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನವೇನು?

ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು ತರಬೇತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಟವಲ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಿಸಿ ಸ್ನಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಕ್ಷಣ ರೋಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅನೇಕವೇಳೆ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೂಚನೆಗಳು:

• ಪೋಸ್ಟ್ನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್ ರಾಜ್ಯಗಳು, ಐಹೆಚ್ಡಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
• ಒಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಭಂಗಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.
• ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಬೊಜ್ಜು.
• ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಆಸ್ತಮಾ, ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಶ್ವಾಸಕೋಶ ರೋಗಗಳು.
• ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಗಾಯ.
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
• ಸಂಧಿವಾತ, ಸಂಧಿವಾತ.
• ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ಯೂಪರ್ಪಿಯಮ್.
• ಮಹಿಳಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಗರ್ಭಕಂಠ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗಾಗಿ ಸಂಕೀರ್ಣ LFK

ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎಡಕ್ಕೆ ಎಡಕ್ಕೆ ಸ್ಟಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತನ್ನ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರ ತರುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಕೆಳಗೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತು, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಲ್ಲದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಥೋರಾಸಿಕ್ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಬೆಸ್ಟ್ರೆಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಸಾಡಬೇಕು, ನಂತರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಬಹುದು. 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗು, ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ರೋಲರ್ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ, ಅವನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕಾಂಡದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ತಲೆ ಎತ್ತಲು, 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿ. ನಂತರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 3-4 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನೆಲುಬುಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಸಂಖ್ಯೆ 1 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ಉದರದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದಿಲ್ಲ , ಅಲ್ಲದೇ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡುವುದಿಲ್ಲ. 7-10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 2. ಕಾಂಡದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಗ್ಗಿದ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ನಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯದೆ ನಾವು ತಲೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೇವೆ. ಸುಮಾರು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ 10 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ಎಡ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಗೆ ವಿರೋಧಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ. ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 7-10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ರಚನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದೂವರೆ ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ, ಮಗುವನ್ನು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶಾಲೆಯ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.