ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಏನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು ಮಾಡಬಾರದು: 30 ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸ್ಟಡೀಸ್ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಏರಿಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲಾಗದಿರುವುದು ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮೊದಲು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಗ್ಯಾಜೆಟ್ಗಳಿಂದ ಕೇವಲ ವಿಕಿರಣ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು ತಿರುಗಿದರೆ. ಇತರರು, ಬದಲಾಗಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತದೆ. ಲಾಭ ಆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಏನು

ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಪ್ರಬಲ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗಿ, ಅದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು. ಒಂದೆಡೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ನೋವು ರಲ್ಲಿ ಘೀಳಿಡುವ ಉಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ಯಾವುದೇ ಇನ್ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಏನು ಈಟ್. ಈ ಹಸಿವಿನ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಿವಿ

ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಿಗಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಎರಡು ಕೀವಿಹಣ್ಣು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸೇವಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಕಿವಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂವತ್ತೈದು ಪ್ರತಿಶತ ವೇಗದ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಮತ್ತು C ಹಾಗೂ E ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿದ್ದು ಕಿವಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊಂದಿದೆ.

ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಸ್ಲೀಪ್ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿದ್ರೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಚೆರ್ರಿ ರಸ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು, ನೀವು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಮಿದುಳಿನ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ.

ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಪದರಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಡಿಯ ಏಕದಳ ತಿನ್ನಲು ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಹಾಲು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಅಮೀನೋ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆಹಾರಗಳು, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು

ಬನಾನಾಸ್ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ರಜಾ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಏಳುವ ಸಹಾಯ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಾದಾಮಿ

ನಟ್ಸ್ - ಈ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತೊಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಆಗಿದೆ. ಇದು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರಣ, ಬಾದಾಮಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮೆದುಳಿನ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾಲಕ

ಸ್ಪಿನಾಚ್ - ಈ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದ ಮನುಷ್ಯನ ಬೆಸ್ಟ್ ಫ್ರೆಂಡ್. ಅವರು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ವಿಟಮಿನ್ _B6 ಮತ್ತು ಸಿ, ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಸಹ. ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಲಕ ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ಗಳ, ಅಮೈನೊ ಆಮ್ಲ, ಕ್ರಿಯಾವರ್ಧಕವಾಗಿ ದೇಹದ ಜೀವಾಣು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ

ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚರ್ಮರಹಿತ ಫಾರ್, ಮಾಂಸದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇದೆ. ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಆಗಲು ಸಾಕಾಗಿದೆ.

ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು

ದೇಹದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ತುಂಬಲು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಜೇನು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೇರಳವಾಗಿವೆ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯ ಸಹ ರಷ್ಟನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋದಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ

ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ wholegrain ಬೇಕರಿ, ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪೂರ್ಣ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಈ ಬ್ರೆಡ್ ಒಂದುಗೂಡಿಸಿ, ಜೇನು ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಮೃದುಗಿಣ್ಣು

ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ತೂಕ ಸೋತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನಿಂದ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಬದಲು, ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನಲು. ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇರುತ್ತದೆ. hummus ಅಥವಾ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ಅನ್ನು ಜೊತೆ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣ.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಜೊತೆ ಟೀ

ಯಾವ ಕೇವಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ! ಹಲವು ಹರ್ಬಲ್ ಚಹಾಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮ, ಅವರು ಪ್ಲವೊನೈಡ್ಗಳು ಒದಗಿಸಲು ನಡೆಸುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಟೀ ರಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲ ಒತ್ತಡ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ಟೀ

ಈ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಹಾ - ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಲೇರಿಯನ್ ಜೊತೆ ಟೀ

ವೆಲೆರಿಯನ್ ಬಹಳ ಸೌಮ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪ್ರಖ್ಯಾತರಾಗಿದ್ದ. ಈ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಜನರು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನಿಸಿದರು.

ಹಾಪ್ಸ್ ಟೀ

ಚಹಾ ಹೋರಾಡಲು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಹಾಯ ರಲ್ಲಿ ಹಾಪ್ಸ್ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಳಸಿ. ಸಂಶೋಧಕರು ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಾರಣ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹಾಪ್ಸ್ ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ, ಆದರೆ ದಾಖಲಾಗಿವೆ - ಹಾನಿಕಾರಕ! ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಂಜೆ ಔಟ್ ವೀಕ್ಷಿಸಲು.

ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು

ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೆಫೀನ್ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಚಾಕೊಲೇಟ್

sladoezhek ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮಾಡಿರುವುದಿಲ್ಲ ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನಿದ್ರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಸಹ ಅದರ ನಿದ್ರೆ ಜೊತೆ ಅಡ್ಡಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ತಿನ್ನಲು.

ಮದ್ಯ

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಜನಪ್ರಿಯ ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ಸ್ ಬೀಳಲು ನಿದ್ದೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೌದು, ವೈನ್ ಗಾಜಿನ ಆದರೂ ದೇಹದ ಈ ಚೇತರಿಕೆ ಬೇಕಾದ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧುಮುಕುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು

ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ಕೊಬ್ಬು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫುಡ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಜೀರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಜೀರ್ಣ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಧೈರ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ಕರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಧಾನ್ಯಗಳು

ಕೇವಲ ಸಿಹಿಯಾದ ಧಾನ್ಯಗಳು ತಿನ್ನಲು ಡು: ಅವರು ತಕ್ಷಣವೇ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು, ನಂತರ ಅದನ್ನು, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ನಿದ್ರೆ ಪರಿಣಾಮ. ಸೇವೆ ಪ್ರತಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಐದು ಗ್ರಾಂ ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಏಕದಳ, ಆಯ್ಕೆ.

ಹಾಟ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಮಸಾಲೆ ಆಹಾರ ಮಹಾನ್ ಸ್ಪರ್ ಚಯಾಪಚಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವೇಕ್ ಇಡುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ಕೇನ್ ಪೆಪರ್ ಅಥವಾ ತಬಾಸ್ಕೊ ಮಸಾಲೆ ಕೆಲವು ಎದೆಯುರಿ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕ್ಯಾಪ್ಸೈಸಿನ್ ಅನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಭೋಜನ

ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಭೋಜನ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ಇರಬಹುದು. ಸ್ಟಡೀಸ್ ಒಂದು ಬಿಗಿಯಾದ ಭೋಜನ ನಿದ್ರೆಯ ಭಂಗ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.

ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕುಡಿಯುವ ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಉದರಶೂಲೆ ನಿದ್ರೆಯು ಅಡ್ಡಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ

ಇದು ಹಾಸಿಗೆ ಮೊದಲು ಬಲ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಏಳುವ. ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಡಿಮೆ ದ್ರವ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪಿಜ್ಜಾ

ಪಿಜ್ಜಾ ತುಣುಕು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು, ಆದರೆ ಮರುದಿನ ನೀವು ದಣಿದ ಹೊಂದುವಿರಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಾಸ್ ಒಂದು ಮೇದಾಮ್ಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಪುದೀನ

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಪುದೀನ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಇದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪುದೀನಾ, ಎದೆಯುರಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಹಸಿರು ಚಹಾ

ಹಸಿರು ಚಹಾ - ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ theobromine ಮತ್ತು ಥಿಯೋಫಿಲ್ಲೀನ್ ಮುಂತಾದ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತೇಜಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ.

ಕೆಚಪ್ ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಬಹಳಷ್ಟು, ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಚಪ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲತೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಎಂದು.

ಕಚ್ಚಾ ಈರುಳ್ಳಿ

ಈರುಳ್ಳಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ವಾಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ.

ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ

ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ, ಸಹ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆದರೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ ಆಹಾರ, ಜೀರ್ಣಿಸುವ ಕೆಲಸ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.