ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಬೇತಿ. dumbbells ಮನೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ

dumbbells ಮನೆಯಲ್ಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಸುಂದರ ಆಕಾರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದುಬಾರಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ಪುರುಷರು, ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಇವೆ. ಲೋಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಲ ಸೆಟ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಥವಾ ಎರಡು ಎದುರಿಸಲು.

ನಾವು ಒಂದು ಸುಂದರ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಲು - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಲು

ನೀಡಿದವರು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ರೀಡಾ ಮತ್ತು dumbbells 1.5-2 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು dumbbells ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಿ. ಇದು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಜೊತೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮೊದಲ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. , ಅಗಲ ಪುಟ್ ಹೆಗಲು ಅಡಿ ಅಗಲವಾದ ನಿಂತು - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಡೆ ಮೂಲಕ ಕೈಗಳನ್ನು ಇಳಿಬೀಳುವಿಕೆಯನ್ನು, ಅಪ್ ಎತ್ತುವ ಅಂಗೈ ಉಸಿರು ಸಂಪರ್ಕ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಕಡಿಮೆ. ಪರಸ್ಪರ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ನಿಂತಾಗ ಫುಟ್. ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಇದು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ಭುಜಗಳ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ, ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅರ್ಧ ತಳೆದ ಮೇಲೆ. ಒಂದು ಎರಡನೇ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್, ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಮಾಡಬೇಕು. , ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಟೇಕ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ 5-7 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಮತ್ತಷ್ಟು 10 ಬಾರಿ ಮತ್ತೆ ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಎರಡೂ ಭುಜಗಳ ತಿರುಗಿಸಲು. ಇಂತಹ ಮುಂದೆ ಸರದಿ 8-10 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಂತರ ಎಡ ಕೈ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ನಂತರ ಎಂಟು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು dumbbells ಒಂದು ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸರಳ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ

ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್, ಈ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಲುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಭುಜಗಳು, ಪಾದಗಳು ಸಮಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಸಂಕಲ್ಪ. ಬ್ಯಾಕ್ ನೇರ, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿ.

dumbbells ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕುವ ರೈಸ್. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸುವ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ zhimom ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ರಿಪೀಟ್ಸ್ 10-15 ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ 5 ಬಾರಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ಆರಂಭಿಸಿ.

ಈಗ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು dumbbells ಜೊತೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಉಸಿರನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ಈ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಆವರ್ತನ ನೆರವೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಐದು ಬಾರಿ ಆರಂಭಗೊಂಡು ತಮ್ಮ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10-15 ಸರಿಹೊಂದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಫೋಟೋ. ಇದು ನಿಂತು ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕಾಲುಗಳು ಮುಂತಾದ ದೇಹದ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. dumbbells ಕೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಿಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ. ಎರಡು ಪಟ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ನಂತರ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಈ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮತೋಲನದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಾರಂಭದ ತೂಕ ಸೆಟ್ ಇದು ಬಾಗಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ, ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬೆಟ್ಟದಿಂದ ಕೆಳಗೆ ಬರುವ ಸ್ಕೀಯರ್ ಹಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ಸ್, ಸೊಂಟವನ್ನು ನೇರ ವಾಪಸ್ dumbbells ಕೈ ಕಡಿಮೆ, ಬೆನ್ನು ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, coccyx, ಸಾಲಿಗೆ ಹಿಂದಿನ ಕೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ತಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿದರು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಕೆ. ಮನೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ dumbbells ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು. ಇದು ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ,, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಜೊತೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ತೋಳಿನ ಎಳೆಯಲು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಆತನ ಮುಂದೆ ಕಡಿಮೆ, ಸಂಪರ್ಕ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೇವಲ ಭುಜಗಳ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ, ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ.

ನಂತರ ಮಂಡಿಯ ಕೆಳಗಿನ ಡಂಬೆಲ್ ಕುಂಚ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಪ್ ಮಟ್ಟದ ಅವರನ್ನು ಎತ್ತಿ, ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮುಂದೆ ಅನುಸರಿಸಿ. ನೀವು ಕಾಲುಗಳು ಈ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಅವರು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ, ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭುಜದ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕುಚಿತ ಅಡಿ ಇರಿಸುವ, ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. dumbbells ಕೈ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸದೇ ಮೊಳಕಾಲು ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಲೆಗ್ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಟ್ಟಿದರೆ ಸುಮಾರು ಮೊಣಕಾಲು ಎಡ ನೆಲದ ಅಥವಾ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೆ, ಇತರ ಲೆಗ್ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ನೆಲದ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಇರಬೇಕು. ಈ ಮೂಲ ತಿವಿತ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದು ಮೇಲೆ, ನಂತರ ಇತರ ಕಾಲ್ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಇರು ಮಾಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಸುಂದರ ಒತ್ತಿರಿ

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ tummy, ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯ - ಇದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಪರಿಹಾರ ಮಾಡಲು. , ಒಂದು ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಒಂದು ಡಂಬೆಲ್ ದೋಚಿದ ಆತನ ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಂದೆ, ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅಡಿ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಲೆ ಬೆಳೆದ ಇವೆ. ಏನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು dumbbells ಜೊತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಡೆಸುವ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ ಆಗಿದೆ, ಫೋಟೋ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.

ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು,, ಬೆಂಬಲ ನಿಮ್ಮ ಮರಳಿ ಎತ್ತುವ ಅದನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೇದುವುದನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ, ಎತ್ತಿಕೊಂಡು. ಈ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಸಹಾಯ. ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ನೀವು ಫ್ಲಾಟ್ ಸಲಹೆಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡ 2 dumbbells ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಕೇವಲ prisognite ಮಂಡಿಗಳು, ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಪುಟ್ ಅಡಿ. ವಿವಿಧ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆದು, ಲಂಬವಾಗಿ ಡಂಬೆಲ್ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ನೆಲದ ಆಫ್ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತುವ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮೇಲೆ ಬಂದಿಳಿಯುವುದು. 3 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮನೆ ಉಳಿಸದೆ, ಪತ್ರಿಕಾ ಅಪ್ ಪಂಪ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆನ್ - ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ!

ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ತಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ಜೊತೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಈಕೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು dumbbells ಮನೆಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ತನ್ನ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ಸ್, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೃಢವಾಗಿ ಅಡಿ. ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸಮ್ಮಿತೀಯ. ಅಂಗಡಿ ಇದ್ದರೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು, ಮಂಡಿಗಳು prisognuv. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಗಲ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು, ಕೇವಲ ಮಹಡಿಗೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರದಲ್ಲಿರುವಂತಹ ಭುಜಗಳ ಅವರನ್ನು ಭಾಗವಾಗಿ ಇರಿಸುವ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲ ಲಂಬವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, dumbbells ಎತ್ತಿ, ನೀವು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಒಮ್ಮೆ 12-15 ಬಾರಿ ಹಗುರವಾದ ದತ್ತಾಂಶ ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಂದು 8 ಪ್ರತಿನಿ 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು, ಆದರೆ ಮೊದಲ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ-ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು.

ಪುರುಷರ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ತರಬೇತಿ ಮುಂದುವರಿಕೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ dumbbells ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕ ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಮಾಡುವ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿಸುವ, ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪುಟ್, ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾಡುವೆ.

dumbbells ಕಡಿಮೆ ಕಡೆ ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಾಗುವುದು, ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೈಗಳಿಗೆ ತೆಗೆದು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದ ವರೆಗೆ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು. ಭುಜದ ಕೈ ದೇಹದ ಕಡೆ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ರಂದು, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಮಲಗು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. dumbbells ನೇರ ಕೈಗಳನ್ನು ಅಪ್ ಬೆಳೆದ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲಾಂಟ್ ಮೇಲಿನ ತೋಳುಗಳ ರವರೆಗೆ ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಪಲ್ 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅದೇ ಅನುಸರಿಸಿ. ಇದು ಮಾಡುವ ಹೆವಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷ, ಬೆಳಕು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡು ನಿಮಿಷ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ನಂತರ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕ್ರೀಡಾ ನೀವು ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತುಂಬಾ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ. ಬೇಬಿ ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಣ್ಣ, ವಯಸ್ಸು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಜತೆ, ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಡಂಬೆಲ್ ಅಭ್ಯಾಸ ನೀಡಿ. ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಸಂಗೀತ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಗು, ಜೊತೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಎಂದು.

ತೂಕವು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೋಜು, ನಡಿಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, "ಗಿರಣಿ" ಮತ್ತು ಇತರರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆ ನಂತರ, ಮುಖ್ಯ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ನಿಲ್ಲುವುದು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ - - ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು dumbbells. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಳಿ ಅವನನ್ನು ಆ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕೂರುತ್ತದೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮಹಡಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಗಳನ್ನು ಎದ್ದವು. ಇದು 8-10 ಹಾಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ಅದೇ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ಮಗು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೆ, ಕೇವಲ ಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. dumbbells ಕೈ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡಿರುವ, ಅಂಗೈ ಹೆಗಲ ಒತ್ತಾಯಿಸಿದರು. ಇದು ಅಪ್ 10-12 ಬಾರಿ dumbbells ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ.

ಅಲ್ಲದೆ ನಿಂತು, ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುವ, ಮಕ್ಕಳ ಬಲ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಅವಕಾಶ, ನಂತರ ದೇಹದ ಎಡತಿರುವು ನಡೆಸಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ ಪ್ರದರ್ಶನ.

ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಶಾಂತಿಯುತ ವಾಕ್ ಉದ್ಯೋಗ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಂತಹ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.