ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್. ಹೇಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು?

ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು - ವೈದ್ಯರು ಅವಿರೋಧವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮಟ್ಟಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುವುದು. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ - ಸ್ಪರ್ಧೆಯಾಗಿದೆ.

ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರನ್?

ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಉತ್ತಮ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ರಕ್ತ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಂತೃಪ್ತತೆಯನ್ನು ಪ್ರಚಾರ ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಅವರಿಗೆ ಮಾಡುವ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹಾಗೆಯೇ ಬರೆಯುವ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಾನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು. ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು, ಬದಲಾಗಿ ಕಠಿಣ ನಿಯಮಗಳ ಒಂದು ಸರಣಿ ಆಧಾರಿತ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಂತೆ, ನಮಗೆ ಪ್ರತಿ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ ಇಂತಹ ಅವರು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಎಂದು ಇರಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿಲೇವಾರಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಮ್ಮ ಗುರಿ - ಮೋಜು ಮತ್ತು "ಸ್ನಾಯು" ಸಂತೋಷ ಹೊಂದಲು.

ಸರಿಯಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ - ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು?

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು ತರಗತಿಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಸಂಘಟಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಎಲ್ಲಾ ಮೊದಲ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಜೋಗ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಿರುಗಿ ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಇದು ಟಿಲ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಣ್ಣ ಸೆಟ್ ನಿಂದ ಇರಬೇಕು ಬಿ. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶ - ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಲೋಡ್ ತಯಾರಿ.

ಇದು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಉಪೇಕ್ಷಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು, ಒಂದು - ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ದೈಹಿಕ ರಾಜ್ಯ. ಇದು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು. ಹಿಂದೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಗೊತ್ತಿದ್ದ ಯಾರಾದರೂ ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯ ಇರಬೇಕು.

ಬೊಜ್ಜು ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೊಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ದುಬಾರಿ ಮಟ್ಟದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ - ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಮೇಲೆ "ಪುಲ್" ಹೊಂದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಜನರ ಬಹುತೇಕ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ಪಾಟ್.

ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು

ರನ್ನಿಂಗ್ ಏಕತಾನತೆಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಬಹುದು - ಹೆಸರು ತಾನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಏಕತಾನತೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕತಾನತೆಯ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಅಲ್ಲ. ಇಂಟರ್ವಲ್ ಜಾಗಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಾಡಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಹಾನಿಕಾರಕ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಇದು ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಧಾರಿತ ಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಮೌಲ್ಯ ಹಿಡಿದಿರಬೇಕು. ಲೋವರ್ ಸೂತ್ರ (220 - ವಯಸ್ಸು) ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಿದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೆಟ್ x 0.6. ಮೇಲಿನ ಮಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ಅದೇ ವ್ಯತ್ಯಾಸ 0.8 ಗುಣಿಸಬೇಕು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ಇದು ಕೇವಲ ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು? ಜರುಗಿಸು ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹಂತದ ಇದೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ಸುಮಾರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಆದರೆ ತಡವಾಗಿ. ಬಾಟಲ್ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್, ನೀವು ಸಣ್ಣ sips ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ moisten ಗೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಬಾರದು.

ಆದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೊದಲು ಆಹಾರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ಉಪಾಹಾರ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ರನ್ ಪುಟ್.

ಹೇಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು? ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೂಗಳು ಆಯ್ಕೆ. ರನ್ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಇರಬೇಕು.

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ (ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ). ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಭೇದಗಳು

ಈಗ ಹತ್ತಿರದ ತಂತ್ರ ನೋಟ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ರನ್ನಿಂಗ್. ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಸರಿನಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಒಂದು ತೀರ್ಮಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ರಲ್ಲಿ ಆಗಿನ ಚಲನೆಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವಾಗ, ಮತ್ತೆ ಗರಿಷ್ಠ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅದ್ಭುತ ಮಾಡುವ.

ತಂತ್ರ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ ಮೂರು ಬಗೆಗಳಿವೆ. ಮಧ್ಯಂತರದ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅರ್ಥ. ಜೊತೆಗೆ ತೀವ್ರ ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ, ಈ ಶೈಲಿಯನ್ನು ತ್ರಾಣ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಇಲ್ಲ. ಬೇರೆ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ರನ್ನರ್ ಪರ್ಯಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿಗದಿತ - ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಇದು ಒಂದು ಫೋಟೋ ಹೆಸರಿನ ಅನುಗುಣವಾದ, ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ಟೆಂಪೊ ರನ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರನ್ ಹೇಳಲಾಗುವ ಇದು ಒಂದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗತಿ ವೇಗವು ಹೊಸ ಸುತ್ತಿನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು - ಫಾಸ್ಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕರಗಿ ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಬಲಪಡಿಸಿತು. ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್ 1 ಕಿಮೀ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಪದೇ ಪದೇ ಇದರಲ್ಲಿ ಸರಾಸರಿ ರನ್ನರ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ರವರೆಗೆ ದೂರದ ಸಾಗುತ್ತದೆ ಕರೆ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ. ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆ ತೊಂದರೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಾಗ. ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಟದ ದುರಸ್ತಿಗೊಂಡ, ವೇಗ ಮತ್ತೆ ಗರಿಷ್ಠ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ? ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು? ತೂಕವನ್ನು ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್, ಪ್ರತಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷ ಮೂಲಕ ಆಯ್ಕೆ.

ನಾವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹದ

ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಖ್ಯೆ ಈ ಜಾತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಾಗುತ್ತದೆ. ವಿವರಿಸುವುದು, ಇದು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಅಥವಾ ಉದ್ದ ಅಥವಾ ಓಟದ ವೇಗವು (ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಂಯೋಜನೆ) ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರತಿ ತರಬೇತಿ ಸೆಷನ್ನಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ. ಕ್ರಮೇಣ ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಧಾರಿಸಲು - ಔಟ್ ಹೇಗೆ ನೀವು ಅರ್ಥ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ತೀವ್ರ ಸ್ಥಗಿತ ಸೂಚನೆಯನ್ನು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಲನೆಯ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಕ್ಷಣ ಬರೆಯುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೂರೈಕೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ದೇಹವು. ನಂತರ, ಅವರು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಉಸಿರಾಟ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಉಷ್ಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿದಂತೆ. ಅದು - ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಸೂಚನೆ ಚಯಾಪಚಯ ಚುರುಕುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯ ನಾಶ ಇಲ್ಲ. ಜಡತ್ವ ಬಲ ಮಾನವ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯ ದರವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯ ನಿಶ್ಚಲವಾದ ಮಧ್ಯಂತರ ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ರನ್ ಚಲಿಸುವಾಗ.

ತರಗತಿಗಳು ಸಂಘಟಿಸಲು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ

ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು. ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಯ ರನ್ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮಧ್ಯಂತರವನ್ನು ಮೋಡ್ - ಹದಿನೈದು ಬೆಳಗಿನ ತಂತ್ರ ರನ್ನಿಂಗ್. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 15 ನಿಮಿಷ ಮೂರು ಬಾರಿ ರೈಲು ಸಹ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಜಡತ್ವದ ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮ. ಈ ರನ್ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಂತರ ದೇಹ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸಂಗ್ರಹದ ಬರ್ನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೂರು ಸಣ್ಣ ಜೋಗ ತನ್ನ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದ ಸುಮಾರು 7 ಗಂಟೆಗಳ ಅನುವಾದ.

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ಬರ್ನ್ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಕೈಗೊಂಡ ಲೋಡ್ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಬಳಸಬೇಕು. ಇದು ಕೆಲವು ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಳಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಒಂದು ದಿನ ಸಣ್ಣ ಊಟ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ತಾಳ್ಮೆ

ಸರಿಯಾಗಿ ರನ್ ಹೇಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೆಲವು ಮಾತುಗಳು. ಯಂತ್ರೋಪಕರಣಗಳು , ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅತ್ಯಂತ "ಸುಧಾರಿತ" ಸರಿಯಾದ ಉಳಿದ ಯಾವುದೇ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು, ಬಹುಮುಖ್ಯವಾದ ಇದು ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಪೂರೈಸಲು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ವಿಧಾನ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ, ಸಮರ್ಥನೆ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ತಕ್ಷಣ kilos ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಬೇಕು - ಇದು ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ. ಇದು, 2 ಅಥವಾ 3 ಕೆಜಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭೌತಿಕ ಆಕಾರ ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಸಮಾನಾಂತರ ಸರಿಯಾದ ಎಂದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ sagging ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸುಕ್ಕುಬಿದ್ದಿರುವ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.

ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ರನ್ನಿಂಗ್

ಸರಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಕಾರಣ ಯಾರು ಬಗ್ಗೆ ಕ್ರೀಡಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಉದ್ಯಾನವನದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒಂದು tracksuit ನಾಚಿಕೆ ತೋರುತ್ತದೆ? ಸರಿ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ "obscheprimiryayuschy" ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲ (ವೈಸೊಟ್ಸ್ಕಿ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನಂತಹ) ಆಗಿದೆ. ಅವರು ಕೇವಲ ಆರಂಭಿಕ, ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿದ ಕಾದಾಳಿಗಳು ತೂಕ. ಈ - ಆರಂಭಿಕ ಬೆಳಗಿನ ಪರಿಪೂರ್ಣ ರನ್, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಳ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಬಹುದು.

ಕೊಬ್ಬು ಜನರಿಗೆ ನಟೋರಿಯಸ್, ಅವರು - ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ಜಾಗಿಂಗ್ ಗೆ, ಗ್ರಹಣದಲ್ಲಿ ಏಳುವ, ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಓರೆಯಾದ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯಾಣಿಕರು ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ವಿಂಡೋ ಅಥವಾ ವಿಂಡೋವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ಆರಂಭ ಸಾಕು.

ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು? ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ - ಸ್ಪಾಟ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶೇಷ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇಲ್ಲ ವೇಳೆ - ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ, ಆದರೆ ರನ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯ.

, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್ ತಮ್ಮ ನಿಲುವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಬೇಕು. ಮತ್ತೆ ನೇರವಾಗಿರುವ, tummy ಕೂಡಿಸಿದ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬಿಗಿ. ಲೆಗ್ಸ್ ನೇರವಾಗಿ ಅಡಿ ಎತ್ತರದ ಮಂಡಿಗಳು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದವು. ಉಸಿರಾಟ ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ಅದೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ರನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವೇಗದ ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಬೆಲ್ಲಿ ತೆಗೆಯಲು

ಪ್ರತಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ವಿತರಿಸಲಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೈನ್ಯದ ಪಾರ್ಶ್ವದ ಮೇಲೆ ಕೊಳಕು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದೆ. ಪುರುಷ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಉಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಬೆಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು, ತೀವ್ರ ಕೆಲಸಗಳು ನಿತಂಬಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಾಗು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಆಗಲು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ?

ಕೇವಲ ಒಂದು ಓಟದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಉದ್ದೇಶ - ಇಡೀ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ತೀವ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕರಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಸಾಧಿಸಲು.

ಯಾವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುವಿಕೆ

ಏನು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾಗುವ ಸಮಯದ ಮೊತ್ತ? ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟನೆ - ಆಪಾದಿತ ನಿಯತವಾಗಿದ್ದು! ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೂಡಿಸುವುದು, ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸೋಮಾರಿತನದಿಂದ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗ ಆರಂಭಿಕ ವೀರೋಚಿತ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಶೂನ್ಯೀಕರಿಸಲು, ಅಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮವಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಒಂದು ವಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ - ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ನೀವು ಈ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಪ್ರತಿ ದಿನ ಚಲಾಯಿಸಲು ಸಹಜವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದರೆ, ಆಗಿದೆ.

ಎಲ್ಲವೂ ನಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ!

ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರ ಆಯ್ಕೆ. ಹೇಗೆ, ಚಲಾಯಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವಿತರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಲ್ಲ? ನೀವು ಊಟದ ನಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ "ಸೆಷನ್" 15 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಸಂಘಟಿಸಲು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ (ಲಭ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಜೋಗ ಕೆಲಸ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಒಂದು ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ - ಇದು ಬಯಸುವ ಎಂದು.

ಈ ಅಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಸಮಯವನ್ನು ಜಿಮ್ ಭೇಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಟ್ಯೂನ್ ಇನ್, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬರುತ್ತಾನೆ.