ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಒಂದು ಆಹಾರ ನೀವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ತಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಡಲು. ಪರಿಪೂರ್ಣ ನೋಟ, ನೀವು ತೂಕ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಹಾರ ಕಾರಣ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ dumbbells ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಸಲುವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಲು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ತಹಬಂದಿಗೆ. ಆದರೂ ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಸ್ಥಿರ ತೂಕ ತರಬೇತಿ ಮೂಳೆಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರದಿ ಕೋನ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಲನೆಗಳು ಮಾಡುವ, dumbbells ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಪಡೆದ ಶಕ್ತಿಯ ಪೂರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ. dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚುಕಡಿಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಇನ್ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆ ಸಲುವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಲುವಾಗಿ ಇವೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುವುದು, ಪೂರ್ವ ಸೇವೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಎಂದು, ನೀವು ಮೊದಲು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ dumbbells ಮಾಡಲು ತೆರಳಿ ಈ ಬಾರಿ ಕೇವಲ ಮಾಡಬೇಕು. dumbbells ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ, ನಂತರ ನೀವು ಅಪ್ 4-5 ಬಾರಿ 30-40 ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. dumbbells ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಒಂದು ಸುಂದರ ಆಕಾರ ರಚಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ. ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಈ ಸಂಭವಿಸಿ ಅವಕಾಶ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಈ ತುಂಬಾ ಸ್ನಾಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ 400 kcal ತರಬೇತಿ ಗಂಟೆಗಳ ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು, ಚಿತ್ತ ಮೇಲೇರಲು ಮತ್ತು ಆತ್ಮಾಭಿಮಾನದ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಣ್ಣು ಆಕಾರ ಒಂದು ಸುಂದರ ಉಪಶಮನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ.

1. ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಕೈಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಮತ್ತೆ ನೇರ. dumbbells ಕೈ, ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಳಂಬಕ್ಕೆ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಆನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ ಉಸಿರಾಟದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು dumbbell ಕೈ ಹಿಡಿದು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನೇತಾಡಿಕೊಂಡು ಮುಂದೆ ಒಲವಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು. , ತನ್ನ ಎದೆಯ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಏರುತ್ತಿರುವ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಎಲ್ಲಾ 15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

3. ಮುಂದೆ ವಾಲು ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ dumbbells ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅಪ್ ಲೆಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. Dumbbells ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಂಡರು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಂತರ ಲೆಗ್ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ 15 ಬಾರಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು.

4. ತನ್ನ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಡಂಬೆಲ್ ಇತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತನ್ನ ಹಿಡಿದು ತನ್ನ ಎದೆಗೆ ತರಲು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಲನೆಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಅದೇ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ dumbbells ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೃದು ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಸುವುದು. ತರಗತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಗರಿಷ್ಟ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕಿದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇವೆ. ಮೇಲಾಗಿ ಲೋಡ್ ನಂತರ ಮರುದಿನ ದೇಹದ ಉಳಿದ ನೀಡಲು. ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಂಗೈ ಚಾಚುಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು Flexor ಮೊದಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಭುಜದ ಹುಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ, ನಂತರ ಮುಂಡ,: ಪುರುಷರ dumbbells ಪ್ರದರ್ಶನ, ಕೆಲವು ಅನುಕ್ರಮ ಗಮನಿಸುವುದರ ಜೊತೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಿ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಲೋಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಳೆ, ನಂತರ ಇದು ತಿಳಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ ತೂಕವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.