ಮಹಿಳೆಯರ ಮತ್ತು ಪುರುಷರ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಗೌರವ ಏನು?

ಫಿಟ್ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಂಧನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಬದಲಾಗಿ ಪೆಟ್ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಿದ್ದಲು ಬಗ್ಗೆ. ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವಲ್ಲ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಹ ಗೌರವ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದರೇನು?

ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ, ಪದ "ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಶಾಖ ಘಟಕದ ತಿಳಿಯಬಹುದು. ಅರ್ಥಾತ್, ಇದು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತೊಂದು ದೇಹದ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆಹಾರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರಚನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾದ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಅನುಪಾತ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 1 ಗ್ರಾಂ 4 ಕ್ಯಾಲರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ಗ್ರಾಂ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ - 9 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಆಧುನಿಕ ಹೋಮೊ ಸೇಪಿಯನ್ಸ್ ತೃಪ್ತಿ ಎಂದು, ತನ್ನ ಬೇಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಬೆನ್ನಟ್ಟಲು ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕಂಡುಬರುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, "ಕುಳಿತು" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ಪ್ರಮುಖ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮನೆಯಿಂದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಂತರದ ಒಳಗೆ ಇದೆ ಒಂದು ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ ರಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿತು. ಅತಿಯಾದ ತೂಕ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಈಗ ಮುಂಚೂಣಿಗೆ ಬಂದು ಏಕೆ ಎಂಬುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಂಕೇತಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇಂಧನ ತುಂಬಲು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆ, ಅತ್ಯಂತ ಗಹನವಾದ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಗೌರವ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು. ಈ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣ ಇದು. ಯಾವಾಗಲೂ ಬೇಟೆಗಾರ ಗಳಿಸಿದ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿಸಿಕೊಂಡ ಪುರುಷರ, ಒಂದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಇದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಜನರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು, ತೂಕ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾಗಿರುವಿಕೆಗೆ (ಅದನ್ನು "ದೇಹದ") ಎಂದು ತನ್ನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಮನೋವೃತ್ತಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ಬದುಕಿನ ಅಗತ್ಯ ಗರಿಷ್ಟ ಅನುಪಾತ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಒಂದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದ ಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ವೇಳೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮ ಹೊಂದಿವೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಸುರುಳಿಬಿಚ್ಚಿದ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಲೆಕ್ಕ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಗೌರವ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು "ಸರಾಸರಿ" ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಇವೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಗತ್ಯತೆಗೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅಂಕಿ ಅವಲಂಬಿಸದ ಮಾಡಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೈನಂದಿನ ದರ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು:

• 2000-2400 ದಿನಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಡ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 2400-2600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಮ ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ನಲ್ಲಿ;
• 2600-3200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದು ದಿನ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಈ ಅಂಕಿ ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ:

• 1600-1800 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು;
• 1800-2200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು;
• 2200-2500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.

ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಮತೋಲನದ

ಒಮ್ಮೆ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಗೌರವ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದ್ದರು ಕೆಲವು ಜನರು, ಇನ್ನೂ ತೂಕ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಗಮನಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ಪೌಷ್ಟಿಕ ನಂತರ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯ - ಶಕ್ತಿ ನಿಬಂಧನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ - - ಕಿಣ್ವ, ಹಾರ್ಮೋನು ಉತ್ಪಾದನೆ ಹಾಗೂ ನವೀನ ಜೀವಕೋಶಗಳ ನಿರ್ಮಾಣ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು, ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಷೇರುಗಳು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಆದ್ದರಿಂದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೇವಲ ಗೌರವ, ಆದರೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಗುಣಾತ್ಮಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ನಂತರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ: 10-15% ಪ್ರೋಟೀನ್, 25-30% ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉಳಿದ ಆಕ್ರಮಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿ (ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ರಾಶಿ ಸೆಟ್) ಉಪಭೋಗ್ಯ ಘಟಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು.