ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ತೂಕವನ್ನು ಡಸ್?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಅನುಕೂಲಕರ ಇದಕ್ಕೆ ಇವೆ. ಬೈಕ್ ನೀವು ರಸ್ತೆ ಪರಿಭ್ರಮಣದ ಅಥವಾ ಬೈಪಾಸ್ ಕುಳಿಯೊಳಗೆ ಉತ್ತಮ ಸರಿಹೊಂದದ ಹೇಗೆ, ಸಮತೋಲನ ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಖರೀದಿಸಿತು. ಈಗ ಸಮಯ ಕೇವಲ ಒಂದು ಮ್ಯಾಟರ್ ತೂಕ ಲೂಸ್. ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತುದಾರ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮೂಲಕ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಉತ್ತಮ ದೃಶ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ.

ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ. ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ಇದು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಇದು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಉತ್ತಮ. ಇದು 5 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸಿದರೆ.

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಅನುರೂಪವಾಗಿರಬೇಕು. ಯಾವಾಗ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹಾಗೂ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಖಾತೆಗೆ ತಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಿಂತ ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು.

ಮೂರನೇ ನಿಯಮ. ತರಬೇತಿಯ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಬಳಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಈ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಹಾಯ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಮವಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಂತರದ ಲೋಡ್ ಇರಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ pref. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಕೆಲವು ದ್ವಿಚಕ್ರ ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಅಳೆಯಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮಾನಿಟರ್ಗಳು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅದು ಇರಲಿ, ಇದು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಗರಿಷ್ಠ 65-75% ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ = 220 - ವಯಸ್ಸು.

ಐದನೇ ನಿಯಮ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಒಂದು ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಬಳಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಶ್ರೀಮಂತ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು, ತುಂಬಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಅಲ್ಲದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೊತೆ ಸೇರಿಕೊಂಡಿದೆ ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರವು ಆಹಾರ, ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತೇನೆ. ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಇರಬಹುದು ಇದು ದೇಹದ, ತನ್ನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಳಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸುವವರಿಗೆ ಅಲ್ಲದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಉಳಿದಿದೆ.

ಬಹಳ ಗಂಭೀರ ಲೋಡ್ ದೇಹದ - ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇರಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸ್ಟೇಷನರಿ ಬೈಕ್ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಗಳ ಮಟ್ಟದ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರು, ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ತೊಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೌಲ್ಯದ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಬಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮಾತ್ರ ಸುಸಂಗತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳು ನಂತರ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೆಳುವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವೇಗವಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು, ವೇಗವಾಗಿ ಇದು ಉದ್ಯೋಗದ ಮುಕ್ತಾಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ ಏಕೆ ಎಂದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮೊದಲು ಬೈಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಹಾಗೂ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ರೀತಿಯ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು. ಇದು ತಜ್ಞ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳ ಹೃದಯಾತಿಸ್ಪಂದನ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರರು ಜನರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.