ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೊಸಳೆ": ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು

ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಕ್ರೊಕಡೈಲ್" ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಪ್ ಅಡಿ ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸಖಂಡಾಸ್ಥಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ), ಮಸಾಜ್ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ನೋವು ಪರಿಹಾರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ದೇಹದ ತಿರುವುಗಳೊ ಒಂಬತ್ತು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕೊರೆತ ಮತ್ತು ವಿರೂಪತೆಯು ಬಹಿರಂಗ ಇಲ್ಲ ಇದು ಒಂದು ಮೊಸಳೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಚಲನೆಯ ಗಮನಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ ತೆಳುವಾದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಕಂಬಳಿ,: ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಜನರಿಗೆ, ಇಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಸಾಧನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಲಭ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ

ಒಂದು ಗುಂಪು ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೊಸಳೆ" ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಕೆಳಗಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಗರ್ಭಕಂಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ವಾತ ನಲ್ಲಿ;
• ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಸ್ಯಾಕ್ರಲ್;
• osteochondrosis;
• ಅಂತರ ಹರ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಮುಂಚಾಚುವಿಕೆಯನ್ನು.

ಮತ್ತು ಇದು ಸೊಂಟದ ಸೊಂಟವನ್ನು, Piriformis ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮಾಂಸಖಂಡ ಸೆಳವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ zastoynyeh. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಡೋಣ.

ಕಾರ್ಯಶೀಲ

ತಲೆಯು ಒಂದು ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಅಡಿ ಜಲಾನಯನ ಮೇಲೆ, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ಎಂದು "ಕ್ರೊಕಡೈಲ್" ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಷ್ಕೃಷ್ಟತೆಯ ದೇಹದ ಸುರಳಿ ಸರದಿ ಮಾಡುವುದು.

ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮ - ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಚೂಪಾದ ಚಳುವಳಿಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಆಗಿದೆ. ನಾವು ತಕ್ಷಣ ಚಳುವಳಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈಶಾಲ್ಯ ಮಾಡಬಾರದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ದೇಹದ ನೀಡಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ, (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು) 8 ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಪ್ರದರ್ಶನ ತಿರುಚಿದ ಸ್ಥಾನದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು.

ಅನುಷ್ಠಾನದ "ಕ್ರೊಕಡೈಲ್" ಪ್ರತಿ ಬಗೆಯ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆತ ಸಡಿಲಿಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಉಸಿರಾಟ ಮೂರು ಆಯಾಮದ, ಸುದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು ಉಸಿರು - ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಔಟ್ ಉಸಿರಾಡಲು, ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗೆ ನೇರವಾಗಿ ತೋಳುಗಳ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಡಿದುಕೊಂಡು ಮುಚ್ಚಲಾಯಿತು - ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ಅವಧಿಗಳ ಅಂತ್ಯದ ವಿಶ್ರಾಂತ ನಿಲುವು ಮಾಡಬೇಕಿರುತ್ತದೆ ನಲ್ಲಿ.

№1 ಬ್ಲಾಕ್

ಅನುಷ್ಠಾನದ "ಕ್ರೊಕಡೈಲ್" ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. , ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೇರ ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಸಾಲಿನ ರೂಪಿಸಲು ಬದಿಗಿರಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು - - ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ದೇಹದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತಲೆ - ಮತ್ತೊಂದು.
2. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಅದೇ, ಆದರೆ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಪಾದದ, ದೇಹದ ತಿರುವು ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಎಂದು ಅಡಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

№2 ಬ್ಲಾಕ್

ಯಾವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೊಸಳೆ" ಎರಡನೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮಟ್ಟಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ, 4-8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಂದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿರಾಮ ನಲ್ಲಿ:

1. ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು 90 ° ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಬದ್ಧ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲೆ ಇತರ ಸುಳ್ಳಿನ ಒಬ್ಬನೇ ಕಾಲಿನ ಹಿಮ್ಮಡಿ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೇರ್ ಭುಜದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ನೆಲದ ಒತ್ತಡ ಹೇರಲಾಯಿತು.
2. ಲೆಗ್ಸ್ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಅಗಲ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದ್ದು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು - ಮಹಡಿ ಆಫ್ ತನ್ನ ಅಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಕಾಂಡದ ಯು ಟರ್ನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮತ್ತು ತಲೆ ಹಾಗೆ. ಇದು ನೆಲದ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಲೆಗ್, ತಿರುಗಿದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಬ್ಲಾಕ್ №3

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಆಂತರಿಕ ಆರಾಮ ಒದಗಿಸಿದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಬಹಳ ಜಾರಿಯಲ್ಲಿದ್ದ ಹಿಂದೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ನಿಂದ ತಿರುವು ಫಾರ್ "ಮೊಸಳೆ" ಮೂರನೆಯ ಮಟ್ಟದ:

• ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ 90 ° ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ದೊಡ್ಡ ತೊಡೆಗಳು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಲೆಗ್ಸ್, ಹಿಪ್ ಕೀಲುಗಳ ರೇಖೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ. ತನ್ನ ಸೊಂಟ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಬಾಗುವುದು ಇದ್ದರು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೆಲದ (ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಬಿದ್ದಿದ್ದರೆ ಆದ್ದರಿಂದ ತನ್ನ ದೇಹದ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಿ. ಇದು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಹಡಿಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಲೆಗ್ ಡ್ರಾಪ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಡಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ನಿಬಂಧನೆಗಳ ಅದೇ ತತ್ವ, ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಕೈ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಲ್ಲಿ ಲೆಗ್, ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲು ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಪುಲ್ ನೀಡಬಲ್ಲದು.
• ಬಲ ಕಾಲು ಸುತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಡಗಾಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಲಿಲ್ಲ ಬಲ ಕಾಲು ದೇಹದ (ಯೋಗ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ garudasanoy ಅಡಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಸೊಂಟವನ್ನು ಒಂದು ಎಡ ತಿರುವು, ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕತೆಯ ಅಥವಾ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಹೇರಳವಾಗಿವೆ, ಅದು ಆಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ, 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೇಖೆಯ ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಸುಧಾರಿಸಲು

ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆ ಹಠ ಯೋಗ ಆಚರಣೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು, ಪರಿಹಾರ ಪರಿಣಾಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಬಹುತೇಕ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ! , ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಊತ ಟೇಕ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ಹೆಚ್ಚು ಉಚಿತ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಿಬಂಧನೆಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಜನರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ - ಪ್ರದರ್ಶನ ಅರ್ಹತೆಯನ್ನು:

• ಅವರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ನೇರ ಬಲಗೈ ಕುಂಚ ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಬಿದ್ದಿದ್ದ ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಡ ಅಂಗೈ ಎಳೆದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಎರಡನೇ ಕೈಯನ್ನು ದೇಹದ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಹೊರಬಂದಿತು, ತಾಳೆ ಅಪ್. ಇದು ಕೊರಳೆಲುಬು ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಆದರೆ ಎದೆಮೂಳೆಯ ಕೆಳಗಿನ ಬಲಗೈಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ದೇಹ. ಆಳವಾಗಿ ಬಹಿರಂಗ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಡುವಿನ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶದ ಮೂಲಕ, ಉಸಿರಾಡಲು. 30 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಂದ ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಎಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಬೆರಳುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ - ಅಭ್ಯಾಸವು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು, ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಮಾಡಿದಾಗ ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

• ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉದ್ದ ಮಹಡಿಗೆ ವಿರುದ್ಧ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಬಲ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಬಲಗೈ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಸ್ತವನ್ನು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ (ಇದು ಸರಿಸಲು ಇಲ್ಲ!) ಕೈ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಹಿಂದೆ ಹೆಗಲ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಕೀಪಿಂಗ್, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ಎದೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.