ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ feetball ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದೊಡ್ಡ ಚೆಂಡನ್ನು - ಬಹುಶಃ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಇದುವರೆಗೆ fitball ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ. ಈ ಬಾಂಬ್ ಸುಸಾನ್ Klyaynfogelbah ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ವಿಸ್ ಅಂಗಮರ್ದನ ಆವಿಷ್ಕರಿಸಿದರು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು ರೋಗಿಗಳ ಪುನರ್ವಸತಿ ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತಿತ್ತು. ಈಗ fitball ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೆಂಟ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ. ತರಬೇತುದಾರರು ಈ ಶೆಲ್ ಕೇವಲ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಪ್ ಪಂಪ್, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬಿಗಿ ಪೃಷ್ಠದ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ - ಎಲ್ಲಾ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು fitball. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರತಿದಿನವು ಎದುರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ನಿಜ ಎಂದು ನ ಔಟ್ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ. ಲೇಖನ ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿರಿಸಲಾಗಿದೆ.

fitball ಜೊತೆ ಒಳಿತು ತರಗತಿಗಳು

ನಾವು ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮೊದಲು , ಚೆಂಡನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಾವು ಈ ತರಗತಿಗಳು ನೀಡುವ ಹೇಳಿದರು ಮಾಡಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, fitball ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು - ಆಗಿದೆ:

• ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ. ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ಈ ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೇರಿದಂತೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿವಿಧ ಗುಂಪುಗಳು, ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ;

• ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು feetball ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೋದರೆ, ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಾಧಿಸುವುದು. ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಪ್ರತಿದಿನವು ನಿರತವಾಗಿದ್ದವು;

• ಗುಡ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಸೈರಣೆ. ನಿಯಮಿತ ಲೋಡ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತ್ರಾಣ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು;

• ದೇಹದ ನಮ್ಯತೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ಸೆಟ್ - ಒಂದು ಮಹಾನ್ ವಿಸ್ತಾರದ, ಹೆಚ್ಚು ವಿಧೇಯ ಆಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಾಗಿ;

• ಸಾಮರಸ್ಯ. ವರ್ಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಕೇಜಿ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹೀಗಾಗಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

fitball ರಂದು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು

ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾಡಲು, ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿದ್ದವು ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು:

1. ಗೋಡೆ ಮತ್ತು ಇದು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ zezhmite ಚೆಂಡಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಎದ್ದುನಿಲ್ಲುವ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇತರ ನಂತರ ಶೆಲ್ ರೋಲ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಒಂದು fitball ಮೇಲೆ, ಲೈ ಚಾಚುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆತ್ತಲು. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ನಾವು ಸುಂದರ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಾಗೆ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಫಾರ್ Fitball ವ್ಯಾಯಾಮ:

1. ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಇರಿಸಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು. ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ 10-15 ಬಾರಿ.
2. ಗೋಡೆಯ ಬಾಂಬ್ ಹಾಕಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತ, ನಂತರ ಆಫ್ ಅವನ ಪೃಷ್ಠದ ಹಾಕಬೇಕೆಂದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. 10-15 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಪತ್ರಿಕಾ

fitball ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಲೈ ಚೆಂಡನ್ನು ಮೇಲೆ ಅಡಿ, ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಕಾಲುಗಳು ದೇಹದ ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇದು ಕಡಿಮೆ. 15-20 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
2. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಶೆಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು. ಆದಷ್ಟು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ feetball ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅವರು ಪ್ರತಿದಿನವು ಸತತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಉದರ ಸುಮಾರು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬಿಡಲು ಹೇಗೆ ಇಷ್ಟ ಭಾವನೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು , ಮತ್ತು ಇದು ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ನಿಲ್ಲಿಸಿತು. ಮತ್ತು ಇಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ - ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಇಡೀ ದಿನ ರಚನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. fitball ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು!