ಹಿಂದೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ನಥಿಂಗ್ ಅಸಾಧ್ಯ!

ನಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರೀತಿ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಗೌರವಿಸಿ, ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ, ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿ. ಮೋಜಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು - ಯಾರೋ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ. ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ವರ್ಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಕ್ರೀಡೆ! ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಒಂದು ಪರಿಹಾರ ಆಗಲು ಪಿಲೇಟ್ಸ್. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ತೋಳುಗಳ ಕೇವಲ ಅನಗತ್ಯವಾದ ಆದರೆ ಚಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಡೀ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು, ಅನೇಕ ಹೇಳಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ? ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಇಂತಹ ರೋಗಗಳ ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಂದು ರುಜುವಾತಾಗಿದೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗ ಅನೇಕ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಸೆಟ್: ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತೂಕ, ತೂಕ ಮೇಲೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವ. ಏನು ಆಯ್ಕೆ - ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಥವಾ ಒಂದು ತರಬೇತುದಾರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು - ಈ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಮೇ ಮಾಹಿತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ ಎಂದು. ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ತಮ್ಮ ಗಮನ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅವಕಾಶ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ದುರ್ಬಲ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅದರ ತೀವ್ರ ಭದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು, ದೈನಂದಿನ ಮಾಡಬೇಕು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಹಾಗೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಲವು ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ :

1. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ರೈಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುಳ್ಳು, ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು, ಕೈಗಳು ವೃತ್ತ.

3. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ.

4. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಹೊಟ್ಟೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ.

5. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು - ತನ್ನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗಿ.

ಅದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 6. ಸ್ಥಾಯಿ, ಬಲ ಮಂಡಿಯ ಹೀಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು.

7. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು. ಬದಿಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡುವ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಹೆಗಲ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

8. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ.

9. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು - ತನ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ. ನೇರವಾಗುವ ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ.

10. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅಪ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅವನ ಬಲಗೈ ತನ್ನ ಕಾಲಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟುವಂತೆ ಮುಂದೆ ಎಡ ಪಾದದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಅದೇ ರೀತಿ, ಬಲ ಪಾದ ಮಾಡಲು.

ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೈನಂದಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೋವು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ ಯಾರು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಇವೆ. ಗಮನಿಸಿ ತಮ್ಮ ಸೀಸವನ್ನು ಕೇವಲ ನಿಯಮಿತ ಸಾಧನೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳು ಎಂದು!

ಸಹಜವಾಗಿ, ಜೊತೆ ಹಿಂದೆ ನೋವಿನಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಶ್ನೆಯೇ ಮಾಡಬಹುದು - ಕೇವಲ ಬೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೋವಿನ ಮಾತ್ರ ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಯಾತನೆಗಳನ್ನು ವೇಳೆ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮರಳಿ ಮಾತ್ರ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು!

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಹಿತಕರ ನೋವು ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ವೈಶಾಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಿಂದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಕೆಲವು ಚಲನೆಗಳು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋವು ವೇಳೆ - ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಿಮ್ ಇದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಹಿಂದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ - ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅದನ್ನು ಶಕ್ತಿ ಮೀರಿ ಮಾಡು ಇಲ್ಲ - ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಕೇವಲ 8-10 ಬಾರಿ. ನಂತರ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವತಃ ಜಿಮ್ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ನೀವು 100 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪೂರಕ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ ಮೂಲಕ (ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ) ಒಂದು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಏಕೈಕ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷವಾದ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಡೆಯಲಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಖರೀದಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬಾರಿ ಮೊದಲು - ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಗೆ ಆರಿಸುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೆನಪಿಡಿ - ಒಂದು ಐಷಾರಾಮಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅವಶ್ಯಕವಾದದ್ದು! ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ದಶಕಗಳ ಇರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತೆ ತರಬೇತಿ!