ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಕೀಯನ್ನು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಕಷ್ಟು, ಮಾನವ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ, ಆದರೆ ತುಕ್ಕು ಬಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯನ ಗೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ.

ಇಲ್ಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಂದು ಬಿಂದು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಗುರಿ ಮಾತ್ರ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯ ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ, ಅದರ ಆಕಾರ ನಿಖರತೆಯಿಂದ ಜನರ ಅಪೇಕ್ಷೆಗೆ ಕಾರಣ ಮತ್ತು. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಮನುಷ್ಯ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದ್ದಾಗ ಬಾರಿ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಕೆಲವು ಕೇವಲ ಪ್ರತಿ-ವೈದ್ಯರು.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಮ್ಮ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಮೊದಲ ಒಂದು ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ ಈ, ಎದೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು ಇದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತನ. ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಒಂದು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಹೀಗಾಗಿ, ಭೌತಿಕ ಸ್ತನ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ವರದ ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತ ಕಾಣುವಂತಹ ಇದು ಕಾರಣ ಪರಿಹಾರ ಸೃಷ್ಟಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸೇರಿವೆ.

ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ, ಹರಡಿಕೊಂಡ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯ ತಡೆಯಲು ಕಡ್ಡಾಯ ಅಭ್ಯಾಸ ನಂತರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರ್ಮ್ ಹುರುಪಿನ ಇಳಿಜಾರು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಹಾರಿ ಹಗ್ಗದ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ರನ್.

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಪೂರ್ವ" ಎಂದು ಮತ್ತು ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬೆನ್ನಿನ ಗೋಡೆಗೆ ನಿಂತಿರುವುದು ಅಥವಾ (ನೇರವಾದ ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗಲೂ) ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ನಿಖರವಾಗಿ ಬದಲಿಗೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತೆ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಎದೆಯ ಮೊದಲು ನನ್ನ ಹಸ್ತದ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಒಂದು ತಳ್ಳುವ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತದಿಂದ ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಂತರ ಮುಂದೆ ಮತ್ತೆ ಹೀಗೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ, 10 ಎಣಿಕೆ ಮುಂದೆ ಮತ್ತೆ ತಾಳೆ 5 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ತಳ್ಳಲು, 10 ಕೌನ್ಟಿಂಗ್. ತನ್ನ ಕೈ ತೆರೆಯಲಾದ ಹಸ್ತಲಾಘವ ಮತ್ತು ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಯಾವಾಗ ಗಮನ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೃತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ "ವಾಲ್" ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಹಳ ಅನುಕೂಲಕರ. ದ್ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಶಾಲೆಯ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಕದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಅನುಕರಿಸುವ, ಅವರ ಮೇಲೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು, ದ್ವಾರದ ಆಗಿ leaned. ಮಸಲ್ಸ್ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಗೋಡೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಂತಿರುವಾಗ ಅದೇ ರೀತಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಬೇಸರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ನೆಟ್ಟಗೆ ಇರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯ - ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳು.

ಒಂದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾದ ಪರಿಣಾಮ ಸಾಧಿಸಲು. ನೀವು ಆವರ್ತಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆರಂಭದಿಂದಲೂ ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಈ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.

ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು ಕಾರಣ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳು ಇರುವಿಕೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಡಬಾರದು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ. ಇದು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಂತಹ limiters ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪೀಡಿತರ ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಬಹಳ ಜಡ ಜೀವನ ಇವೆ. ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಆ ಮೊದಲನೇಯದಾಗಿ ತೂಕದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಎಂದು ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈಜು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕ್ ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.