40-50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ಮಹಿಳಾ ದೇಹವು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವಾರು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಒಂದು ಬಿಟ್: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ 40 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿಯು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ . ಚರ್ಮದ ರಚನೆ, ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಲವತ್ತು ವರ್ಷದಿಂದ ಆರಂಭಗೊಂಡು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವು ವಾರ್ಷಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ, ದೇಹವು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ನಾನು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು?

ಹಾರ್ಡ್ ಡಯಟ್ಗಳ ಸಹಾಯವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಆಶ್ರಯಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಾರದು . ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಖಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳ್ಳೆಯದು ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪವಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕದ ವೇಗವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ವಿವರಣೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ದೇಹ ಸಮೂಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ವಸ್ತುವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ. ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಾಗ, ದ್ವೇಷಿಸಿದ ಪಟ್ಟುಗಳು ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾತ್ರದವುಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲತತ್ವಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಫಿಗರ್, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು: ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬರಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಉಪಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಅನುಭವಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ವಿಭಿನ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈಗ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮಾತನಾಡೋಣ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ ತುಂಬಿದ ಗಾಜಿನಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಶುರು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಪ್ಲೇಟ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು:

• ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮೂರನೇ - ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಂಜಿ;
• 2/3 ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - ಒಮೆಲೆಟ್, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್;
• ಉಳಿದ - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಮೂಲಿಕೆಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಿವಿ, ಚೂರುಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೇನುತುಪ್ಪದ, ಬೆಜ್ಡೊಝೆರ್ಜೆವೊಯ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಪದರಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಂತಹ ಉಪಹಾರವು ಉತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

2-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಲಘು ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಬಹುದು. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲು ನೀಡಬೇಕು, ಇದು ಇಡೀ ದಿನ ಮರುಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಸುಡುವಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಾಗಿದೆ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಂತರ ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಅವರು ಸಹ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು, ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಬಹುದು .

ರಾತ್ರಿ 8 ಗಂಟೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಡಿನ್ನರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಆಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗಲು, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಹಾಲಿನ ಕುಡಿಯಲು ಕುಡಿಯಿರಿ. ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಹಿಳೆಯಾಗಿರಬೇಕು.

40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇಂತಹ ವಿಪರೀತ ವಯಸ್ಸಾದ ಹೆಂಗಸರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಾರದೆಂದು 20 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಬಾಲಕಿಯರಿಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. 40 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವು 30 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ! ಈ ವಿಧಾನವು ಸಂಭವನೀಯ ಉಲ್ಬಣಗಳ ಉಲ್ಬಣ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ತುಂಬಿದೆ.

ನಿವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವತಃ ಆಸಕ್ತಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೆಲಸ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದೆ. 50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಶಾವಾದದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನೋಡಿದರೆ? ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕಾದ ಸಮಯ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳು ಇವೆ. ಏಕೆ ಒಂದು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ಅಜ್ಜಿ ಆಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ತಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಹೆಮ್ಮೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಹಾರ್ಮೋನಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಕೂಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು? ಸಹಜವಾಗಿ, 50 ರ ನಂತರದ ಬೃಹತ್ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗೋಲ್ಡನ್ ಸರಾಸರಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೆಳುವಾದ ಸೊಂಟದ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, 50 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

• ಮೊನೊಟೋನಸ್ ಕಠಿಣ ಆಹಾರಗಳು. ಅಂತಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಆಮೂಲಾಗ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವು ಮಹಿಳೆಯ ದೃಷ್ಟಿ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಪುಟಗಳು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವು, ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಉಪವಾಸ. ಈ ವಿಧಾನವು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಯುವಕರನ್ನೂ ಕೂಡ ಇಡಬಹುದು.
• ತೀರಾ ತೀವ್ರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕೆಲಸ. ಇಂತಹ ಆಡಳಿತವು ಹೃದಯವನ್ನು ನೆಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೀಲುಗಳ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿರೋಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ. 50 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಚೇತರಿಕೆ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ನೀರಿನ ಬಳಕೆ ನಿರ್ಬಂಧ. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ತೂಕದ ನಷ್ಟದ ಹಂತಗಳು

50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬಳ ತೂಕವು ರೂಢಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಬಹುದು.

• ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು, ಕೊಲೊರಿಕ್ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
• ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ಮೊದಲ ಹಂತ

ಈಗ ನಾವು ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅವು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪಡಿತರ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಘೆರ್ಕಿನ್ಸ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಅವರಿಂದ ನೀವು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ಯೂ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಯುವ ಅವರೆಕಾಳು, ಎಲೆಕೋಸು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ಇದೇ ತರಹದ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪೆರಿಸ್ಟಲ್ಸಿಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಮರಳಿದಾಗ, ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ಫೈಬರ್ ದೇಹದಿಂದ ಕಸವನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಸೇರಿಸಿ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ 2200 kcal ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಭೌತಿಕ ಲೋಡ್ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಉತ್ಪನ್ನವು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಲ್ಲ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ 5-6 ಗಳಿಕೆಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಎರಡನೆಯ ಹಂತವು ಉಳಿಯಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಒಂದು ತಿಂಗಳಿನಿಂದ ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೂರನೇ ಹಂತ

ಮಾಪಕಗಳು ಮೇಲೆ ಗುರುತು ಸ್ಥಿರವಾದ ಸೂಚಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುವಿರಿ. ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಿಂದ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸರಿಯಾದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಯಮಿತವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಿಸುವುದು (2 ಲೀಟರುಗಳು) ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.