ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ - ಇದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು ಕೇವಲ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮಹಾನ್ ಅನುಭವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮ ಸಮಯ ಕೆಲವು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಎಂದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬು ನೀವು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ವೆಚ್ಚ ಮಾಡಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ಇಲ್ಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ - ಇದು, ದೀರ್ಘಕಾಲ, ದುಬಾರಿ ಅನನುಕೂಲ, ಹೀಗೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಬೇರೆ ಏನೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಮಯ ಹುಡುಕಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯ. ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ, ಜಿಮ್ ದಾಖಲಾಗಿಲ್ಲ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ಕಾರಣ. ಮಾತ್ರ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾರು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ತೋರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನ ನಂತರ ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಡೆಯಬಹುದು ತರಬೇತುದಾರ ಏಕೆಂದರೆ, ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಬೇಕು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ - ಅಭ್ಯಾಸ ಕೊರತೆ. ಆದರೆ ಅಭ್ಯಾಸ - ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿ, ಇದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ, ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚಿದ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉಪಯುಕ್ತ ವಿಷಯ. ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಮಾಣಿತ-ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ನೋಡಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಬಾಗಿ

ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲ್ಪ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಂತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದೆ ಬಿಂದುರಂಧ್ರಗಳು ಆರಂಭಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾಗಿ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ನೆಲದ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಅದು ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ತದನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಮುಂದಿನ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ನೋಡಿದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಇಬ್ಬರೂ ಬೇಗನೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಡುವೆ ದೂರದ ಅಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಮಂಡಿಗಳು ರೈಸಿಂಗ್

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಇದು ಮುಂದಿನ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು,, ಲಿಫ್ಟ್ ಅದೇ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದ ಮಂಡಿಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಆದರೆ ಈ ಬಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಲ್ಲಬೇಕು, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಪಡೆಯಬಹುದು ಸತತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಂತು ಸಮತೋಲನ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಾಂತ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅದು ಬಾಗುವುದು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಂತೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಉಳಿಯಬಹುದು. ಈ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗಂಭೀರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಆದರೆ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥ. ಕಾಲು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಈ ಕೊನೆಯಾಗಬಹುದು. ಗೈಸ್ ಸಹ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಪಾರ್ಶ್ವ ಟಿಲ್ಟ್

ಪುರುಷರ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿವಿಧ ಲಿಂಗಗಳ ಜನರು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಇದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ನೀಡಿತು ಇದು ಆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಎಂದು, ಕೇವಲ ಅಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಪುರುಷರು, ಇಂತಹ ತೂಕ ಅಥವಾ dumbbells ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗಗಳು ಬಳಕೆ.

ಆದರೆ ಇದು ತಾಲೀಮು ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಮರಳಲು ಸಮಯ. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಅದೇ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೆಲದ ಆಫ್ ಅಡಿ ಮೇಲೆತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಓರೆಯಾಗಿಸದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಓರೆಯಾದ-ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸೀತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತವೆ ಮಾಡಬಹುದು: ಒಂದು, ಆದರೆ ಎರಡು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಟಿಲ್ಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ ಮೊದಲು, ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ವಿರುದ್ಧ ತೋಳಿನ ಎತ್ತುವ ಹಿಡಿದ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಫೋಟೋ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯನ್ನು

ಬೇರೆ ಏನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಯಾರು? ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಈಗಾಗಲೇ ಮುಗಿದಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಇನ್ನೂ. ಈಗ ಹೆಗಲ, ಸಹ ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಇದು ತಿರುವಿನಲ್ಲಿ ಬಂದಿತು. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಲಬೆರಕೆ, ನೀವು ಎರಡೂ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಥವಾ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜಟಿಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ತುಂಬಾ ತೊಂದರೆ ಉಂಟು ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಯಾವಾಗ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಂತರ, ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನಂತರ ನೀವು ಅವರನ್ನು, ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಆಂತರಿಕ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅವನ ಪ್ರಸ್ತಾಪವನ್ನು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮೊದಲ ದರ್ಜೆಯವರಲ್ಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ವಸತಿ ಏರುತ್ತದೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ತರಬೇತಿ ಮುಂದೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಈ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಾಗಿದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಪತ್ರಿಕಾ ಮೊದಲ ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ. ಸುಮಾರು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪೂರೈಸಬೇಕು. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಅಡಿ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಭಾವನೆ ಬಂದರೆ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಆರೋಹಣ ದೇಹದ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ದೇಹದ, ತೊಂಬತ್ತು ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆತ್ತುವ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಎಂದೆನಿಸಿದರೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೆರಳುಗಳ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ದೇಹ ಹಾಗೂ ಮುಖದ ರೈಸಿಂಗ್

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಿಂದಿನ ಒಂದು ಮಾತ್ರ ಈ ಬಾರಿ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಹೋಲುವ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬೇಕು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು. ಆದರ್ಶ ಸಮಯ ಸುಮಾರು ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎಂದು. ನೀವು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಚಾರಿಸುವ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ ನೀವು ಕಡೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಿ, ಆದರೆ ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ಈ ತಾಲೀಮು ಅಲ್ಲದ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಆದರೆ ತಮ್ಮ ಮರ್ದಿಸು ನೆನಪಿಡಿ.

ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಬೀಸುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತನ್ನ ತಲೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆಡೆ ಇರಿಸುವ, ತನ್ನ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನೀವು, ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ವಶಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಕಡಿಮೆ ಎಂಬುದು. ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಾಗೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ಇತರ ಕಡೆ ತಿರುಗಿ ಇದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಲೆಗ್ ಎತ್ತುವ.

ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು

ನೀವು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಎಂದು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನೀಡ್ಸ್ ಎ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಲು ಮಿತಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತೋರದೇ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಗತಿ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಒಂದು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಹಿಂದೆ kneaded ಬಂದಿದೆ ಕೆಲವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು, ನೇರವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಏನು ಎಂದು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡ ಒಂದು ಹೊರೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯ - ಹೃದಯ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೊನೆಯ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಹಿಂದಿನ ಒಬ್ಬರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ನೀವು ಹಾನಿಯ ಬೆದರಿಕೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಹರಿಯುವುದರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಅಪ್ ಮತ್ತೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಇದನ್ನು ಮಾಹಿತಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಮಾಡಲಾಯಿತು. ಆದರೆ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ ಎಂಥದ್ದು ಅಷ್ಟೆ. ಪ್ರಮುಖ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನ ಹೇಳಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಹೃದಯ (ಇದು ಸ್ನಾಯು) ಕೇವಲ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿಧಾನದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಒಂದು ಹೃದಯ ಕನ್ಸೋಲ್ ಇದು ಹೊಂದಿವೆ. ಇದರ ಸಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೋಗುವ ಭಾರೀ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಾಗಿತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. Kardiorazminka ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದ. ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು, ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗೆ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ನೋವು, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.