ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತಂತ್ರ. ಕ್ರೀಡೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಬೇಸಿಕ್ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಾಗರ್ಸ್) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ನಿಯಮದಂತೆ ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಚಮತ್ಕಾರಗಳ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ , ಚಳುವಳಿಗಳ ಉತ್ತಮ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯು, ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಜಿಗಿತಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂಬುದು ಮಾಲಿಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ . ಮೂಲಭೂತ, ಸಹಾಯಕ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ), ಕೈಗಾರಿಕಾ, ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮುಂದಿಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳ ಪೈಕಿ - ರೋಲಿಂಗ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಜಿಗಿತಗಳು, ಇವುಗಳಿಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಿಂದ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸಾಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಯಸ್ಸು 4-5 ವರ್ಷಗಳು (ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ವರ್ಷಗಳು) ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹಲವು ತಿಂಗಳುಗಳ ಕಾಲ, ಮಗು ಸರಳವಾದ ಎಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಸುರಕ್ಷತಾ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅತ್ಯಂತ "ತೀವ್ರ" ರೀತಿಯಲ್ಲ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ನಮಗೆ ರೋಲ್ಓವರ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ರೋಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರಗಳು) ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ, ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಮತ್ತು ವಸ್ತ್ರ ಸಾಧನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಸುರಕ್ಷಿತ ಜಲಗಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿಯೂ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಟ್ಯಾಂಬಿಂಗ್ ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ (ಜು-ಜಿಟ್ಸು, ಸ್ಯಾಂಬೊ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಐಕಿಡೋ).

ಸಹ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಮತ್ಕಾರಿಕ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಹೋಗುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಗತ್ಯ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ದಂಗೆಗಳು. ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಒಂದು ಸೋಮವಾರ ಹಿಂದೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಉಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದೇ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿಯೂ - ಮೃದು ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದರೂ - ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಳವಾದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಸೇರಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವ್ರೆಸ್ಲಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಕರ್) ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಮತ್ತೆ ಗುಂಪುಗಳು

ಗುಂಪುಗಳು ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ, ರೋಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಂತಹ ಪ್ರಿಪರೇಟರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ತಮ್ಮಲ್ಲಿ, ಅವರು ಸರಳ, ಆದರೆ ಮತ್ತೆ ಲಾಗರ್ಸ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಿವೆ: ಕುಳಿತು, ಸುಳ್ಳು, ಬಡಿಯುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ. ಒಂದು ಪಲ್ಟಿಗಾಗಿ ಗುಂಪನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ಮುಖ್ಯ ಕೌಂಟರ್, ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ಅಥವಾ ಸೆಡ್. ಅದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಗುಂಪು ಇಲ್ಲ.

ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಮಾನವೇನೇ ಇರಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಗುಂಪನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಷಿನ್ಸ್ನ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅವಳ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಹೆಡ್ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ದುಂಡಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆಹಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾಕಿಂಗ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ತನ್ನ ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಗಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಸುತ್ತುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪಿಂಟುಗಳು ಏರಿಸಬೇಕು. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಲವಾಗಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿ.

ಸೋಮವಾರ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷತೆ

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಶಾಲೆ, ವಿಭಾಗ ಅಥವಾ ಶಿಶುವಿಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಿಮರ್ಸಲ್ಟ್ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾದ ಅಂಶದ ಪಾಂಡಿತ್ಯದಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದೆ - ಒಂದು ಪಲ್ಮನರಿ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ತರಬೇತುದಾರರು ಸರಿಯಾದ ಗುಂಪನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮಗುವಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವನಿಗೆ ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆರಾಮದಾಯಕ, ಮೃದು ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಬೀಳಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಾಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಬದಿಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಬೇಕು. ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡುವಿಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜಡತ್ವವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ, ನೀವು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ದುರ್ಬಲವಾದ ವಸ್ತ್ರ ಸಾಧನದೊಂದಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವಿದೆ ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲಾಗರ್ಸ್ನ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಲಾಗ್ ಅಥವಾ ಕರ್ಬ್, ಜಂಪಿಂಗ್ ಹಗ್ಗ, ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಒಂದು ಕನ್ಕ್ಯುಶನ್ ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರು ಟಂಬಲ್ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತಂತ್ರ

ಚಾಪಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಪ್ಪಟೆ (ಕುಪ್ಪಳಿಸುವ) ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತಲೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಎದೆಗೆ ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗೈ ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ. ನೀವು ಅವರನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಚಳುವಳಿ ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ಸರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ತಲೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಮುಖ್ಯ.

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವೇ ಉರುಳಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಒರೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು "ಒತ್ತುಕೊಡುವಿಕೆಯ ಸ್ಥಾನ" ವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸಿಮರ್ಸಾಲ್ಟ್ ಕೈಗಳ ಸಕಾಲಿಕ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲದಿಂದ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಬದಲು ರೋಲ್ಓವರ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ.

ಸರಳೀಕೃತ ವಿಧಾನ

ಅದಕ್ಕೆ ಇಳಿಜಾರು, ಅಥವಾ ಬೆಣೆ-ಆಕಾರದ, ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಲಾಗರ್ಸ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ವಿಕರ್ಷಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೈಗಳ ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ, ಜಡತ್ವದಿಂದ (ಬೆಟ್ಟದಂತೆ) ತಲೆ ಮೇಲೆ ಉರುಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ನ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮನ್ವಯದ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ - ರೋಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟಾಪ್ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಅದನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಈ ಅಂಶದ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ - ಮುಖ್ಯ ಚರಣಿಯಿಂದ ನೇರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೂದು. ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮಪಟು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ಮತ್ತು ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಓಡಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಿಂದೆಯೇ ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಬೆಂಬಲವನ್ನು (ಚಾಪೆ) ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ತರಬೇತುದಾರರಿಗೆ ವಿಮೆ ನೀಡಬೇಕು. ಮೇಲಿನ ವಿವರಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಬಹುದು, ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಸೋಮವಾರದ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿಗೆ ಮತ್ತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ .

ಕೊನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತಲೆಕೆಳಗಾದ ನಂತರ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅವನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬೋಧಿಸುವಾಗ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ವಿಮೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು: ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತು, ಅವರ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು.

ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು

ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ ಎಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಪಾಠವನ್ನು ಮೊದಲು ನೋಡಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಮೂಲಭೂತ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶಗಳಂತೆ, "ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ" ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ಹಿಂದುಳಿದಿರಬೇಕು. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಕಲಿಯುವಿಕೆಯು, ವಿಭಾಗದ ಒಡನಾಡಿಗಳ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಂಪಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ತಳ್ಳುವ ಹಾಗೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಪಲ್ಮನರಿ ಎಂಬಾಲಿಸಮ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಅಗತ್ಯ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತು - ಅಂದರೆ ಹರಿಕಾರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ವಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸೊಂಟಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ).