ಹೇಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು? ಸಲಹೆಗಳು

ಸುಂದರ ಜಿಗಿತ ಎಂದು ಮಾಡಬಹುದು ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಲಾಗದ ಲಾಗ ನಿಂದ ಸುಲಲಿತ ನಿರ್ಗಮನ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮತ್ತೆ ಬಯಸುವ, ಆದರೆ ಇದು ಭಯಾನಕ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯ. ಹತಾಶೆ ಇಲ್ಲ, ನಾವು ಹೇಗೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ತೋರುವಿರಿ. ಈ ಅತ್ಯಂತ ಅದ್ಭುತವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಏನು?

"ಸಾಲ್ಟೋ" ಇಟಾಲಿಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ - "ಜಂಪ್". ಕೇಂದ್ರವಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ಫ್ಲಿಪ್ - ಇದು 360 ° ಅಪ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್-ಫ್ರೀ ಪ್ರಧಾನ ಮೂಲಕ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಆಗಿದೆ. ಮುಂಭಾಗದ ಕೂಡ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅವರು ತಂತ್ರ, ಹಿಂದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆದರೂ, ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಅಂಶ ಸ್ವಲ್ಪ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸ ತೋರುವುದಿಲ್ಲ.

ಫ್ಲಿಪ್ ತಯಾರಾಗುತ್ತಿದೆ

ಕೆಲವು ತಿಳಿಯಲು ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿ ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು ಆ, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ನಾವು ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪರಿಚಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಂದಾಜಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಪಾವತಿ:

• ಮಣಿಕಟ್ಟು.
• ಹಿಮ್ಮಡಿ.
• ನೆಕ್.
• ಲಾಯನ್ಸ್.

ಎಳೆದುಕಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ತಯಾರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಉಳಿಸುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇವೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ.

ಲೆಗ್ಸ್. ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನೇರ ನೀವು ಮುಂದೆ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮಾಡುವೆ. 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬುಡದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಮೆಲಕ್ಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ.

ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳಿಗೆ. ಕೈಗಳ ಕೆಲವೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ತದನಂತರ ಮೇಲಿನಿಂದ ಒಂದು ಕೈ ಎಸೆಯುವುದು, ಕೋಟೆಯ ಹಿಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು concatenate ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಕೆಳಗೆ ಎರಡನೇ ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತಿರುವ. ನಂತರ, ಮುಂದೆ ಕೈ ಪುಲ್ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ತಮ್ಮನ್ನು ಪುಲ್, ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಸದ.

ನೆಕ್ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹರಡುವಂತೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ - 5-6 ಮಾಡಲು ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇತರ ಒಂದೆಡೆ ತನ್ನ ತಲೆ.

ಶಿಕ್ಷಣ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವಿಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ, ನೀವು ಐಟಂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಮೇಲ್ಮೈ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ ದಂಡೆ ನಂತಹ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಿರುಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ -.... ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಪರಿಚಿತರ ಬೆಂಬಲ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ ಮುಂತಾದವುಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಮೇಕಿಂಗ್. ಇದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ, ಆಮಂತ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ.

ಹಂತ 1: ಅತ್ತಿಂದಿತ್ತ ವೇಳೆ ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕುಳಿತು. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಜಿಗಿತವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾದ, ಕುಳಿತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೇಗೆ ಆಳವಾದ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು, ಈ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಔಟ್ ಅಪ್ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹಂತ 2: ಸ್ವಿಂಗ್, ನೀವು ಉತ್ತಮ ವೇಗ ಹೊಂದಿಸಲು, ಆದಷ್ಟು ಮತ್ತು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹ್ಯಾಂಡ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮಾಡಬಾರದು ಸ್ವಿಂಗ್ ಜಂಪ್ ಸ್ವತಃ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚಿನ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.

ಹಂತ 3. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಿಂಗ್ ಜಂಪ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅತಿ ಕಾರಣದಿಂದ ಸ್ಕೋರ್ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರದಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸುವ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಟ್ಟಗಾಗಿಸುವುದು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಕಾಲುಗಳು ತಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸ್ವಿಂಗ್ ಮುಖ್ಯ. ತಕ್ಷಣ ನಂತರ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅಣಿಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಹಂತ 4. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾಲುಗಳು ನೆಲದಿಂದ ಇರಬೇಕು, ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಏರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಪಲ್ಟಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮತ್ತೆ ತನ್ನ ತಲೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಇರುತ್ತದೆ ನೀವು, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ರನ್, ತರಬೇತಿ ಮುಂದೂಡಬೇಕಾಯಿತು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 5: ಗುಂಪಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಎಳೆಯಿರಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಪುಲ್ ಅಗತ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಇದು ಟಿ ಕೆಳಗೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಮಾಡಲು. ಪರಿಭ್ರಮಿಸುವ ನಿಧಾನಗೊಂಡು ಸರಿಯಾಗಿ ಪಲ್ಟಿ ಮುಗಿದ ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೇಗದ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಶಿನ್ ನಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ದೋಚಿದ ಉತ್ತಮ.

ಹಂತ 6: ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ ಕ್ರಮಗಳೆಂದರೆ - ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ದಂಗೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಾಯದ ಒಂದು ಅಪಾಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಟಚ್ ಸಾಕಷ್ಟು - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮತ್ತು ತಿರುಗುವ ವೇಗ ಆಗಿತ್ತು. ವಿಮೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಮತ್ತೆ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ವಿಮೆ ಹೇಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಪರಿಣಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಿಭಾಗಗಳು.

ಹಂತ 7. ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ - ಇದು ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಮುಂದೆ ಸುಲಭವಾಗಿ, ಆ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ನೋಡಿದ ಏಕೆಂದರೆ ... ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಅಡಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು. ಗುಂಪು ಪಲ್ಟಿ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಮೃದು ಇರಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಇಡೀ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಕುಳಿತು.

ಸಂಕೀರ್ಣತೆ

ಯಾವುದೇ ಫ್ಲಿಪ್ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ತೊಡಕು - ಇದು ಹೆದರಿಕೆಯಾಗಿತ್ತು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹತ್ತಿಕ್ಕಲು ಶಕ್ತಿ ಹೇಗೆ, ನಂತರ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ವಿಮಾದಾರ ಯಾರಾದರೂ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕ ಎಂದು ಅಲ್ಲ. ಅವರು ಸರದಿ ವೇಗವನ್ನು ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಒಂದು ಜಂಪ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಬೀಳುವ ತಪ್ಪಿಸಲು "ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ". ಮತ್ತು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: ಇದು ಅಷ್ಟೆ ಜಂಪ್ ಎತ್ತರ.

ಒಂದು ಬ್ಯಾಕ್ ಫ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಕಷ್ಟ ಅಲ್ಲ, ಅದು? ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಕೆಲಸ ಯಂತ್ರಗಳು. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ತರಬೇತಿ, ಅಷ್ಟು ಅದು!