ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಫಾರ್ ಕ್ರೀಡೆ ಆಹಾರ

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಓಟ, ಈಜು ಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆ ಬಿಗಿ ಫಿಗರ್ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೇಹದ ಟೋನ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಆದರೆ ಸಾಧಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಗತಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿವೆ. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಹಳಷ್ಟು, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಉಪಹಾರ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಸರಣ ಮತ್ತು Zhirkov ಈಜುವ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ದ್ರವಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಾಟರ್ ದೇಹದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎರಡೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ನೆರವು.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮತಾಂಧತೆ ಸಹ ಸ್ವಾಗತ ಇದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವೇ ಮಾಡಬೇಕು ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್ ದಿನ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ನೀರಸ ಕಾರಣ ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬೊಜ್ಜು ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ರಮೇಣ ಆಧುನಿಕ ಸಮಾಜದ ಒಂದು "ಉಪದ್ರವವನ್ನು" ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನ ಏಕಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ತೂಕ ಸೋತ ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಮಹಿಳೆಯರು, ಈ ಆಹಾರಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಅವರು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತವೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ನಿರ್ಮಾಣ.

ಜಿಮ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸುವಿರಿ ಯಾರು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅವರು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಿ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲ್ಪಡಬೇಕು. ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಹೀಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಫಿಗರ್ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು ಇಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ:

• ಅಕ್ಕಿ ಅಲಂಕರಿಸಲು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ;
• ಮೀನು ಅಥವಾ ಜಿಡ್ಡಿನ ಸ್ಟೀಕ್ ಸಲಾಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಒಲವು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ಪಂಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆಹಾರ ಈ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ, ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು 5 ಗಂಟೆಗಳ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಮೊದಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎರಡೂ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ;
• ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಈ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲೇಬೇಕು.

ಪುರುಷನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ ಆಹಾರ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು;
• ನಂತರ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಂತರ ನೀವು ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಪೇರು ಹಣ್ಣಿನ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡು, ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಬಲ ಕಾಫಿ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು;
• ತಕ್ಷಣ ತರಬೇತಿ ನಂತರ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಊಟಕ್ಕೆ ಸಮಯ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ಆಗಿದೆ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕೋಳಿ ಸ್ತನ, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು: ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಹಾರ, ಇಂತಹ ಮಾಡಬಹುದು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಆದರೂ ಇಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್, ಜಾಮ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಕೋ ಪಾನೀಯ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ;
• ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಈ ಆಹಾರ ಕೆಳಗೆ ತೊಳೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಕ್ರಾನ್ ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಾ ರಸವನ್ನು ಆಗಿದೆ.

ವಾಟರ್ ಉಪಯೋಗ ಸಹ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಅದರ ಅರ್ಥ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಾಟರ್ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಈಗ ತರಬೇತಿ ವಿಶೇಷ ನೀರಿನ ಆಹ್ವಾನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿವೆ. ಇದು ಒಂದು ಧಾರಕ ಮುಚ್ಚಿದ ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಟಲಿಗಳು, ಮಾರಾಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಗಾಜಿನ ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯಲು. ತದನಂತರ, ತರಗತಿಯ, ಪ್ರತಿ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ, ಆದರೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು.

ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿತ್ತು ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಬರೆಯುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಮದಲ್ಲಿ - ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಅದೋ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಮನ ಉತ್ತಮ. ಪ್ಯಾಂಟ್ ಬೀಳಲು ಆರಂಭಿಸಿವೆ ವೇಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀಡಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.