ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್, ತೂಕ ನಷ್ಟ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಿ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ರೂಪಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾಧ್ಯಮವು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ರೂಪಾಂತರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಂದರವಾದ ಪ್ರೆಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು, ಆಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ , 7-9% ರಷ್ಟು ಚರ್ಮದ ಚರ್ಮದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದ ದಪ್ಪವು ಒಂದು ಸೆಂಟಿಮೀಟರನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಬಲಿಷ್ಠ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮಾಡುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
ಪತ್ರಿಕಾ ವರ್ಧನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಇದು ಭಾರದಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು. ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ , ನೇರ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದೆ. ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ತಿರುವುಗಳ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಾಗಿಕೊಂಡು ಮಾಡಿದರೆ, ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗವಿದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆದರ್ಶ ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು, ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುವುಗಳೊಂದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಳ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಳ ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಥೋರಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾಗಿರಬೇಕು, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ರಿವರ್ಸ್ ತಿರುಚುವುದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪತ್ರಿಕಾ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಹಾಕಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನೀವು ಪಡೆಯುವಷ್ಟು. ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಿಶ್ಚಲತೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅವರು ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬಾರದು. ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಮುಳುಗಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ತರಬೇತಿಯ ಮುಂಚೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆದಾಡಲು ಹೋಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೂಲ-ಹೂಪ್ ಅನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಹಾಳು ಮಾಡದೆಯೇ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕಾವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಅದಕ್ಷತೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗ ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು.
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು
ಪತ್ರಿಕಾಗೋಷ್ಠಿಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ತಂಪಾಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಪದರಕ್ಕೆ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬೇಗ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ನೀವು ಥರ್ಮೋಪೋ ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋರೊಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
Similar articles
Trending Now