ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಗ್ಗೆ ...

ಆಧುನಿಕ ಜೀವನದ ಗತಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ಅನೇಕ, ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ನೀಡಲಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ದಿನ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಎಂದು. ಆದರೆ ಈ - ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು. ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿ ಒಂದು ಅಹಿತಕರ ದೃಷ್ಟಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅಸಮರ್ಥನಾದ ಪ್ರಜೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಜನರು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಬಗೆಗೆ ಯಾಕೆ ಇದೆ? ನ ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸಟ್ಟಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಇದು ಕೇವಲ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ, ಆದರೆ ನಮಗೆ ಸಾಬಿತು ನಿದ್ರೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಕು ಒಂದು ವಿಜ್ಞಾನವಲ್ಲ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಎಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಆದರ್ಶ ನಿದ್ರೆ? ಬಗ್ಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ವಯಸ್ಕ ಮತ್ತು 10 ಗಂಟೆಗಳ - ಮಗು. ಆದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಇಂತಹ ಐಷಾರಾಮಿ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸಾಧಿಸಲು ಎರಡು ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ - polyphasic ನಿದ್ರೆ. ನೀವು ಉಚಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಉಳಿದ ಅದೇ ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದ್ವಿಗುಣವಾಗಿದೆ ಬದಲಿಗೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಂಟು ಹಗಲಿನ 240 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿದ್ರೆ ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಸಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿ ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಇಡೀ ವಿಶ್ವದ ಮಾರ್ಫಿಯಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ.

ಮುಂದಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು - ಅಧ್ಯಯನ ನಿದ್ರೆ ಹಂತಗಳು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಎಂದು ಈ ಬೆಳಗ್ಗೆ ನೆನೆದು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ನಂತರ ತೊಂಬತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಹಲವಾರು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉದ್ದ, ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಳಿಸಿವೆ. ನೀವು ಅವಧಿಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ಕೇಳಿದರೆ - ದಿನ ಬಯಸಿದ ಶಾರೀರಿಕ ಹಂತದ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ಎಂದು, ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಹೇಗೆ 90 ನಿಮಿಷ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ? ನೀವು ಈಗಲೂ ಪಡೆಯಲಾಗದಿದ್ದ ಮಟ್ಟದ ಹಿತ? ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು polutorachasovok ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೆನಪಿಡಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗೃತಿ!

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರ ನಿಖರವಾದ ಸಮಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ ಸಮಯ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಅವರ ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ 7-10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮಾಡಲು ಎಂದು ತೋರಿಸಲು.

ಹೇಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ? ಮುಂದೆ, ವಿವರಿಸಲಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳ ಒಪ್ಪುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳಲು, ಅಂದರೆ, ಗೌರವಿಸಿ ಉತ್ತಮ. ಪರಸ್ಪರ ಅನಂತರದ ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆ ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ವಲ್ಕ್ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಒಡ್ಡು, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕವಿದ್ದಾಗ ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕ ನಿದ್ರೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಕ್ಕೆ ನೀವು ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಇಲ್ಲ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು ವೇಳೆ, ಮೆದುಳಿನ ಈಗಾಗಲೇ ಆರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮೈಮೇಲೆ ನಂತರದ ಕನಸು ಮಾತ್ರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಏಳು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಸಂತೋಷ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಇಲ್ಲ, ಇದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಎಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತರಿಸುವರು, ಮತ್ತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಲಾಭ ತರುವ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!