ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು? ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್, ಊಟದ, ಭೋಜನ

ಆಹಾರ ಮಾನವ ದೇಹದ ನಯವಾದ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಗಮನ ಪಾವತಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಏಕೆ ಎಂದು. ಇದು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ಈ ಲೇಖನ ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮೂಲ ಅಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಖಾತೆಗೆ ಜೀವಿಯ ಶರೀರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಹಾಗೂ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮುಖ್ಯ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರ ಕೆಲಸ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಯಾರು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ನ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೋರಿಸುವ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ವಿಧಾನ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್ ಕಾಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚು. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ತಾಪಮಾನ ಗಮನ ಪಾವತಿಸಬೇಕೆಂಬ. ತಜ್ಞರು ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ತುಂಬಾ ಶೀತ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಸಲಹೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಪಹಾರ, ಊಟದ ಊಟದ ಅಥವಾ ಅಪರಾಹ್ನದ ಟೀ ಎದೆಯುರಿ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರ ಟೇಬಲ್ ಸಲ್ಲಿಸಿದ, ತಾಪಮಾನ ಸುಮಾರು 38 ಡಿಗ್ರಿ ಆಗಿರಬೇಕು.

ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕೆ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು, ಮೊದಲ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿದರು, ತನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಮೆನು ಮೇಲೆ ಆಲೋಚನೆ, ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಸುಮಾರು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬಾರಿ ಅನುಮತಿ.

ಏನು ಉತ್ತಮ ಉಪಹಾರ ಇರಬೇಕು?

ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೆನಪು, ದಿನಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ಊಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಈ ಊಟ ಶಿಫಾರಸು ಗೌರವ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಮಾರು 30% ತಿನ್ನಬೇಕು. ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಫಿಗರ್, 3000 ದಿನಕ್ಕೆ kcal ಆಗಿದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ 7-8 ಗಂಟೆಗಳ ಪಾಲನ್ನು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 'ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮರುಬಳಕೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಒಂದು ಕಪ್ ಪರವಾಗಿ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ. ಇದು ಈ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ. ಆದರೆ ಅರೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ, ಹಾಟ್ ಡಾಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಇದು ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆ ಸ್ಥಿರತೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ವರ್ಣಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಇವೆ, ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಊಟದ ಸೂಕ್ತವಾದ?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ 11 ಕ್ಕೆ ಮತ್ತೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಊಟದ ತಿನ್ನಲು ಸಮಯ ಎಂದರ್ಥ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾದ ಇತರ ಲೋಹ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ ಊಟದ, ನೀವು ಹಣ್ಣು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಅವರು ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ದೇಶದ ಹೊರಗೆ ಆಮದು ಎಂದು ಮುಖ್ಯ. ಅತ್ಯಂತ ಆಮದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾದ ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ರುಚಿ ದೇಶೀಯ ಸಹವರ್ತಿಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ?

ದಿನದ ಬಗ್ಗೆ 13-14 ಗಂಟೆಗಳ ನೀವು ಕೆಲವು ದ್ರವ ಖಾದ್ಯ ತಿನ್ನಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಕಿವಿ, ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಇಂತಹ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಪೂರೈಸಲು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸೂಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪಿಷ್ಟದ ಒಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಕೆಯ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಲಂಕರಿಸಲು. ಈ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಪಾಸ್ಟಾ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ತಿಳಿಯುವ ಯಾರು, ಅದು ಬಿಸಿ ಆಹಾರದ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ತಂಪಾದ ಪಾನೀಯಗಳು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಇಂತಹ ತಾಪಮಾನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕಾರಣವು ನಿಧಾನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇವೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರ ಊಟದ ಬೇಕಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು?

ಸುಮಾರು 16 ಗಂಟೆಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಮತ್ತೆ ಶಕ್ತಿ ಮೀಸಲು ಮತ್ತೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಭೋಜನ ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಭಾರ ಆಫ್ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಲ್ಲ, ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು. ಒಂದು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಫಾರ್ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆರಿಸುವುದು ಇಂತಹ ಮೌಸ್ಸ್, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಾಹಿತಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ,. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕೇಕುಗಳಿವೆ, ಪಿಜ್ಜಾ, ಮಫಿನ್ಗಳು, ಕುಕೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ತಿನ್ನಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಏನು ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆ?

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಅರಿತುಕೊಂಡ ಯಾರು, ಸಂಜೆ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಊಟ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಊಟದ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಗಿಂತ ನಂತರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದರೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಮಾಂಸ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಊಟದ ಆಯ್ಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ಕೂಡ ನೇರ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನಲು ಅವಕಾಶ. ಮಲಗಲು ಹೋಗುವುದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ಇರಬಹುದು ಮೊದಲು.

ವಯಸ್ಸಿನ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತಿದೆ

ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಇದು ಪ್ರಕಾರ, ಅವಿರೋಧ ಇವೆ ಜೀವನದ ವಿವಿಧ ಕಾಲಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದ ಬೇರೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನವಜಾತ ಬೇಬಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಎದೆ ಹಾಲು ತಿನ್ನುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು, ಊಟ ಪ್ರತಿ ಮೂರು ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಕೇಳುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಬಿ ಆರರಿಂದ ಎಂಟು ಬಾರಿ ತಿಂದು.

ಮಕ್ಕಳು ಹಳೆಯ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು feedings ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಂತೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮಗುವಿನ ಆಹಾರ, ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಗುತ್ತದೆ ಹೊಸ, ಹಿಂದೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಇವೆ. ಒಂದು ವರ್ಷ ಹಳೆಯದಾದ ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಐದು ಬಾರಿ ಬಲದೊಂದಿಗೆ.

ಹದಿಹರೆಯದ, ಯಾವಾಗ ಜೀವಿಯ ಸಕ್ರಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಒಂದು ದಿನ 3 ಊಟ ಮಗು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರಾಧಿಕಾರಿ ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಊಟ ನಡುವೆ ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಿಂಡಿಗಳು ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಾಗೂ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಇರಲಿಲ್ಲ.ಹೀಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಎಂದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವೇಳೆ ಹದಿಮೂರು ಯುವಕ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತವೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ಅಂಕಿ 3,000 ಬೀಳುತ್ತದೆ.

ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಊಟ

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆ ವರ್ಷದ ಅತ್ಯಂತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೀಕ್ರೆಟ್. ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಇದು ಉಪ್ಪುಹಾಕಿದ,, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಊಟ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಗಂಜಿ, ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಹ್ಯಾಶ್ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೇಸಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಐಸ್, ಸಿಹಿ ತಿನಿಸುಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂ ವಿವಿಧ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಒಂದು ಏಕದಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಿಹಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು) ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು (ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು ಇರುವುದು). ಇದು ಪ್ರವಾಹ ತಡೆಗಳ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಪೂರಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಊಟದ ನೀವು ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯ ತುಂಬಾ ಗಮನ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಿಸಿಮಾಡಲು ಅವರನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬೇಕು. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಕುದಿ, ಕಳವಳ, ಆವಿಯಿಂದ ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಸಂಜೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸುಲಭ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಖಾದ್ಯ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಭೋಜನ, ಅವರನ್ನು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಉದರದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಬಳಸಲು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.

ಬೇಸಿಗೆಯ ಶಾಖ ಅವರ ದಾಹ ತಣಿಸುವ ಹಣ್ಣು ಪಾನೀಯಗಳು, ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಪಾನೀಯಗಳು ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರವ ಕೊರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ತ ಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ನಿಶ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವನತಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯ.

ಬೇಸಿಗೆ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ,, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ, ಇಂಗಾಲಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಳಕೆ ಕಾರಣ ತಮ್ಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮ ಎಂದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಇವೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನೀಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಅಥವಾ ಸಾರು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಂಪಾಗುವ.