ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು?

ಫಿಗರ್ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, fairer ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನನ್ನ ಅಂಕಿ ಸಂತೋಷದಿಂದ. ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಶ್ನೆ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಯಾವ ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು?

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಕಷ್ಟ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದುದು:

• ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಹೋಗಿ;
• ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ, ನಾನು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಮಾತ್ರ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆಕಾರ ಮಾಡಲು;
• ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು - ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಇತ್ಯಾದಿ.;
• ಪ್ರಸಾದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಕಾನೂನಿನ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮುಖವಾಡಗಳು, ಅಂಗಮರ್ಧನಗಳು, ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ ಮಾಡಲು

ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಮೊದಲ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್. ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು? ಯಾವ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ? ಇದರಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೈಬಿಡುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು?

ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು?

ಒಂದು ಶುರುವಾಗುವ ಇದು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಬಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇರಬೇಕು ಎಂದು, ಮತ್ತು.

ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಇತ್ಯಾದಿ - ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏಕೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಫೈಬರ್ ಯಾಂತ್ರಿಕ ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ತೇಜಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಗಳು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾರು ಮತ್ತು ತರ್ಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಒಗ್ಗುವಂತೆ ತಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಪೂರಕವಾಗಿ, ಆದರೆ ಕೆನೆ ಅಥವಾ ಮೇಯನೇಸ್ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ತೈಲ, ಆದ್ಯತೆ ಆಲಿವ್ ತುಂಬಿದ ಮಾಡಬಾರದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು - ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ ಮತ್ತು ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಇತ್ಯಾದಿ ಅವರು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಶಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಇದು ಏಕೆಂದರೆ, ಮಾಂಸ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಳಿ, ಮೊಲ ಮತ್ತು ದನದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಂದಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿದ ಗೆ, ಇದು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ನೆನಪಿಡಿ - ಈ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಸಾಲೆ ಅಲ್ಲ. ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು ಬಳಸಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಒಂದು ಖಾದ್ಯ ರುಚಿ ಒತ್ತು.

ಈಗ ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಏನು ಗೊತ್ತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಾಧ್ಯ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನೆಂದು ಅವಕಾಶ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಅನುಕೂಲ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ತಿರಸ್ಕರಿಸಿ. ಆಹಾರ ಸರಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು ನೆನಪಿಡಿ - ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎರಡೂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಡಬೇಕು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ನೀಡಿ. ಕಾಫಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು, ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೆಲಸದ ಭಂಗ ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ?

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನಾನಸ್ ಆಗಿದೆ. ಏಕೆ? ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಕಿಣ್ವಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣ - ಎರಡನೇ, ಇದು ಒಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ bromelain ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನೀವು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಊಟದ ಮೊದಲು ಅನಾನಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ತಿನ್ನಲು - ಈ ಉಬ್ಬುವುದು, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸಿದರೆ, ಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳಾಗಿ (ಇದು ತಾಜಾ ಹಿಂಡಿದ ರಸ ಗಾಜಿನ ತುಂಬಲಿದೆ) ತಿನ್ನುತ್ತವೆ.

ಇನ್ನೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ - ನಿಂಬೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆಯ ಪಾನೀಯ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ತೆಳುವಾಗಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ ನಿಂಬೆ ರಸ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ - ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಕರುಳು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು?

ಹೊಸ ವರ್ಷದ ಪಕ್ಷದ ಅಥವಾ ರೆಸಾರ್ಟ್ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ ಮೊದಲು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ - ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಹೋಗಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮೆನು ಲೀಟರ್ ಪೂರಕವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಏಳು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಂಥ ಆಹಾರ ಈ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಒತ್ತಡ ಎಂದು, ತುಂಬಾ ಆಗಿಂದಾಗ್ಗೆ ಅವಲಂಬಿಸಬೇಕಾಯಿತು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.