ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ - ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು? ಒಂದು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು

ತಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ, ಯಾವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ತೂಕ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತೀವವಾಗಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಗೊತ್ತು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಇದು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮನೆಗೆ ಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸದಾ ಅಡುಗೆ ಭೋಜನ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದರ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಹೊಂದಿರುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏನು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಸಂಜೆ ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಲಘು ಅನುಮೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಭೋಜನ ಯಾವ ಸಮಯ

ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೇಗೆ ತರದ ಭೋಜನ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ? ನಿಯಮ ಅನುಸರಿಸಿ ಯಾರು "ಆರು ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ" ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು, ನೀವು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತನ್ನ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಇದು 12 ಗಂಟೆಯ ನಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋದಲ್ಲಿ ಅಂದರೆ, ಇದು 8 ಅಥವಾ 9 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಮಾಹಿತಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ, 12 ಗಂಟೆಗಳ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲದೆ ಅವನನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಉಪವಾಸ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಂತಹ ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಪವಾಸ ಸಹ ಅದರ ಜೊತೆಗೆ ಗೆ ತೂಕದ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರದ್ದು ಉಪವಾಸ ದೀರ್ಘಕಾಲ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆಹಾರ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ತಕ್ಷಣ, ಇದು ತಕ್ಷಣ ಕೊಬ್ಬು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕುಸಿತ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ನೇರ ಸಂಬಂಧ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು - ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಖಚಿತ ಎಂದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಮಯ ರಂದು ನಡೆಯುವ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ, ನಿಂದ, ನೀವು ಕೇವಲ ಅದನ್ನು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತಡವಾಗಿ ಭೋಜನ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಉಪಹಾರ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚಹಾ ಒಂದು ಬಾಗಲ್ ಊಟದ ಒಂದು ಕಪ್ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ನಂತರ, ಇದು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಭೋಜನ ನೀಡುವುದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ ಕಷ್ಟ. ಮತ್ತು ಇದು ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟ ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಮೆನು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ನೆರವೇರಿಸಲಾಯಿತು ಆಗಿತ್ತು. ಏನು ಒಂದು ಸಂಜೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಆದರ್ಶ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು 20% ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿತು.

ನೀವು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ? ಜೀವಿಯೋ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನ ತರುತ್ತಿರುವ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಫ್ ತುಂಡು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ನಿರ್ಮಿಸುವ ವೇಳೆ ಮಾಂಸ ಖಾದ್ಯ - ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಇದು ಎಂದು ಜಿಡ್ಡಿನ ಬರ್ಗರ್ ಮತ್ತು ಕುದಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತುಂಡು. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಅನುಕೂಲತೆಯ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಆರೈಕೆಯನ್ನು, ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಆಗಿದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಹಾಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬಲವಾದ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಎಂದು. ಆದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ಸಾಸೇಜ್ ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಎಂದು ಮರೆಯಬೇಡಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ನೀವು ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್ ದಿನದ ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಫ್ಯಾಟ್ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಲು ಬಹಳ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನ ಸುಮಾರು 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂತಹ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಭಾರೀ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಡೆಯಬೇಕು.

ಏನು ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಆಗಿರಬೇಕು

ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಗರಿಷ್ಠ 350 kcal ಇರಬೇಕು. ಈ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಿಳಿ ರೊಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್ ತುಂಡು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ತಡವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಎಂದು ಇಂತಹ ಮೋಡ್ನ? ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು? ತೂಕದ ಇಲ್ಲ ಬೆಳೆಯಲು ನೀಡಲಿಲ್ಲ, ಇದು ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಅರಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ. ಸಂಜೆಯ ಊಟದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಇರಬಹುದು:

• ಮೃದುಗಿಣ್ಣು;
• ಮೊಸರು;
• ಧಾನ್ಯಗಳು ಮೊಸರು.

ಹಣ್ಣು ಹಾಗೆ - ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾಗಿ ಉತ್ತರ, ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಅಥವಾ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು - ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಇದು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇತರ.

ಗಾತ್ರ ವಿತರಿಸುವುದು ಆಹಾರ ಊಟ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿಲ್ಲ- 250 ಗ್ರಾಂ, ಅಂದರೆ ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿನ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇರಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಊಟ ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರೆ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾರ ಭಾವನೆ ಉಂಟು ಉಂಟಾಗಬಹುದೆಂದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರವು, ನೀವು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ರಾಗೂಟ್;
• ಅಣಬೆಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ;
• ಸೌತೆಕಾಯಿಯನ್ನು ಸುಲಭ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್;
• ಅವರು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತು - ಕುಡಿಯಲು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಕೋಕೋ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ.

ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಡಿನ್ನರ್

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಪ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೆಲಸ ನಂತರ ಭೇಟಿ ಎಂದು, ಕೇವಲ ಆರು ನಂತರ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವೇಳೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮೇಲಾಗಿ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮಾಹಿತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಆ ರಾತ್ರಿ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಲಘು (ಊಟ 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ನಡೆಯಲಿರುವ) ಚಲಾಯಿಸುವ ಉತ್ತಮ, ಹಸಿವಿನ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಆಗಿತ್ತು. ಈ ಎಂದು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮೂಲಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ:

• ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಣ್ಣು;
• ತರಕಾರಿ ತೈಲ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಗಂಜಿ;
• ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• wholegrain ಬಿಸ್ಕೆಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್.

ಅವರು ಹೊಟ್ಟೆ ಒಂದು ಭಾರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಂಸ patties ಅಥವಾ ಸಾಸೇಜ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾದರಿ ಪ್ರಕಾರ ಹೆವಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಿನ್ನಲು ಅಲ್ಲ ಉತ್ತಮ. ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿ ದೂರವಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಂಡಿ, ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಒಂದು ರಾತ್ರಿ ಲಘು ಬಹಳ ಸುಲಭ ಇರಬೇಕು. ಚೀಸ್, ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫಿರ್ - - ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ಹುದುಗಿಸಿದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಹೋಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಡಿನ್ನರ್ ತಾಲೀಮು ಮಾದರಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ

ಇದು, ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಬಯಸಿದ ಸಾಧಿಸಲು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಏಕೆ ಘಟಿಸಿತು? ಮೊದಲ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲು ಆ ಇವೆ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗಮನ ಆ ಇವೆ.

ನೀವು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೊಠಡಿ ಬಿಟ್ಟು ನಂತರ ಮೊದಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ತಿನ್ನಲು ಮೊದಲ ಭೋಜನದ ಪಾತ್ರ, ನಿರ್ಣಾಯಕ, ಮತ್ತು ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್) ಇರಬೇಕು. ವಿದ್ಯುತ್ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೋದಾಗ, ತೂಕ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಸ್ ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಾರವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ಥಾನಾಂತರಿಸಲಾಗಿದೆ, ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಇಡಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನೊಳಗೊಂಡಿದೆ ವೇಳೆ, ತೂಕದ ಇಳಿಕೆ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಭೋಜನ ತೆರಳಿ ಮಾಡಬೇಕು

ಒಂದು ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಇರುವಂತೆ ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಿಗೆ ಭೋಜನದ ಚಹಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ, ಕೆಟ್ಟ, ಮೊಸರು ಮಾಡಬಹುದು. ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂತಹ ಬದಲಿ ಊಟ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಏನಾಗುತ್ತದೆ?

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಊಟ ನಡುವೆ ಮಧ್ಯಂತರ ಭೋಜನ ರದ್ದತಿಯ ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭಯಾನಕ ಅಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಎಂದು 12 ಗಂಟೆಗಳ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಉಪಹಾರ 13-14 ಗಂಟೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬರುತ್ತವೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ, ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ಮತ್ತು ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭೋಜನ ನಷ್ಟವನ್ನು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒಂದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದರೂ ವೇಳೆ, ವ್ಯಕ್ತಿ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುವ ಮಾತ್ರ, ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ: ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟ ವೇಳೆ?

ಒಂದು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಕುಳಿತಿದ್ದ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಅವರು ಲೇಟ್ ಊಟದ ರಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಸಂಜೆ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅತ್ಯಂತ ಹೇರಳವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಹೀಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ವೇಳೆ, ಭಯಾನಕ ಏನೂ ನಡೆಯಲಿದೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ಊಟ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ದೆ ಬಿದ್ದ ನೀವು ಕೊಟ್ಟಿರುವಾಗ, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಕೆಳಗೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಹಾರ ಅದನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದ ವಿಷ, ಕ್ಷಯಿಸುವಿಕೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕೆಟ್ಟ, ಬೇಕೆನ್ನಿಸಿದರೆ ವಿಷ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಕೊಬ್ಬು, ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಕೇವಲ ಬೆದರಿಕೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ನಾಳ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರುತ್ತದೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮೊದಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ರ ಸಂಜೆ ಎಂದು ಇದೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು

ಮಹಾನ್ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನೋಡಲು, ಸಂಜೆ ಊಟ ಈ ನಿಯಮಗಳಿಂದ ನಡೆಸುವುದು:

1. ಆಹಾರ ಯಾವುದೇ ನಂತರ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಮೂರು ಗಂಟೆಗೂ ಇರಬೇಕು.
2. ಊಟದ ನಂತರ, ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮೀಕರಣ ಎಂದು, ಸೋಫಾ ಮೇಲೆ ತ್ಯಜಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಇಲ್ಲ.
3. ಟೇಬಲ್ ಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಎದ್ದೇಳಲು ಅಗತ್ಯ.
4. ಪೋರ್ಟಿಯಾ ಗಾಜಿನ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.
5. ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಡಿನ್ನರ್, ಬೆಳಕಿನ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ಊಟದ ಸಮಯ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ವೇಳೆ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಅಲ್ಲ

ಭೋಜನ ತುಂಬಾ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬಂದಾಗ, ಅಥವಾ ಸುಮ್ಮನೆ ನಾವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. , 35% ಊಟಕ್ಕೆ - - ಮೂರು ಊಟ ನಲ್ಲಿ ಭೋಜನ ಒಂದು ದಿನ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರ ದೈನಂದಿನ ಪರಿಮಾಣ 25% ನಷ್ಟು ಬೇಕು 40%. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಿದ, ಇದು ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ smoothies ಮಾಡಲು ಮಾಡಬೇಕು.

ಇದು ಒಂದು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರುವ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಚೀಸ್, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಬಾಳೆ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಒಗ್ಗೂಡಿ ಸಾಧ್ಯ. ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಬೇಗೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತಂಪಾದ, ನೀವು ಐಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಹೇಗೆ ರಾತ್ರಿ ತಿನ್ನಲು

ಅನೇಕ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಅತೀವ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಹೋಗುತ್ತದೆ ನಂತರವೂ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಶುದ್ಧತ್ವ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಿಕಾ ಚಹಾ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ಬಿಸಿ, ಕುಡಿಯಲು ಉತ್ತಮ.

ಅವರು ಕೇವಲ ನಿದ್ದೆ ಬಯಸುವ ನಂತರ ಎಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹಾಟ್ ಟಬ್, ವಿಚಾರ ರಿಂದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ. ಗುಡ್ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪುದೀನ ರಾತ್ರಿ ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು.