ಸಲಹೆಗಳು: ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜೋಕ್ಗಳ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮಹಿಳಾ ಪದಗುಚ್ಛವು ಹೀಗಿದೆ: ". ಏನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು" , ಹೇಳುತ್ತಾರೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಒಂದು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಆಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುದ್ದಿಸು ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆ ಪೀಡಿಸಿದ ವೇಳೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಇತ್ತೀಚೆಗಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ಅಲ್ಲವೇ. ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಆ, ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಮತ್ತು ಆ ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು?

ಸಂಸ್ಕರಣಾ ದೇಹದ ಅಷ್ಟೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು, ಅಥವಾ ಸೈನ್ ತರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವರು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ತಿನ್ನಲು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸೇರಿವೆ ಉಪಯುಕ್ತ. ಏನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಇಲ್ಲದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು? ಮೊದಲ ಸಂಖ್ಯೆ - ಒಂದು ಸಲಾಡ್. ಅಂದರೆ, ನೀವು arugula, ಲೆಟಿಸ್, ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯ, ಜಲಸಸ್ಯ, ಹಾಗೂ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ. ಇವೆಲ್ಲವೂ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಫೈಬರ್, ದೀರ್ಘಕಾಲ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಗಿದೆ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಕೇವಲ ಆದ್ದರಿಂದ - ಶಕ್ತಿಯ ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ. ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಲಕಳೆ ಸೇರಿವೆ. ಇದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳ ಕೇವಲ ಅಗಾಧ.

ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡಿರುವ ಸಹಾಯ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪದ್ಧತಿ. ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಫ್. ಹಾಗಾಗಿ ಯಾವ ಹಣ್ಣು ವೈವಿಧ್ಯದಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು? ಆಹಾರ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ರಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಅವರು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಹಾಯ ಆಮ್ಲಗಳು. ಇದು CRANBERRIES, ಅನಾನಸ್, ಕಿವಿ ಮತ್ತು ಪಪಾಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೊಂದಿವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇಬು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು - ಆಹಾರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಯಾರು ಇನ್ನೊಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಒಂದು ಸೇಬು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ - ಆದ್ದರಿಂದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಲ್ಲ."

ತರಕಾರಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಕೆಳಗಿನ ಬೆಳೆಗಳು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಶತಾವರಿ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್. ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರಲು. ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ಎಂದು, ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾದ, ತೂಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು. ಆಹಾರ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾಡಬಹುದು ಸಹ ಪ್ರತಿ ರುಚಿ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೊನೆಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಎಷ್ಟು ಫಾರ್, ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪಾಲನೆಯ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದಿನಕ್ಕೆ 2000 kcal ಸರಾಸರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಲುವಾಗಿ ತೂಕದ ಈ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತೆ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ನಾಟ್ ಪರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕಾರ್ಯನೀತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು. ಇದು ಬದಲಿಗೆ ಒಂದು ಊಟದ ಎಲ್ಲ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು ಗಿಂತ 5-6 ಸಣ್ಣ ಊಟ ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ. ಹೇಗೆ ವಿತರಿಸಲು ಒಂದು ದಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣ - ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ biorhythm ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ, ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಊಟದ ಆವರ್ತನಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ದೈನಂದಿನ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ತೂಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು - ಸರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ಬಹಳ ಸಮಯ.