ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರ: ಆಹಾರ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಸೆಟ್ ಕಷ್ಟ ಗೊತ್ತು. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬೇಕಾದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಈ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಶೋಧಿಸಬೇಕು. ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಯಾವುವು.

ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು

ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿರಲಿ ಇದು ಮುಗಿಯುವುದು ಬರುವ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಇಲ್ಲ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನೇಮಕಾತಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು. ಈವೆಂಟ್ ನೀವು ಅದರ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಗೋಲು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಎಂಬುದೊಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದೊಡ್ಡದೇ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ.

ಒಂದೆಡೆ, ಪ್ರಮಾಣದ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಟ್ ಅಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು ತಪಾಸಣೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಲಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಇಲ್ಲದಿರಲಿ ಕೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮಾಣದ ಜೊತೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್ ಎಂಬ ವಾದ್ಯ ಇಲ್ಲ. ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಪನಗಳನ್ನು 2 ಬಾರಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಮಾಡಲು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಶೇಕಡಾವಾರು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಅಳತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ದಶಮಾಂಶ ಪಡೆಯಲು, ಜಿಮ್ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದರೆ ಅವು ಒಂದು ಮತ್ತು ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ ಸೊಂಟದಿಂದ ಸಹ ಕೆಲವು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಗುಂಪನ್ನು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲೆಕ್ಕ ಬೇಸಿಕ್ಸ್

ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಗಣಿತದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ಶೇಕಡಾವಾರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸುಲಭ. ಇದು ಸರಳ ವ್ಯವಕಲನ ಲಭ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು, ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ತೋರಿಸುವ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮಾಪನಗಳು ಒಂದು ಬಾರಿ ಮೇಕಿಂಗ್, ಅವರು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅಥವಾ ನೆನಪಿಡುವ, ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತೂಕ ಬದಲಿಸುವ ವೇಳೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅದೇ ಉಳಿದಿದೆ, ನಂತರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿ ಏನೂ. ಆದರೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಸರಿಯಾದ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹೇಗೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ತೂಕದ ಕೊಬ್ಬು-ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ನಿಖರವಾಗಿ.

anthropometric ಮಾಪನಗಳು

ಉದಾಹರಣೆ 21% 70 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ. ನಾವು ಕೆಳಗಿನ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಮಾಡಲು:

• 70 * 0.21 = 14.7 (ಅಲ್ಲಿ 14.7 - ಕೊಬ್ಬು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ);
• 70 - 14.7 = 55.3 (55.3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಲ್ಲಿ - ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಪ್ರಮಾಣವಾದರೆ).

ಎಲ್ಲಾ ಆಕಾಂಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಈಗ ಪಡುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಇದೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾಂಸಖಂಡಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಳೆದರೆ, ಅಳತೆಯ ಉಪಕರಣಗಳು ಒಂದು ಕನ್ನಡಿ ಮತ್ತು ಮಾಪಕಗಳು ಇವೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಇದು ಆಹಾರ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸೊಂಟದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಮೂಹ ನೇಮಕಾತಿಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ದಿನಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿ ಮೌಲ್ಯದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನದ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತಿದೆ ಆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆನ್ಲೈನ್ ಲೆಕ್ಕಚಾರ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅನುಪಾತವು ಇರಬೇಕು ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪಡಿತರ ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 50%;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ - 30%;
• ಕೊಬ್ಬು - 20%.

9 ಕ್ಯಾಲೋರಿ - 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಣಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಗ್ರಾಮ್.

ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಾದ 2900 ವೇಳೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು, ನಂತರ, ಶೇಕಡಾವಾರು ಆಧಾರದ, ನಾವು ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಹುಡುಕಲು:

• ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ 1450 ಕ್ಯಾಲರಿ, ಮೂಲಕ 4 = 362.5 ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಿಸುವ;
• 870 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕ್ಯಾಲರಿ, ಮೂಲಕ 4 = 217.5 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಿಸುವ;
• 580 ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, 9 = 64.4 ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಿಸುವ.

ಊಟ

ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಊಟ ನಡುವೆ ವಿತರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೆನು ಆಹಾರಾಭ್ಯಾಸ, ಕೇವಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕರಡು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ಉತ್ತಮ.

ಇದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಮೊದಲ ಊಟ ವೇಗವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು.

ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲಿ ಕೋಷ್ಟಕಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು. ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಆಹಾರ ಒಂದು ಸೆಟ್ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸರಬರಾಜು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮೆನು ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ಊಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಭಾಗಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಭೋಜನ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಯೋಜಿಸಬಹುದು - ಊಟದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ.

ಎಲ್ಲಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸುಲಭ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲೆಕ್ಕ. ಯಾವಾಗ nabete ಕೈ, ಇದು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಹೊಂದಿದೆ.

ಆಹಾರ ಬಳಕೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳು

ಆಹಾರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ಸೆಟ್ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ದೇಹದ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ. ಘಟನೆ ಈ ಬಾರಿ ಪ್ರಕಾರ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೋಡಲು.

ಒಂದೂವರೆ - ತೂಕ ಅಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನೀವು ಅರ್ಧ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನುಗಳ ಸೇವನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು. ಅದೇ ಶಿಫಾರಸು ಕೊಬ್ಬು-ರಹಿತ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಾರಣ ತೂಕ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಳೆದ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು ಮಾಡಿದಾಗ. ವೇಳೆ ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸರಿ ಅದೇ ಮಾಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು.

ಏನು ಉಪಹಾರ ಆಗಿರಬಹುದು

ಅವುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಕೆಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆ ಆಫ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳು.
2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹೊಟ್ಟು ಮಫಿನ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬು.
3. ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಕೋರಿ.
4. ಶಾಖರೋಧ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್.
5. ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಹಾಲು, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಚಹಾ.
6. ಬೀಫ್, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರಮಾಣಿತ, ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹಾಲು.
7. ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರ

ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರು ಅಲ್ಲ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ. ಇಂತಹ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಸಿವು, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್: ಆಹಾರದ ಸೆಟ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ಸ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಜನ್ಯವಾಗಿವೆ:

• ಮೀನಿನ;
• ಮಾಂಸ;
• ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಮೃದುಗಿಣ್ಣು;
• ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಪಡೆದ:

• ಕಾಳುಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ರಷ್ಟನ್ನು;
• ಅಕ್ಕಿ;
• ಪಾಸ್ಟಾ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಮೂಲಗಳು ಇರಬಹುದು:

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಎಳ್ಳಿನ ಎಣ್ಣೆ, ನಾರಗಸೆಯೆಣ್ಣೆಯಿಂದ;
• ಬಾದಾಮಿ (ಹುರಿದ ಅಲ್ಲ);
• ಬೀಜಗಳು.

ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು

Bodibildera ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿರುವ:

• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಸೋಯಾಬೀನ್;
• ಹಾಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ.

ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ:

• ಬ್ರೆಡ್;
• ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ ರಸವನ್ನು;
• ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್;
• ಸಕ್ಕರೆ ಫುಡ್ಸ್;
• ಜೇನು;
• ಸಿಹಿ.

ನಿಷೇಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಾರ್ಗರೀನ್;
• ಹುರಿದ ತೈಲ;
• ತರಕಾರಿ, ಅನುಮತಿ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ;
• ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು.

ಜನರಲ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು

ಒಂದು ನಿಶ್ಚಿತ ಆಹಾರ ಗಮನಿಸುವುದರ ಇಲ್ಲದೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಭಾಸ್ಕರ್ ಹಾರ್ಡ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬರಿದುಮಾಡಿ ಅಲ್ಲ ಸಲುವಾಗಿ, ಇದು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಸೇವಿಸುವ ಖರ್ಚು ಆ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತೆಳು ದೇಹದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಒಂದು ಸೆಟ್.
2. ಮೀಲ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನಂತರದ ಶಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಚೇತರಿಕೆ ಅಗತ್ಯ. ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತ.
3. ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀರಿನ ಹಾಗೂ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಲು. ನಾವು ಆಹಾರ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಹಾರ, ಕೆಲವು ಮೆನು ಸೆಟ್ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಒದಗಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು, ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಆರಂಭಿಕ 2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೂರಕ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು. ಕಾಕ್ಟೈಲ್ಸ್ ಮಲಗುವ ವೇಳೆ ಊಟ ನಡುವೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ನಂತರ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು.
6. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಎಂದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ.
7. ಮೀಲ್ಸ್ ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರಬೇಕು. ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಮೀಲ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ 6. ನಂತರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ರಕ್ತ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪೋಷಿಸುವ ನಂತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೋರಿಕೆಯಾಗಿ ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 3 ಊಟ ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನ ಹೇರಳವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು deponizatsiya ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.