ಜಿಮ್ನ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ವೀಡಿಯೊ: ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಉದ್ಯೋಗದ ತರಬೇತಿ, ಕೋರ್ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ

ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಬಹುಶಃ ನಮಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ತನ್ನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್, ಎರಡು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಚಕ್ರ ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದಂತಹ ರಲ್ಲಿ: ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ. ಈ ಶೆಲ್ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದರ ಬೆಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಜಾಪ್ರಭುತ್ವದ, ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಅದನ್ನು ಜನರ ಮನೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಮಾಲೀಕರು ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದು ಸರಳ ಸಾಧನ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುವ ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ರೋಲರ್ ಜಿಮ್ ಮನೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಶೆಲ್ ಆಗಿದೆ. ಆತ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸಂಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚು "ಸುಧಾರಿತ" ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್?

ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರ ನಡುವೆ ವ್ಯಾಪಕ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಳತೆ ಬರೆಯುವ. ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾತ್ರ ಆಕ್ರಮಣದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ, ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಸೆಷನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ಅಥವಾ ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಣಾಮ ನಂತರ. ಕಲ್ಪನೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ, ವೇಗವಾಗಿ ತನ್ನ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಎಂದು. ಸಹ ಉಳಿದ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಚಯಾಪಚಯ ಅನಗತ್ಯ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು.

ತಜ್ಞರು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಹಾರ ಸೆಳೆಯಲು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಕರೆ. Flexors ಮತ್ತು extensors ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರಚಂಡ ಲೋಡ್ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ಭಾಗದ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ ಸುಧಾರಣೆ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ (ಅತ್ಯಂತ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ) ತೊಡೆಯ. ಮಾತ್ರ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವೀಡಿಯೊ: ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅವರೊಂದಿಗೆ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತುದಾರರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆರಳಲು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪಕ್ಕೆ ಜೊತೆಗೆ ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸುಧಾರಣೆ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು ಸಲಹೆ.

ಆಗುಹೋಗುಗಳು

ಒಂದು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ರೋಲರ್ ಬಳಸುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು, ಹೊಗಳುವುದು. ಉತ್ಕ್ಷೇಪಕ ಮುಖ್ಯ ಲಾಭವನ್ನು ಭಾರವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಗಶೀಲತೆ: -Small ಗಾತ್ರ, ಸಾಧನ - ಸರಳ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ, ಆದರೆ ನೆಲದ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. - ಒಂದು ಸಂತೋಷ ಇಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಕೆಲಸ.

ಉದ್ದೇಶವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ - ಗಾಯದ ಅಪಾಯ. ತೊಂದರೆಗಳು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು - ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಎರಡನೇ - ಇದು ಬಳಕೆದಾರರು ಕೆಲವು ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಕೊರತೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಬಿಲೀವ್ ಅಥವಾ - ಖಾಸಗಿ ಮ್ಯಾಟರ್, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆ, ಪರಿಣಾಮ ಇನ್ನೂ ಎಂದು ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಒಂದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೇಗೆ ಜಿಮ್ ಕ್ಲಿಪ್ ಬಲ ಬಳಸುವುದು? ಕೆಳಗೆ ಈ ಶೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ.

1. ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಾಚಿದ ರೋಲರ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ದೂರ ನಿಂದಲೇ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ರೋಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಶೆಲ್ ಆರಂಭಿಸಲು, ಇನ್ನೂ ಆಹಾರ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು, ಅದಾದ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಾಟ್ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ಸ್ವತಃ ಅದನ್ನು ರೋಲ್.
2. ವೇರಿಯೇಷನ್ 2-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ 1. ದೂರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ರೋಲರ್ ವಿರಾಮ, ಮತ್ತು ಕೇವಲ ನಂತರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು.
3. ಕ್ಲಿಪ್ ಇಡಲಾಯಿತು ಅಡಿ, ನೇರ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗಿದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಚಳುವಳಿಯ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಂದಲೇ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಬೇಕು. ಇಳಿಜಾರಿನ ಗರಿಷ್ಠ ತಲುಪಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ - ಸಮಯ ಬರುವಂತಹ ಅವರಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

, ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಇಳಿಜಾರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮೊದಲು, ಮತ್ತು ಬೂಮ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.