ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವು ಪ್ಯಾನೇಸಿಯ ಆಗಿದೆ? ಬಹುಶಃ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಎರಡೂ. ಪ್ರತಿವರ್ಷ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕವು 0.002% ನಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಾರಿಕಾ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಜಾಗತಿಕ ತಾಪಮಾನ ಏರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ. ಆಕೃತಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವು ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ , ಅದರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಆಧುನಿಕ ವರ್ಷದ ಲಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಶಾಲ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾಗರಿಕ ದೇಶಗಳ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ 90% ನಷ್ಟು ಭಾಗವು ಎಲ್ಲಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬಳಸದೆ ಮೇಲ್ನೋಟಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ನೀವು ಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಗತ್ಯವೇನು?

ನಮ್ಮ ಜೈವಿಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ಮೈ ಉಸಿರಾಟವು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕ ಇಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಿರುವ 100% ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ವಿಷದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಟಾಕ್ಸಿನ್ಗಳು ಆರಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಒಳ್ಳೆಯ ಕೆಲಸವು ಆಮ್ಲಜನಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಭಗ್ನಾವಶೇಷದಿಂದ ಕರುಳಿನ ವಿಲಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಫೈಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಹೇಗೆ ನಾವು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅದರಲ್ಲಿದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಇದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಪರಿಶುದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ (ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೇವೆ), ನಂತರ ದೇಹದ ಗಡಿಯಾರದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಲಾಸ್ ಏಂಜಲೀಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಲ್ಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಂದ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ದ್ವಿಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವರು ಹೋಲಿಸಿದರು . ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು ಮಾಡುವವಕ್ಕಿಂತ 40% ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಬದಲಾಯಿತು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಕೇವಲ 25% ನಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಉಳಿದವು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ನಾವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಆಮ್ಲಜನಕವು ಈಗ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ವಿಷಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮತೋಲನವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ವಿಷವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (60% ವರೆಗಿನ ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಮೂಲಕ ತೆಗೆಯಬಹುದು), ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ದರ

ಸಹಜವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎದೆಹಾಲು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯು ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಹೊರಗೆ ಉಸಿರಾಟದ ವೈಶಾಲ್ಯವು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಸೆಶನ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಐದು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣುತ್ತದೆ. ನೀವು ಡಿಜ್ಜಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳು

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇವೆ. ಸ್ವತಃ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಂಗಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒಂದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಿಕೆ (ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕೂಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ) ಉಸಿರಾಟದ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ, ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ಮೂಗು ಇರುತ್ತದೆ (ನೀವು ಆಂಜಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಶೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು).

ಇವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳಾಗಿವೆ, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ.

1. ಆಳವಾದ ಕೆತ್ತನೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿ.
2. ಹೊಟ್ಟೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ.
3. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆಯುತ್ತೇವೆ (ಗಾಳಿಯು ಎಲ್ಲಾ ಒಳಗಡೆ ಇರುತ್ತದೆ).
4. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
5. ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಅದು ಅಷ್ಟೆ. ಸೈಕಲ್ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರಮೇಣ ಇದು ಸುಗಮವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಿದ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವ ಹಂತದಿಂದ (ಪಾಯಿಂಟ್) ನಾವು ನಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು, ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಬಿಡಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ತುಂಬಾ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತತ್ವವು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಗಳ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಾಡಬೇಡಿ.