ತಲೆ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯ ದೋಷಗಳನ್ನು

ಜಿಮ್ ಗೆ ಕಮಿಂಗ್, ಅನೇಕ ಜನರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಬಯಸುವ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮನಸ್ಸಿನ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂತೋಷ. ಈ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮ polyarticular, ಆಗಿದೆ.

ಕೆಲಸ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಆಗಿದೆ latissimus dorsi, ಟ್ರಾಪಿಜೋಯ್ಡ್ (ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು), ಡೈಮಂಡ್ ಆಕಾರದ, ಹಿಂದಿನ ಕಿರಣದ ಡೆಲ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ. ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ.

ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು

ಮನಸ್ಸಿನ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಮೂಮೆಂಟ್, ಎ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಹಿಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ, ಕೈ ನಡುವೆ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ರೋಲರುಗಳು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿತಗಳು

ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಹಿಂದುಳಿದ, ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದ: ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು, ನೀವು ಹಿಡಿತಗಳು ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳ ಬಳಸಬಹುದು.

ತಲೆ ಮೇಲಿನ ಬ್ಲಾಕ್ನ ಒತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸುವ, ನೀವು ಪರಿಮಾಣ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಬಾಗಿದ ತುದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಪಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಿರಿದಾದ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು latissimus dorsi ಸ್ನಾಯು, ಬೆನ್ನು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೊರೆ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸನಿಹದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಇದು ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತ ಬಳಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ, ನೀವು ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ನಡುವಿನ ಹಿಡಿತವನ್ನು - ಇದು ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ಅಂಗೈ. ತಟಸ್ಥ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಲೋಡ್ ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ lat.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಪಥವನ್ನು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಲೇಡ್ ಮಾಹಿತಿ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್, ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಅತ್ಯಂತ ಆಘಾತಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಬೆನ್ನು ಎಳೆತ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ಬಿಟ್ ದೇಹದ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅದೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಲೋಡ್ latissimus ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಕಿರಣಗಳ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಗತ್ಯ ಎಳೆತ ಯಾವುದೇ ಆವೃತ್ತಿ ಔಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ನೆಕ್ - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಒಂದು ಮುಂದುವರಿಕೆ. ನಾವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ತಲೆಯ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಪಥವನ್ನು ಚಲಿಸುವ. ಮುಂದಕ್ಕೆ (ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಒತ್ತಡ ಮಾಡಲು ವೇಳೆ) ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ನೋಡಿ (ನೀವು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಎಳೆತ ಹೋದರೆ).

ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಸ್ಥಾನವನ್ನು

ಎಲ್ಲಾ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಡೆಸಬೇಕು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ಹುಡುಕುವುದು. ಕೈಗಳನ್ನು ನೇರ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ತಲೆ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು

ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು - ಇದು 6-12 ಪಟ್ಟು. ಕ್ರಮೇಣ, ಸಂಖ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ವಿರುದ್ಧ ವೈಲಕ್ಷಣ್ಯ ಮತ್ತು ದೋಷಗಳನ್ನು

ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಸುತ್ತು - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷ. ಇದು ಒಂದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನ (ನಿಂತಿರುವ) ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೋಟ ಅಗತ್ಯ. ಅವರು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಎದೆಗೂಡಿನ, ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೇಖೆಯ, ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮರಳಿ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನಗತ್ಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು. ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ - ಇದು ಕೆಲಸ ಕೀಲುಗಳು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಲೆಗೆ ಕುಳಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅನಗತ್ಯ ಗಾಯ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಭುಜ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಕೀಲುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ.

ಕೀಲು ಹಾನಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಡೆಯಬೇಕು. ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಬ್ಲಾಕ್ಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆತ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಬಂಧ ಅನೇಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೆಚ್ಚ ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಸಂಧಾನ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು.

ಯಾರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು

ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪುರುಷರು ಎರಡೂ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಜನರಿಗೆ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ತಲೆ ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಇದು ಮಹಾನ್ ಇಲ್ಲಿದೆ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸುವ. ಪುರುಷರು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹುಡುಗಿಯರು ತರಬೇತಿ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೆಲಸ ಬಳಸಬಹುದು.

ಎಲ್ಲರೂ ಬಿಗಿಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ತಿಳಿಯಿರಿ. ಪುಲ್ ಡೌನ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತಿ ವೇಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಈ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.