ಬಗ್ಗಿಸಿ Zottmana: ಲೀಡ್ ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಇಂತಹ ಮುಂದೋಳಿನ ಮಾಹಿತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಾಹುಳ್ಯವು ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ. ಬೋಲೆ ಜೊತೆಗೆ, ಮುಂಗೈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದುರ್ಬಲ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನವರ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮುಂಗೈ ಟೈರುಗಳು, ಮತ್ತು ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ದೊರೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೇಹದ ಪ್ರಮಾಣಾನುಗುಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಬಲವಾದ ಮುಂದೋಳಿನ, ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತ. ಆದರೆ ಪುರುಷರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಇಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲೋಡರುಗಳು ಮುಂಗೈ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾದ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಗಮನಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಪ್ರಭಾವಗಳು ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೀಡನದ ಹಸ್ತದ ಮೂಲಕ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುಂಗೈ ತಿರುಗುವ ಮುಂತಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಸಹ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ತನ್ನ ಕಿರಣಗಳ ಗಣನೀಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಪಡೆಯು ವಿವಿಧ ಔಟ್ ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವವ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಯ ಒಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂಗೈ ಪಂಪ್ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕುಂಚ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಂದು ಮಾತನಾಡಲು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇಡೀ ಬಿಂದುವಾಗಿದೆ ಇದು.

Zottmana ಬಗ್ಗಿಸಿ - ಹಳೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗ ಕೆಲವೇ ಜನರು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಅನ್ವಯವಾಗುವ, ಆದರೆ ಭಾಸ್ಕರ್. ನೀವು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಧುನಿಕ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು ಏನೆಂದು ನೋಡೋಣ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಗಿದೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಬಲ ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ. ಈ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ supination ಮತ್ತು pronation ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಧ್ಯಯನ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಹಿಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನರದ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮಾಡಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು ಇದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ dumbbells ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೋಗಲು. ಮೂಲಕ, 50 ಕೆಜಿ ತೂಕದ dumbbells ಜಾರ್ಜ್ Zottman ತರಬೇತಿ. ಆದರೆ ನಾವು ಇಂತಹ ಅಂಕಿ ತಲುಪುವ ಮುನ್ನ, ಇದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಕರಗತ ಅಗತ್ಯ.

ಬಗ್ಗಿಸಿ Zottamana ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಬಾಗಿದ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಹಾಗೂ ಬಾಗಿದ ಆಫ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಧ್ಯಯನ. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತರಬೇತಿ ನರ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತನ್ನ ಬುದ್ಧಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕೌಶಲ್ಯಯುತ weightlifters ಇದು deadlift ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಕೈಗಳು, ಕಾರ್ಯಾತ್ಮಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ.

ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ

ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ಬಾಗಿದ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂಗುರುಳು ತೋರುತ್ತಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಲೋಡ್ ತಿರುಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು, ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಯಾವಾಗ, Zottmana ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಔಟ್ ಕೆಲಸ ಬಾಗುವುದು ಅವಕಾಶ:

1. brachioradialis ಸ್ನಾಯು (brachioradialis).

2. Flexor ಮಣಿಕಟ್ಟು ಸ್ನಾಯು radialis.

3. Flexor ತಳ್ಳುವ ಬ್ಲೂ.

4. pronator ಟೆರೆಸ್ ಸ್ನಾಯು.

5. ಬಾಗಿದ (ಉದ್ದನೆಯ ಮತ್ತು ಗಿಡ್ಡನೆಯ ತಲೆ).

ಚಳುವಳಿಯ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಸಂಗಿಕವಾಗಿ, ವಿವೇಚನಾಯುಕ್ತ brachioradialis ಸ್ನಾಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟ ಸಂವೇದನೆ ಎದ್ದುಕಾಣುವುದು. ಇದು ವೇಳೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಬಲ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತಂತ್ರ

, ಒಂದು dumbbell ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೇರ ಆಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು ಪರಸ್ಪರ ಮುಖ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅಂಗೈ: ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಮೊದಲು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇದು ಬಾಗಿಸಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ. ಮಡಿಸಿದ ಒಂದು ಹೊರಹಾಕುವ ಕೈಗಳಿಂದ. ಚಳುವಳಿಯ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಂಗೈ ಅಪ್ ನಿಯೋಜಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಾಗಿದ ಗರಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಪಡೆಯಲು ವಿರಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಡಂಬೆಲ್ - ಈಗ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ನೀವು ಅಂಗೈ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವಂತೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಕೈಗಳನ್ನು. ಇಲ್ಲಿ, ತತ್ವ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೋಷಗಳು

ನಿಯಮದಂತೆ, ಡೊಂಕು Zottmana ಪ್ರದರ್ಶನ ಮಾಹಿತಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು: ಅಭ್ಯಾಸ, ಅನಿಯಮಿತ ಉಸಿರಾಟ, ಭಾರಿ ತೂಕದ dumbbells ಕಡೆಗಣಿಸಿ.

ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ವೈಶಾಲ್ಯತೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಎಂದು ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ಅದು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ನಾಕ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾದ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಹಾಗೆ, ನಂತರ ನೀವು Zottmana ಬಾಗಿಸಿ ಆರಂಭಿಸುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಪ್ ಒಂದು ಸರಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸರದಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ dumbbells (ಪತ್ರಿಕಾ, ಭ್ರಮಣ, ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ) ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ಮೊಣಕೈ Flexor, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ dumbbells ಎದೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದ್ದಾಗ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೇಳೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಮೊಣಕೈ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸುಸ್ತಾಗಳಾರರು, ಇದು dumbbells ಮುಂದೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಬಲವಾಗಿ ಹಸ್ತಲಾಘವ ಫಾರ್ ಸಾಧ್ಯ. ಈ ಸರಳ ಕುಶಲ ಬೆರಳಿನಿಂದ ಲೋಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು Zottmana ಬಾಗುವುದು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಏರಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಂಚ ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು. ಮಸಲ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಈ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ ಮುಂಗೈ ಸರದಿ ಹೊಣೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಅಧಿಕ ಮಾಡಲು, ಅವರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ರಲ್ಲಿ ಭಾರೀ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು, ತರಬೇತಿ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ dumbbells ಆಯ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ. 12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ತೂಕ ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. 8 ನೇ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಿತ್ತು ಅವಶ್ಯಕ.

ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ಉಪಕರಣಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಲ ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಇಬ್ಬರೂ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಂಡು ಪರ್ಯಾಯ ಕೈಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸುರಕ್ಷತೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ನೆನಪಿಡುವ ಮೊದಲ ವಿಷಯ - ಡೊಂಕು ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಲೀಸಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ. ಏನು ಒಂದು ಎಳೆತ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಲೋಡ್ ಭುಜದ ಜಂಟಿ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಹಳ ದುರ್ಬಲ ಇದು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಜೊತೆಗೆ, ಜಂಟಿ ಭದ್ರತೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿವಿಧ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲು ಇದು 3 ಕೆಜಿ dumbbells ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತೂಕದ ನನಗಿಷ್ಟವಿಲ್ಲ ಲೆಟ್. ಅವರು ತಂತ್ರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಚಳುವಳಿ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸಬೇಕು. ಬಲದಿಂದ dumbbells ಮತ್ತೆ ಎತ್ತುವ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಈ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಂಗ್ ತಿನ್ನುವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತೆ ಇರುವವರು, ಇದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ಆರ್ಮ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಎರಡು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪು, ಇವೆ. ಮೂಲ ಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು pronated ಊರ್ಧ್ವಮುಖಮಾಡು ಕುಂಚ ಜೊತೆಗೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೂ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನದ (ಸಹಜವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಇದು ಸಮಗ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಕೈ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮುಂಗೈ, ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮಾತ್ರ ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಕಡೆಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ, ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಕೊರತೆ ಗಮನಿಸಿದರೆ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು. ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮೀಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂಗೈ ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯ. ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ರೂಪನಿಷ್ಪತ್ತಿಯಿಲ್ಲದೇ ಅನ್ವೇಷಿಸುವ Zottmana dumbbells 3 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವಿರಿ.