Arnolda Shvartseneggera ತಾಲೀಮು. ಯಶಸ್ಸಿನ ಫಿಲಾಸಫಿ

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಯಾವುದೇ ಪರಿಚಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಹೆಸರು ಸಮಾನಾರ್ಥಕವಾಗಿದೆ. ಅವರು ದೂರದ ಎಪ್ಪತ್ತರ ಮತ್ತು ಎಂಭತ್ತರ ಮಿಂಚಿದರು, ಇದರ ಯಶಸ್ಸಿನ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನನುಭವಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸಾವಿರಾರು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಇದೆ.

ತಾಲೀಮು Arnolda Shvartseneggera - ಇದು ಹಾಲ್, ಪೋಷಣೆ, ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತರಬೇತಿ ಜೊತೆಗೆ, ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇಡೀ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಚರಣೆಯ. ಈ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿ ದೇಹದಾಢ್ಯ ಪಟು.

ಈಗ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಇಬ್ಬರ ಸಮಾನವಾಗಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಎರಡು ಒಂದೇ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಇವೆ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್. ಇದು ಕುರುಡಾಗಿ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಗಿನ, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಅದೇ ಆಗಲು ಅಷ್ಟೇನೂ ಸಾಧ್ಯ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಿಕವರಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾ, ಕೇವಲ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಔಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ತನ್ನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಭವ್ಯವಾದ ಸಾಧನೆಗಳು ಮಾಡಬೇಕು ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸರಿಯಾದ ತತ್ವಶಾಸ್ತ್ರ, ಯಾವ ಅವರು ಉದ್ಯೋಗಕ್ಕೆ ಬಂದಿತು. ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಜಿಮ್ ಗೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಬಾರಿಯೂ ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವ ವೇಳೆ - ಮತ್ತು ಮೂಲತತ್ವ ಯಶಸ್ಸಿನ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು. ಶಕ್ತಿ ಮೂಲಕ ತರಗತಿಗಳು ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರಲು ಎಂದಿಗೂ. ಶ್ವಾರ್ಜಿನೆಗ್ಗರ್ ತನ್ನ ಆನಂದ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ತಿಳಿದಿತ್ತು ಅರಿತುಕೊಂಡ - ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಸುಧಾರಣೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಜೀವನದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ - ಈ ಕಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ಸು ಆಧಾರವಾಗಿ. ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ಗಮನಿಸುವುದರ ಇಲ್ಲದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಮಸಲ್ಸ್ ಕೇವಲ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ದೇಹಕ್ಕೆ ತೂಕ ಒದಗಿಸಬಲ್ಲ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ಜೊತೆ. ಬದಲಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ವೇಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಲ ತಿನ್ನುವ. ಮತ್ತು ನೀವು ಟೈಪ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಗತ್ಯ.

ಒಣಗಿಸಿ ಅವಧಿ, ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇದು, ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಬದಲಾಯಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಶಕ್ತಿಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತವೆ. ಒಂದು ದಿನ ಒಂದು ವಾರ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಗಿತ್ತು: ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

Arnolda Shvartseneggera ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು

ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ 8 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ (2 ಬಾರಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು) ತರಬೇತಿ. ಅವರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ನಾಲ್ಕು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಹೊಂದಿದೆ:

1. ಮೂಲ ತರಬೇತಿ (ಡ್ಯೂಪ್ಲೆಕ್ಸ್).
2. ಗುಣಮಟ್ಟ telostroitelstvo (ಡ್ಯುಪ್ಲೆಕ್ಸ್).
3. ಪರ್ಯಾಯ telostroitelstvo ಗುಣಮಟ್ಟ.
4. ಸ್ಪರ್ಧೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿ.

ಮೂಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಜಮಾವಣೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ, ನೀವು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಭಾರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕೆಲಸ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಹಂತದ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಎಲ್ಲಾ ಸಂವಿಧಾನ, ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗಾತ್ರದ ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಗುಣಮಟ್ಟದ telostroitelstvu ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೊದಲ ಮಟ್ಟ. ಪ್ರತಿ ದೇಹದ ಭಾಗವನ್ನು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕು, ಮತ್ತು ಪತ್ರಿಕಾ - ದೈನಂದಿನ.

ಇದು ಮೊದಲ (ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು) ಮೂಲ ಅಥವಾ polyarticular ಇರಬೇಕು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆಯ್ಕೆ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಫಾರ್. ಈ ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೇರಿವೆ, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಾರ್ಬಲ್ ಅಥವಾ dumbbells ಪ್ರದರ್ಶನ. ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಥವಾ odnosustavnye ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ. ಈ ಲೇಔಟ್, ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅವರಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

Arnolda Shvartseneggera ತರಬೇತಿ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ನ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯಿತು:

1. ಸೋಮವಾರ. ಮತ್ತೆ, ಉದರ, ಎದೆ ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ.
2. ಮಂಗಳವಾರ. ಉದರ, ಭುಜದ ಹುಳು, ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ಭುಜ.
3. ಬುಧವಾರ. ಬೆನ್ನಿನ, ಹಿಪ್, ಕಾಲುಗಳು, ಅಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆ.
4. ಗುರುವಾರ. ಅಪ್ಪರ್ ಮತ್ತೆ, ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ.
5. ಶುಕ್ರವಾರ. ಉದರ, ಭುಜದ ಹುಳು, ಮೇಲಿನ ತೋಳು, ಭುಜ.
6. ಶನಿವಾರ. ಬೆನ್ನಿನ, ಹಿಪ್, ಕಾಲುಗಳು, ಅಡಿ, ಹೊಟ್ಟೆ.

Arnolda Shvartseneggera ತರಬೇತಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು:

1. ಎದೆ. ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ರಾಡ್ ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಮಲಗಿರುವಾಗ; pullover.
2. ಮತ್ತೆ ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ (ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆ ಸಾಧ್ಯ); ಟಿಲ್ಟ್ ರಾಡ್ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಎದೆಯ (ಮೂರು ಸೆಟ್ - 10, 6, 4).
3. ಭುಜದ ಹುಳು. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಂತು ಬಾರ್ಬಲ್; (-, 10 6.4 ಮೂರು ಸೆಟ್) ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಎತ್ತಿದ.
4. ಭುಜದ. ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಏರಿಕೆ ನಿಂತು; ಫ್ರೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ; ಪತ್ರಿಕಾ ರಾಡ್ (ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವಿರುವ) ಸುಳ್ಳು.
5. ಮುಂಗೈ. ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ರಾಡ್ (ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಹಿಡಿತವಿರುವ) ಜೊತೆ ಕಾರ್ಪಲ್ ತೊಲೆ ಜಂಟಿ ಕುಂಚಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ.
6. ಥೈ. ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು (ರಾಡ್ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ); ಪ್ರತಿರೋಧ (ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಿರುವ) ಹೊರಬಂದು ಮೊಣಕಾಲು ಬಾಗಿಸಿ.
7. ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ. ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಏರಿಕೆ ಒಂದು ಜೊತೆಗಾರ (15 5 ಸೆಟ್).
8. ಮತ್ತೆ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು. ಭುಜಗಳ ಮತ್ತು ಮುಂಡ ಸುಧಾರಣೆ ರಂದು ಧ್ರುವ (ಮೂರು ಸೆಟ್ - 10, 6, 4).
9. ಹೊಟ್ಟೆ. , ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ (25 5 ಸೆಟ್) ಒಂದು ಇಳಿಜಾರಾದ ಮಂಡಳಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಸ್ತನ ಮಂಡಿಗಳು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಐದು ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ 8-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚೇತರಿಕೆ

ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಇಲ್ಲ ಮರೆಯಬಾರದು. ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಹಾಲ್ ಹೊರಗೆ ಬೆಳೆಯಲು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ಸರಿಯಾಗಿದೆ ದಿನದ ಮೋಡ್. ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ 8-9 ಗಂಟೆಗಳ ಒಂದು ದಿನ ನಿದ್ರೆ ಸಲಹೆ. ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

cerebration

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಗಮನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು - Arnolda Shvartseneggera ತಾಲೀಮು ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿವೆ. ನಾವು ತೂಕವು ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಲ್ಲಿಸಲು ತಿಳಿಯಲು. ತರಬೇತಿ ನಂತರ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮುಖ್ಯ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.