ಸುಳ್ಳು ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿವೆ ಯಾವುವು

ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ, ಹಾಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್. ನೀವು ಹರಿಕಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ಕಾಲಮಾನದ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಎಂಬುದು, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ನೀವು ಬೇರೆಯವರಿಗೆ ಸೂಚಕಗಳು deadlift ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗೌರವ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಂದು ಒಳಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಆತನು ಪ್ರತಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ಗಳ ಕಾರ್ಡ್ ಕರೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಸೂಚಕ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಗೌರವ ಮತ್ತು ಗಮನ.

ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ. ಬಹಳ ಹಿಂದೆ, ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ, ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ದರ್ಜೆಗಳು ಶ್ರೇಯಾಂಕಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ವಿಧಾನಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿದ್ದವು: ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬಾರ್ ಸುಳ್ಳು, deadlifts ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದು, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲಾಡುವಂತೆ ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಾಗ ಮಹತ್ವದ್ದು ಎಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ, ಈ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಕ್ರೀಡಾ ಒಕ್ಕೂಟಗಳು ಅನೇಕ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಯಾವಾಗ ನಿಜವಲ್ಲ. ಅವರು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನಿಬಂಧನೆಗಳಿವೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು.

ರೆಗ್ಯುಲೇಟರಿ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಯುವತಿಯರು ವಿಭಾಗಗಳು ಎರಡೂ ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ (18 ವರ್ಷ), ಕಿರಿಯರ (18 ರಿಂದ 23 ವರ್ಷಗಳು), ಮುಕ್ತ (24 39) ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಫಾರ್ (40 + ಉಪಗುಂಪುಗಳನ್ನು 50 +, 60 +, 70 +). ಆದರೆ ತೂಕ ಬೆಂಚ್ ಒತ್ತಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ, ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾನದಂಡಗಳ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು 83 ಕೆಜಿ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಸ್ಟರ್ ಆಫ್ ಅವಶ್ಯಕವೆಂದು 177 ಕೆಜಿ, 84 ಕೆಜಿ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಯಾರು 115 ಕೆಜಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮಹಿಳೆಯರು, ನಿಜ ಅಲ್ಲ ಇದು ಔಟ್ ಹಿಂಡು. ಗ್ರೇಟ್ ಗಮನ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಪಾವತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ lifters ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ.

ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಚಳುವಳಿಗಳು, ನಿರ್ಮಾಣದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಂಚ್ ತಳ್ಳಲು ವೇಳೆ ಲಿಫ್ಟ್ ಪವರ್ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎದೆ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಳುವಳಿ ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ನೀವು ರೀತಿಯ, ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅದ್ಭುತ ಮಾಡುವ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿ - ಉಸಿರಾಟ, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ನಿಖರತೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ.

ಪ್ರಮಾಣಿತ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮೊದಲು ನೀವು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು, ಮತ್ತು ಅದರ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಮುಂದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ತನ್ನ ಉಸಿರು ಹಿಡಿಯುವ ಹೇಗೆ ಅಗತ್ಯ. ನಂತರ ನೀವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿ. ಈ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇಲ್ಲದೆ ಯಾರೂ ಸಹ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಭಾವದಡಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಂದ ಪರಿಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆ. ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಸಂಭವವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡಲು ಇಲ್ಲವೋ, ಇನ್ನಷ್ಟು ಯಾರೂ ಗಾಯಗೊಂಡು ಒತ್ತಿ! ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಬಲ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಬಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರ್ಮಿಸಲು "ಎಲ್ಲಾ ನೆಲೆಗಳ ಬೇಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆ ಪ್ರಶಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪೋಸ್ಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಗೌರವ ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಏನೆಂದು ನೋಡಲು, ಮತ್ತು.