ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ವಸಂತ ಆಗಮನದೊಂದಿಗೆ, ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉನ್ನತ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರ ಒಂದು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ನೇಮಕ ನಂತರ, ಆ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಹಾಳು. ಈ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ಮಾಡಲು ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಆಗಲು, ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1.

ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಅವನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿತ್ತು. ತಲೆಯ ಕಡೆಗೆ ನೇರ ಲೆಗ್ ಸ್ವಿಂಗ್ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಒಂದು ನಡೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಬಾಗಿದ ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ನಂತರ ಮತ್ತೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಂತರ ಎರಡನೇ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರದರ್ಶನ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 12-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮಾಡಿ. ಇದು ಮುಂಭಾಗದ, ಹಿಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹೆಮರೇಜ್ ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಎಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವು ಕಾಂಡ, ಪತ್ರಿಕಾ ಪಾರ್ಶ್ವಸ್ಥ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ , ತೊಡೆಗಳು ಒಳಗೆ ಈ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 2.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ (ಕಡಿಮೆ ಹಂತದ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಕೆಳಗೆ, ಉದಾ) ಕಾಲುಗಳ ಭದ್ರತೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೇಲಕ್ಕೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಹಿಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಕಡೆ ಔಟ್ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು. ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಷ್ಟ ವೇಳೆ, ಇದು ಸ್ತನ ಕೈ ದಾಟಲು ಸಾಧ್ಯ. 25 ಎಕ್ಸ್ 4 ವಿಧಾನ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಳು ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾಡುವ, ಹೊಟ್ಟೆ ಕಡಿಮೆ.

ಕೇವಲ ಚಾಪೆ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹೋರಾಡಲು ಬೊಜ್ಜು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ.

ಅಡಿ ವೈಸ್ ಏರುವ

ಬಾರ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಹ್ಯಾಂಗ್. , ಬಿಚ್ಚಿ, ನೇರ ಕಾಲುಗಳು ಎತ್ತಿದ ವಸತಿ ಲಂಬವಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಿ ಅವರನ್ನು ತರುವ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೂಲಕ ಎತ್ತುವ ನೇರ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಇಂತಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಅದನ್ನು ಭಾರವಿಳಿಸು ಮಾಡಬಹುದು. 15 ಎಕ್ಸ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ 4 ಬಾರಿ. ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಹಾಗೂ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಕೈ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಡಲು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ, ನೀವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಬಳಸಬಹುದು.

ಒಂದು ಕೋಲಿನಿಂದ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

1. ತನ್ನ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸ್ಟಿಕ್ ಹೋಲ್ಡ್, ನೇರ ಆಗಲು. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗುವುದು ಇಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಕಷ್ಟ, ಅತ್ಯಂತ ಅಂಚಿನ ಒಂದು ಸ್ಟಿಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಿತು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿ ಕುಂಚ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ತನ್ನ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಿದೆ 2. ನೇರ ಆಗಲು. ನಲ್ಲಿ ಅಡಿ 20-30 ಸೆಂ ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೋಲು ಹಾಕಿ. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೈ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ತುಂಡುಗಳು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಒಂದು ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ತಂಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಜಾರು ನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಎರಡನೇ ಕೈ ನೇರ, ಎತ್ತಿದಾಗ. 30 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೊಂಟದ ಮತ್ತು ನಡುವನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಾಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ.
3. ಪ್ಲೇಸ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಟಿಕ್. ಅವಳ ಹಿಂದೆ ನಿಂತು, ಅವರ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಪುಟ್. ಸ್ಟಿಕ್ ವಿವಿಧ ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು. ಜಿಗಿಯುವ ಬದಲಾಗಬಹುದು: ಎರಡು, ಒಂದು ಅಡಿ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ. ಈ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುಲಭ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಆಗಿದೆ.