ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ: ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು, ಮೆನು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲದೆ ದೊಡ್ಡ ತೂಕದ ಎಸೆಯಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮಹಾನ್ ಶಕ್ತಿಯ ನಂಬಲಾಗದ ಉಲ್ಬಣವು ಹೊಂದುವಿರಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ದೇಹದ ಎಷ್ಟು ಗಮನಕ್ಕೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ವಿಧಾನವು ಈ ತೂಕದ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಆದರೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ರಾಶಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದರ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೋಡಲು.

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಈ ಆಹಾರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒಳಗೊಂಡ ಸತ್ಯ. ತೂಕ ಕಾರಣ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲಿಮಿನೇಷನ್ ಪೃಷ್ಠದ, ಕಾಲುಗಳು, ಬಾಹುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ.

• ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳಬರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲ ಈಗಾಗಲೇ ದೇಹದ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಆಚರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಜೀವಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಹಾಗೂ ಅವರ ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪರಿಸರದ ಪ್ರಭಾವಗಳು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಸಾಧಾರಣ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಹೇಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಿಪರೀತ ತೂಕ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜನರು, ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಯಾರು, ಬದಲಾಗಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸಮೂಹ ಆರಂಭ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ ಆ ತೂಕ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಹುದು.
• ಜೊತೆಗೆ, ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೆಲಸ, ಅದರ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಂದೇ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪದಚ್ಯುತಗೊಳಿಸುವ ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಕೆಲವರು ಈ ಅಧಿಕಾರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಹಾಗೂ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಸಿವೆ.

ಇಂದು, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೇಳಬಹುದು. ನೀವು ಏಕೆಂದರೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭ ಎಂಬುದನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಟೀಕೆಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು. ಆದರೆ ಸ್ವತಃ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಯಾರು, ತಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ತೂಕದ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಕೇವಲ, ಜೊತೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಾಜ್ಯದ ಕಂಪನಿಯಾಗಿತ್ತು. ಇದು ಸಹಾಯಕ ಬಳಸದೆ ಪ್ರಭಾವಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಆದರ್ಶ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ - ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇಂತಹ ಆಹಾರ ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಮತಿಸಿದ ಆಹಾರ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮಾಡಬಹುದು ಸೇರಿವೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಉತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಇದೆ. ನಿಂದ ಆಹಾರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ. ಇದು ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನ ಗುರುತಿಸಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಖ್ಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿನ್ನಬಹುದು ಕೊಬ್ಬು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಆದ್ಯತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಹೊಲಸು ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಗೂ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿವಿಧ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಮೂಲಕ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, ನೀವು ಐದು ಎಂಟು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಆದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಅವರು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮಿತಿ. ಆಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತರಕಾರಿಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಒಳಿತಿಗಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಹೊಂದಿವೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಅಲ್ಲ. ಪೋಷಣ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೇವಲ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವಂತಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಬಯಸುವಿರಾ

ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಗಮನಿಸಿ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊಂದುವಂತಿಲ್ಲ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ, ಇದು ಸುಮಾರು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು, ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ವಿನಿಮಯ ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರಕೃತಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಹಲವು ರೋಗಗಳಿಂದ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ತಿನ್ನುವ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಅನೇಕ ಜನರಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಎಲ್ಲಾ ಮೋಡಿ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆದರೆ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಸು ಕಾಣುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು, ಇದು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಲ್ಲವು.

ಪ್ರಮುಖ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತತ್ವಗಳನ್ನು

ಇದು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆರ್ಬಿಟ್ರರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಕೇವಲ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ತೂಕ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನಮಗೆ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಇದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳು, ಪರಿಗಣಿಸೋಣ:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟು, ಮಾತ್ರ ಅವಕಾಶ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಇದು ಮೆನು ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮುಖ್ಯ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂರು ಒಂದು ಭಾಗ carbs ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
• ಪಥ್ಯವು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಭೋಜನ ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಒಂದು ನೀವು ಮತ್ತು ಭೋಜನ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ.
• ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಇವೆ. ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇತರೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಹೊಂದಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಓದಲು, ಅಥವಾ ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು. ಇದು ಕೇವಲ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ.

• ಪ್ರತಿ ಊಟದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ. ಇದು ಕೇವಲ ಎರಡೂವರೆ ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಬಹುದು ಆಗಿತ್ತು.
• ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಆಹಾರ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ವಿಷಯವಲ್ಲ.
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ (ಮೆನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು), ಅನೇಕ ಜನರು ನೀವು ಬಯಸುವಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತನಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಟ್ರಿಕ್ ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ನೀವು ಕೇವಲ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಬಹಳ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಈ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳನ್ನು ಎಂದು, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಸಹಾಯವಾಗುವ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ.
• ಆದರೆ snacking ನಿಷೇಧ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ವಿಚಾರವಾಯಿತು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ Kovalkova ಪ್ರೋಟೀನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ

ಡಾ Kovalkov - ವಿಶ್ವ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಠಿಕತಜ್ಞೆ, ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಮಾಲೀಕರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಅವರನ್ನು ತಿರುಗಿತು ಎಲ್ಲಾ ರೋಗಿಗಳ ಸಾಧಿಸಿದೆ. ಡಾ Kovalkova ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ, ಯಾರಾದರೂ ಎಷ್ಟು ತಾವು ಬಯಸಿದೆ ಎಂದು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ Kovalkova ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅದ್ಭುತ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತದ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಕರುಳು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಆಗಿದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇಂತಹ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಐದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ, ಬದಲಾಗಿ, ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಕನ್ನಡಕ ಒಂದು ದಿನ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ

ಆಹಾರ Kovalkova ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇನ್ನೂ ಹೆಸರು ಸ್ವತಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆ ಅಲ್ಲ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹೈನುಗಾರಿಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಇರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಇದು ಸಸ್ಯದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಉತ್ತಮ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು. ಅವರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಆಹಾರ ಜನರು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ತಿನ್ನುವ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೂಸು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅವುಗಳನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಗದೇ ಸುಲಭ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಎರಡನೇ ಲೆಗ್

ಈ ಹಂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಹಾಗೂ ಒಂದು ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಇರಬೇಕು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಗಿದೆ. ಈಗ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ತಿನ್ನಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಆಹಾರ ಸ್ವತಃ ಮಾಡಬಹುದು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿದ್ದವು ಜೊತೆಗೂಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ಒಂದು ಜೋಗ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಕಪ್ ಬೆಳಗಿನ ಆರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ರನ್ ಸರಳ ವಾಕ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆರು ಗಂಟೆಯ ಅದನ್ನು ಸೂಕ್ತ. ಈ ಹಂತದ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ತೃಪ್ತಿ ಮಾಹಿತಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ

ಕೇವಲ ಒಂದು ಹಂತದ ಇಲ್ಲ. ಮೂರನೇ ಹಂತದ ನೀವು ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮತ್ತು ಯಾವ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ Kovalkova ಆಗಿದೆ.

ಮೆನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ

ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ತತ್ವಗಳ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಅವಕಾಶ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರ ಸುಮಾರು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಆಗಿತ್ತು.

ದಿನ ಒಂದು

ಉಪಹಾರ, ನೀವು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ತೈಲ ಬಳಸುವ, ಕೆಲವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ತುಣುಕಿನಂತೆ ಈಟ್. ನೀವು ಕ್ರೀಮ್ ಟೀ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಊಟದ, ನೀವು ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಒಂದೆರಡು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಪ್ಪರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ Cheesecakes ಬಲಪಡಿಸಲು.

ದಿನ ಎರಡು

ಉಪಹಾರ ನೀವು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ಹಾಲನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು. ಊಟದ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾದ. ಭೋಜನ, ನೀವು ಮೃದುಗಿಣ್ಣು ಕೆಲವು ಪ್ಯಾನ್ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುವ ಮಾಡಬಹುದು.

ದಿನ ಮೂರು

ತಿಂಡಿಗೆ, ಆಮ್ಲೆಟ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಈಟ್. ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು - ಊಟಕ್ಕೆ. ಒಂದು ಭೋಜನ ಮಾಂಸ ಅಣಬೆಗಳು ಫ್ರೈ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಈ ಮತ್ತು ಇದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೆನು ರಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಕಾಲ ಎಂದು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆ ಜೊತೆ.

ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ

ಅನೇಕ ಜನರು ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ "ಖರೀದಿ" ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ (ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಈ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ), ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ಈ ವಿಧಾನದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. ಕೆಲವು ರೋಗಿಗಳು ಕೇವಲ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಎಂದು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಇತರೆ, ಬದಲಾಗಿ, ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

ಆದರೆ ತಿಂಗಳ ಒಂದೆರಡು, ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆಶಿಸಿದ್ದಾರೆ ಇಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ ಆದ್ದರಿಂದ. ತೂಕ ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಬಹುಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ಈ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನೀವು ವರ್ಷಗಳ ಒಂದೆರಡು ಅಂಟಿಕೊಂಡು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರ ಬಳಸಬೇಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಬೇಕು.