ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಫೈವ್ ವೇಸ್

ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಬಹಳಷ್ಟು ತರುತ್ತದೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸ್ಟಡೀಸ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ತೋರಿಸಿವೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಊಟದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ ಗರಿಷ್ಠ ಬಳಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಟ್ಟಡ ಅಡ್ಡಿಮಾಡುವುದರ

ಉದ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಒಂದು ಪಾರ್ಕ್ ಬಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು ವಾಕಿಂಗ್ ಉಳಿದ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಈ ಒಂದು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅಥವಾ ಕಾಗದದ ಕೆಲಸ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಯಾರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ ಮಾಡಿದಾಗ ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪಾರ್ಕ್ ರೆಸ್ಟ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಪಡೆಗಳು ಕೆಲಸವನ್ನು ಆರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವಿರಾಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ನೌಕರರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅವರ ಕೆಲಸ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲಸದ ರೀತಿಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದೆ ಅವರು ಕೇವಲ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಸುತ್ತಲೂ ಗೋಡೆಗಳಿಂದ ಅಲ್ಲಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಳಂಬವಾಗಿದೆ.

ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಬದಲಾವಣೆ ಹಿನ್ನೆಲೆ

ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಸುಳಿವನ್ನು ಇಲ್ಲ ಬಳಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಪ್ರಕೃತಿ ಸೂಕ್ತ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ ಹಿನ್ನೆಲೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪ್ರಕೃತಿ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೆ, ನಾವು ನಾಭಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಏನೋ ಗಮನ, ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಗಮನ. ಒಂದು ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಪ್ರಕೃತಿಯನ್ನು ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾಡಿದಾಗ ಅನ್ಲಾಕ್ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ನೋವು

ಎಂಬ, ತಾರ್ಕಿಕ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ಹಾಗಾಗದೆ? ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು? ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬಯಸುವ! ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. Tensing ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ - ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಹಾಯ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಈ ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು ಏನು - tensing ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಿಸುವುದರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಗಮನ ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಕೌಶಲದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆಡಿಯೋ ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊ ಬಳಸಿ.

ಧ್ಯಾನದ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಧ್ಯಾನದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಮನ, ಆದರೆ ಇತರ ಹಲವು ಅನುಕೂಲಗಳಿವೆ ತೋರಿಸಿವೆ. ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು, ನೀವು 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಈ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನ್ಯಾಯವನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕೆಲಸ ಚಿಕ್ಕ ವಿರಾಮ, ಮಾದರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನನಗೊಂದು ನುಡಿಗಟ್ಟು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು: ". ನಾನು ಖುಷಿಯಿಂದಿದ್ದೇನೆ ನಾನು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯಿಂದ am" ನೀವು ಧ್ಯಾನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಅವಲಂಬಿಸಿ ಸಹ, ಈ ಪದಗುಚ್ಛದ ಪ್ರತಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಅದರ ಅರ್ಥ ಬಿಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ನುಡಿಗಟ್ಟು ಯಾವುದೇ ಉಲ್ಲೇಖ, ಪದಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಕವನಗಳು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪ್ ಹುರಿದುಂಬಿಸಬಲ್ಲೆ ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿ ಅಥವಾ ಕಂಪನಿ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಕೊಠಡಿ ಅದರ ಉದ್ಯೋಗಿಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಉತ್ತಮ ಧ್ಯಾನ. ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಯಾವುದೂ ಸಹ, ಮುಂದಿನ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಅಲ್ಲ ನನ್ನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಕೇಳಿ. ಆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೆಲಸ ವಾತಾವರಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಾಸ್ ತಿಳಿಸಿ

ಸ್ಟಡೀಸ್ ನೌಕರರು ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲು, ಮತ್ತು ಮಾಲೀಕರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅನುಕೂಲವಾಗಲೆಂದು ಕಾರ್ಮಿಕರ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಉಪಕರಣಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ವೇಳೆ ಗೈರುಹಾಜರಿಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸರಳವಾಗಿದೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಣೆ ಹಿತಕರವಾದ armchairs ನೋಟವನ್ನು ವಿಶ್ರಮ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಚಾರ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಕಚೇರಿ? ನಂತರ ದೊಡ್ಡ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಕೆಲವು ವಿಮಾನ ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸುದೀರ್ಘ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದು ವಿಶೇಷ ಕೊಠಡಿ ಬಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಅವರಿಗೆ ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮುಕ್ತ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಮರಳಿನ ಮೇಲೆ ಸೆಳೆಯಲು ಟೇಬಲ್ ಸೊಗಸಾದ ಆಂತರಿಕ ಅಂಶ ಮತ್ತು ನೌಕರರಿಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿರಲು ಒಂದು ರೀತಿ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಶರೀರ ಕೇವಲ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಈ ಐದು ಸಲಹೆಗಳು ಕೆಲಸ ಒತ್ತಡ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಂಚ ಬಿಡುವು, ದಿನದ ಕೆಲಸದ ಉಳಿದ ಉತ್ಪಾದಕ ಮಾಡಲು ಎಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.