ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ಅಡ್ಡಾಡು, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಾಕ್. ಚಳವಳಿ - ಅದೇ ಜೀವನ '

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ ಜನರಿಗೆ ಇವೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಹಿರಿಯ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ವೈದ್ಯರ ದೈನಂದಿನ ಮನರಂಜನಾ ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಉಪಯುಕ್ತ, ಮತ್ತು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ

ದೇಹದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತರುತ್ತದೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು? ನ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆರಂಭಿಸೋಣ ಮನುಷ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಇದು ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ, ವಿವಿಧ ಹೃದಯ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯಗಳ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದಾಗ. ಆಶ್ಚರ್ಯ ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ :. "ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ರನ್ನಿಂಗ್" ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಡೆಯುವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಲೋಡ್, ಮತ್ತು ಇದು ಕೀಲುಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಇದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು.

ಏನು ಲಾಭ ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬಹುದು? ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಸುಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ ರಿಂದ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ನಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ವಿಧ ರಿಂದ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದನು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ, ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್, ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸಲು ತೃಪ್ತರಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ, ನಿದ್ರೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರ ವಾಕ್

ತೂಕದ ಸಹಾಯ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಾಕಿಂಗ್ ಎಂದು? ಎಲ್ಲಾ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಿಲೋ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು. ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಕಾರಣ ನಾವು ವಿಶೇಷ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ.

ಟೆಕ್ನಿಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್:

• ನಡೆಯುವಾಗ, 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಹ್ಯಾಂಡ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಲಯಬದ್ಧ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆಸಿತು ಇರಬೇಕು.
• ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಹಿಡಿಯುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಡೆಯುವಾಗ, ಕಾಲಿನಿಂದ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಹೀಲ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿತು.ಇದರಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು ಭುಜಗಳ, ಹೊಟ್ಟೆ ಆರಾಮವಾಗಿದ್ದೇನೆ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು.

ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಧಾರಣೆ ಸಲುವಾಗಿ, ಕರೆಯಲಾಗುವ, ಇದು ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಮೂರು ದಿನಗಳ ಒಂದು ವಾರ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೋಗಬೇಕು 6.5 ಕಿಮೀ / ಗಂ ಸಮಾನ ಇರಬೇಕು ಅಗತ್ಯ, ಆದರೆ ಇದು, ಅವರು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ನೂರು ನಲವತ್ತು ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರಬಾರದು ಹೃದಯದ ಲಯ ಅನುಸರಿಸಿ ಅಗತ್ಯ . ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟದ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಮೊದಲ ಮೂರು ಹೆಜ್ಜೆಗಳನ್ನು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮುಂದಿನ ಮೂರು - ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳ ವಾಕಿಂಗ್. ಈ ಆಯ್ಕೆಯು, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿತ್ತೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಸುಮಾರು 90% ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ವೇಳೆ.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ

ಆರೋಗ್ಯ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾ ಕಂಡುಹಿಡಿದರು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಲ್ಲ ಯಾರು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾದ ಸ್ಕೈಯರ್ಸ್ ಒಂದು ಸ್ಕೀ ರನ್ ಅನುಕರಿಸುವ ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ವಾಕಿಂಗ್. ಅಲ್ಲಿಂದೀಚೆಗೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಕೀ ಧ್ರುವಗಳ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಗಳಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದವು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಡುವೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ಪರಿಗಣಿಸಿ ವಾಕ್ ಈ ರೀತಿಯ ಲಾಭ ಏನು:

• ಮೊದಲ, ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಅಡಿ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ, ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸಲಾಗಿದೆಯೋ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.
• ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವೇಳೆ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮೂರನೆಯ, ಹೃದಯದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಒಂದು ಲೋಡ್ ಮೋಡ್, ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ನಾಲ್ಕನೇ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೋಲುಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಟೂಪ್ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅವಕಾಶ ಏಕೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ನೇರ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
• ಐದನೇ, ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ರಂದು ಸಫಲ ಪ್ರಭಾವ.

ತೀವ್ರ ವಾಕ್ ಈ ರೀತಿಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ದುಬಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೊಠಡಿ ಪಾವತಿ. ಈ ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು, ಒಂದು ಸ್ಕೀ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಖರೀದಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಯಿಸದೇ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಹಣವನ್ನು ಜಿಮ್ ಗೆ ಚಂದಾ ಖರೀದಿಸಲು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಇಷ್ಟಪಡುವಿರಿ. ಇದು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಖರೀದಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಕಾರ್ಯ ಆರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಫ್

ಇದು ಇನ್ನೂ ಯಾರೂ ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಿದೆ ಇದು ಲೋಡ್, ಒಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ವಿಧ ರಿಂದ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ - ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅವರು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ. ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಪಾಯಗಳ ಇವನ್ನು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಯಾರು ಕಂಡುಹಿಡಿದರು ಬಗ್ಗೆ ಪುರಾಣ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅಲ್ಲ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಮಾತ್ರ ಹಾನಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು ಪಡೆಯಬಹುದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ, ಇದು ಹೊರಾಂಗಣ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ವೇಳೆ. ಇದು ಮುಕ್ತ ಬದಲಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ನಗರದ ವಾತಾವರಣವು ಅಗತ್ಯ. ಒಂದು ಬೃಹತ್ ನಗರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಂದು, ಅವರು ಹತ್ತಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ಆದರೆ ನಗರದ ವಿಮಾನ ಸೇರುತ್ತವೆ ಇದು ಬೆಳಕಿನ ತುತ್ತಾಗಬಹುದು.

ಜಾಗಿಂಗ್ aching ಕೀಲುಗಳು ತೀವ್ರವಾದುದಾಗಿದೆ, ಬೊಜ್ಜು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಾರ್ಡಿಕ್ ನಡಿಗೆ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಪಾಯವನ್ನು, ಮತ್ತು ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಲೋಡ್ ಪರ್ಯಾಯ ರೀತಿಯ ಬಳಸುವುದು.

ಏಕೆ ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ ಚಲಾಯಿಸಲು ಮಾಡುವುದು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಂತಹ ಹೊರೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಗ್ಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದು, ಇದು ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಉಪಕರಣದ ಒಂದು ರೀತಿಯ. ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೃದಯದಿಂದ ನಡೆಯುವ ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವೇಳೆ ಮಿತವಾಗಿ ರನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಟ್ರ್ಯಾಕ್, ಇದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಘಾಸಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್ - ಈ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಪ್ರಯತ್ನ ನಂತರ ಭಾವನೆ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮನರಂಜನಾ ವಾಕಿಂಗ್ ಆನಂದಿಸಿ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್

ಸಂಜೆ ಜೋಗ್ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ. ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ತರಗತಿಗಳು ರೂಪಿಸಿತು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ರನ್ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಒಂದು ಪುಷ್ಟೀಕರಣ ನಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ತನ್ನತ್ತ ಒತ್ತಡ ಆಗಿದೆ.

ಚಲಾಯಿಸಲು ಯಾವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಉದ್ಯೋಗದ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಎಂದು, ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ನೀಡಲು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಯಾವುದೇ 4 ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ತುಂಬಾ, ಇದು, ಲೋಡ್ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ ರಿಂದ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಅಥವಾ ಜರುಗಿಸು - ಇದು ಸಂಜೆ ಏಳರಿಂದ ಹತ್ತು ಗಂಟೆಯ, ಇದು ಸುಮಾರು ನಲವತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಟುನೈಟ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಇದು ಕ್ಷೋಭೆಗೊಳಗಾದ ಸಂಸ್ಥೆಯಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಕಷ್ಟ, ತಡವಾಗಿ ರನ್ ಅಗತ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಹೋಗಿ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವಿಮಾನ ನಗರದ ಮೂಲಕ ಓಡುವ ಹಾಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿದೆ ಕಾರಣ ಉತ್ತಮ, ಪಾರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಆಟದ ಮೇಲೆ ರನ್.

ಹೇಗೆ ಚಲಾಯಿಸಲು?

ಜೋಗ್ ಲಾಭ, ನೀವು ಮೂರು ಸಮ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಅದು ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಧಾನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ, ಬಹುತೇಕ ವಾಕಿಂಗ್ - ನಾವು ನಂತರ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ನಂತರ ವೇಗ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರನ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೋಗ ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಆರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ರಾಜ್ಯದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಉಸಿರಾಡಲು, ನಾಡಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. , ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ ತುಂಬಾ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಲೆಗಳ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ, ಸಣ್ಣ, ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭಿಸಲು ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣಗಳು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ ದಾರಿ, ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಇದು, ಮೊದಲ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವೇದನೆ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಇದು ಸರಿಯಲ್ಲ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಜೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ತರಗತಿಗಳು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.

ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ಒತ್ತಡದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಅಧಿಕ ರೋಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳು ಹೆದರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹೃದಯ ಒಂದೇ ಲಿಫ್ಟ್ ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತೀವ್ರ ತೊಂದರೆ ನೋವುಂಟು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು?

ಅವರು ಎಡವಿದ್ದಾಗಿ ಹೋದರೆ, ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ತೋರಿಸುವ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ನಾನು ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಸುರಕ್ಷತಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು ಗಮನಿಸಲು.

ಗಮನಿಸಿ

ಗಮನಹರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ:

• ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ನಂತರ ನಡೆದಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಲೋಡ್ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಹಾಗಿಲ್ಲ. ನಡೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಿರಿಕಿರಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡಬಹುದು.
• ವಾರ್ಮ್ ಅಪ್ ಇಳಿಜಾರು ಇಲ್ಲದೆ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವಿದ್ಯುತ್ ನೀವು ಸಂತೋಷ ತರುವ ಮಾಡಬೇಕು ಮೂಲಕ ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವೇ ಬಲವಂತ ಮಾಡಬೇಡಿ.
• ನೀವು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುರ್ತಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ದುರಭಿಮಾನ ಇಲ್ಲದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಬಂದ ಇರಬೇಕು.

ಇದು ಉಳಿದ ಪೂರಕ ಸಾಧನ ಇರಬಹುದು ರಿಂದ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಡೆಯುವಾಗ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಡುಗಳು ಒಲವಿನ, ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ಉಸಿರು ಚೇತರಿಸಿಕೊಂಡ, ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ಒತ್ತಡ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾಡಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ದೇಹದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ತಿಂಗಳ ನಂತರ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ತರಬೇತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಫೇಡ್ ಒತ್ತಡದ ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೇರಿ, ತಲೆನೋವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ವಿಷಯಗಳು ಯಾವುದೇ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ವರ್ಷದ ಸಮಯವನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು.

ಸಮಯ ನಿರಂತರ ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಡೆಯುವಾಗ ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಹಿಂದೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ tonus ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಬಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇಳಿಕೆ ಇಲ್ಲ.

ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಮಾತ್ರ ರೋಗವು ಕಂಡುಬರಲು ಆರಂಭವಾದವು ಮಾಡಿದಾಗ ನಂತರ ನೀವು ತೊಡಕುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಪ್ಪಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಉತ್ತಮ ಆರಂಭ. ಆದರೆ ಒಂದು ಬದಲಿಗೆ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ವೈದ್ಯರು ವ್ಯಾಯಾಮ ಈ ರೀತಿಯ ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಲಹೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ.

Terrenkur - ವಾಕಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಹಳ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಆಸಕ್ತಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಎಂಬ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಎಂದು. ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧಿಗಳ ರೋಗಿಗಳು ಪ್ರಾಶನ ಹೈಕಿಂಗ್. ರೋಗದ ಅದೇ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಲ್ಲಿ ಕಾಲು, ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಗತಿ ಮೂಲಕ ಮಾರ್ಗ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ಒಂದು - ಆಗಿದೆ ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಟ ಒತ್ತಡ ಎಂದು. ಮತ್ತು ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೂಲತಃ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿಲ್ಲ ಕಂಡಿತ್ತು. ವಾಕಿಂಗ್ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಔಟ್ ಯಾರು ಇಂತಹ ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಡಿಸ್ಕ್ ರೋಗ ಪೀಡಿತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ರನ್ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮನರಂಜನೆ, ವಾಕಿಂಗ್ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ರೀತಿಯ Terrenkur

Terrenkur ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಗಳಿವೆ:

• ಸುಲಭ, ಫ್ಲಾಟ್ ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದ ಐದು ನೂರು ಮೀಟರ್.
• ಸರಾಸರಿ, ವಾಕಿಂಗ್ ಗತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನೀವು ಒಂದೂವರೆ ದೂರ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಕ್ರಮಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅಸಮಾನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ.
• ಭೂಪ್ರದೇಶ ಹೆಚ್ಚು ಆರು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಉದ್ದ, ವಾಕಿಂಗ್ ತೀವ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಭೇದಗಳು ಜೊತೆಗೆ ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್, ಅನೇಕ ತಾಣಗಳು.

terrenkur ಶರೀರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ?

ವೈದ್ಯರು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಂಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹದ spravitya, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಗಗಳ ಸುಧಾರಿತ ಸರಬರಾಜಿನಿಂದಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಕೆಲಸ, ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವನ್ನು, ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಮ್ಮ ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಇದು ಕಾಲುಗಳು, ರಕ್ತ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಥದ ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿಯೇ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವ ಸಲುವಾಗಿ, ನೀವು ಕೇವಲ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಬಲ ಅದನ್ನು.

ದೇಹದ ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಏಕೆಂದರೆ, ಸುಲಭವಾದ ಆರಂಭಿಸಿ. ಬಲವಂತದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನೀವು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಹಿತಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆನಂದ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧಾರ. ಹಲವಾರು ತರಬೇತಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ಹೊಂದುವಿರಿ ನಂತರ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಸರಾಸರಿ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ರಂದು ಚಲಿಸಬಹುದು. ಅದನ್ನು ಕರಗತ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಮೌಲ್ಯದ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತಿ ಕಠಿಣ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹಾದುಹೋಗುವ, ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಲಿದೆ ಎಂದು.

ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನಾನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ವಾಕ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಯಾವುದೇ, ಹೇಳಲಿಚ್ಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಕೇವಲ ಸಂಜೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಮಾಡುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಇಲ್ಲ, ಅವರು ಹೋದ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ರೈಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿವಿಧ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧಕ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಟೇ!