ನಿರ್ವಾತ ಹೊಟ್ಟೆ (ಸಲ್ಲಿಕೆ) ರಲ್ಲಿ: ತಂತ್ರದ ವಿವರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ

ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಬೀಚ್ ಋತುವಿನ ತಯಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ದಾಖಲಾದ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಆರಂಭಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಮಸ್ಯೆ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ, ಅನೇಕ ಕೆಳಗಿನ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಬಾಧಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಧಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಇದು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ನೋಡಲು: ಹೆಚ್ಚು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕಡಿಮೆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ. ಈ ಕೊಬ್ಬು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಅಥವಾ ರೂಪುಗೊಂಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿಯಾದ ಒಳ ಉಡುಪು ಪದರದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಒಂದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ದೂರ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಏನು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ? ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತ - ವಿಶ್ವಸನೀಯ ಸಹಾಯಕ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುತ್ತದೆ. ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿ ನೀಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ.

ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಟ್ರಾನ್ಸ್ವರ್ಸಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರಣ ಹೊಟ್ಟೆ sagging ಇದರ ಕಡಿಮೆ ಟೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಗೆ ಅವರು ಬುಗೇರಿಯೋ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಮುಂದೆ ಔಟ್ ಹೊರಹಾಕಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸದ ಅಡ್ಡ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತ ಮಾಡಲು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ನರಗಳ ಕಟ್ಟು" ಉಬ್ಬುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಮನ. ಇದು ಸೊಂಟದ ಸೆಳೆಯಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿರ್ವಾತದ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಲಹೆ

1. ಪರ್ಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ. ವ್ಯಾಯಾಮ "ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತ" ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ. ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಉದ್ಯೋಗ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
2. ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ಇದು ಬಹಳ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಸರಿಯಾಗಿ ಇದರ 1 ಬಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಏನೋ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ನಿರಾಶೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಪಕರಣ ಅನುಸರಣೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
4. ಪ್ರಸ್ತುತ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮತ್ತು ಸರಳ ತೋರುತ್ತದೆ ಒಂದು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು. ಚಳುವಳಿಯ ಯಾಂತ್ರಿಕ ವ್ಯವಹರಿಸಿದೆ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಸರಳೀಕೃತ ವಿಧಾನವನ್ನು

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಇದು ಕೈಗೆಟಕುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ.

ಐ ಎನ್. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು.

1. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಹೊರಹಾಕಿದರು ಏರ್ ಎಲ್ಲಾ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ.

2. ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಳವಾದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ನೀವು ವಿಳಂಬ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸರಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು.

3. ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಡಲು.

ಸ್ವಲ್ಪ ಗಡುಸಾದ

ಯಾವಾಗ ತತ್ವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ಪೀಡಿತ ನಿರ್ವಾತ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿರುವ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಐ ಎನ್. ನಿಂತಿರುವ ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ.

1. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ರಂದು, ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿದರು. ಹಿಪ್ ಪಾಮ್ ಪತನ.

2. ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತಲೆಯ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಇದರಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತೆ ನೇರ, ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.

3. ಸುಮಾರು 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲಹರಣ.

4. ಹೊಟ್ಟೆ, ಉಸಿರಾಟದ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್, ಉಸಿರಾಡಲು.

ಹಾಗೆಯೇ, ಒಂದು ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬೌಂಡರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಾಡಬಹುದು.

ಉಸಿರಾಟದ ಟೆಕ್ನಿಕ್ "ದೇಹ ಬಾಗಿ"

ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ - ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಒಂದು, ಆಗ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಾತ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೆರೆಯುತ್ತದೆ "ದೇಹ ಬಾಗಿ." ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿವಾಸವು ಕೂಡಿದೆ:

1. ಮೊದಲ, ಬೆಳಕು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿವೆ.
2. ಹೊಸದಾಗಿ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಚೂಪಾದ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತುಂಬಿದ.
3. ನಂತರ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ, ಪೂರ್ಣ ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಗದ್ದಲದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಇಲ್ಲ. ಶ್ವಾಸಕೋಶದೊ ಹೊರಹಾಕಿದರು ಎಂದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಏರ್.
4. ಹೊಟ್ಟೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಎಂದು.
6. ಉಸಿರಾಟದ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಧ್ಯ ಕ್ಲೀನ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಎಂದು. ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಕೆಲಸ ಇದೆ.

ನಿರ್ವಾತ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಧಾನವನ್ನು "ಸುಧಾರಿತ" ವ್ಯಾಯಾಮ,

I.p. ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ. ಆರ್ಮ್ಸ್ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸಿದರು.

1. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಲೈಟ್ ಗಾಳಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತ ಇರಬೇಕು.

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ 2. ಪುಲ್. 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್.

3. ಸ್ವಲ್ಪ ಉಸಿರು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ನಂತರ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಡೆಸುವಂತೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವೇಳೆ ಯಾವುದೇ ಗಾಳಿ ಇಲ್ಲ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯಚಿಕ್ಕ breaths, ಮಾಡುವುದು.

4. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಪುನರ್ವಸತಿ. ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಉಸಿರನ್ನು (ಹಿಂದಿನ ಹೇಗೆ ಹಂತದ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಇನ್ನೂ ಮುಗಿದಿಲ್ಲ.

5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ ಚಿತ್ರಕಲೆಯನ್ನು.

6. ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ತಳ್ಳುವುದು ವೋಲ್ಟೇಜ್. ಈ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತಾನೆ.

7. ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚೇತರಿಕೆ.

ತರಬೇತಿ ನಿಯಮಗಳು

• ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ, ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ 2 ದಿನಕ್ಕೆ ಬಾರಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ ಭೋಜನ ನಂತರದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ.
• ಮೊದಲ ಅಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಾರಿಯ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಈ ಬಾರಿ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಡಲು ಕಷ್ಟ ಬಂದಾಗ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಮಯ: ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತ ಮಾತ್ರ ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ತಮ್ಮ ಹುರುಪು ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಕಾರಣ ಶಾಶ್ವತ ಹಿಂಪಡೆಯಬೇಕು ತನ್ಮೂಲಕ ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ massaged. ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಗೊಳಿಸಿ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಇದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನಿರ್ವಾತದ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧ ಇರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಹುಣ್ಣು ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣು. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ - ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ.
• ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ರೋಗಗಳು.
• ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತೊಂದರೆಗಳು.
• ಮಹಿಳೆಯರ ನಿರ್ಣಾಯಕ ದಿನಗಳು.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.

ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ - ತಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪಡೆಯಲು.