ನೈಸ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಫಾರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಅಂಕಿ ಸಂತೋಷ ಅಲ್ಲ - ಎಲ್ಲೋ ಬಲಕ್ಕೆ ನೇಣು, ಅಂಟಿಸುವ, ಆದರೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ - ಅದು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆ ಮರಳಿ ಯುವಕ ತಾಯಂದಿರು ಎದುರಿಸಿದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ bothers. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅವರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮರೆಯುವ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಂದು ನಾವು ಮರೆಯಲು ಯಾವ ತಮ್ಮ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಭ್ಯಾಸ ಜೊತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. Feet ಭುಜದ ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳು, ಪುನರಾವರ್ತನವಾಗಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಎಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಇಳಿಜಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನಿರೂಪಣೆಗಳು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಈಚೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ.
2. ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು - ಮೊದಲ ಮುಂದೆ, ನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಲಸ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಇರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಬಲಕ್ಕೆ ದೇಹದ ಇಳಿಜಾರು ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ, ಎಡ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5-7 ಇಳಿಜಾರು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ, ಮುಂದೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ಅಡಿ ಸಮಾನಾಂತರ ಇರಬೇಕು. ಚಿಕ್ಕ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೀಲ್ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿಲ್ಲ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಒಂದು ತಾಲೀಮು, ನೀವು, ಮೊದಲ ಎಲ್ಲಾ, ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್ ನಂತರದ ಭಾರಗಳನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಯಾರು.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕಂಬಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಯಾರು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಚಳುವಳಿಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಏನು? ರೆಡಿ? ನಂತರ ತಂದೆಯ ಆರಂಭಿಸೋಣ!

ಸ್ನಾಯುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ:

1. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ, ಕೋಟೆಗೆ ತನ್ನ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಕೈ, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನಲ್ಲಿ ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ದೂರ ಒಂದು ಹಿಡಿ ಮೀರಬಾರದು. ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮುರಿಯುವುದು, ಹಲವಾರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಯಲು ಇದೆ. ಇದು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಾರದೆಂದು, ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೆನಪಿಡುವ ಮುಖ್ಯ. Chin ಒದಗಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆ, ಅಪ್ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಚಳುವಳಿ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹಿಂದಿನ ಕಸರತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವಿದೆ. ಈಗ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್, ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ - ಮರಣದಂಡನೆ ವೇಗ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ. 7 ನಿರೂಪಣೆಗಳು.
3. ಈಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಓರೆಯಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಮಂಡಿಗಳು ಬಾಗಿದ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಬದಿಗೆ ಪುಟ್. ಮೊದಲ ಚಳವಳಿಯಲ್ಲಿ ಎಂದು, ನೆಲದಿಂದ ಬ್ಲೇಡ್ ಮುರಿಯುವುದು, ಸ್ಥಾನ ಫಿಕ್ಸ್, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 8-10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
4. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತನ್ನ ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಲೈ. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಹೀಗೆ ಒಂದು ಮತ್ತು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಎರಡೂ 45 ರಂದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಒಂದು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್. ಆರಂಭದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ 5 ಸಾಕು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಮಯ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
5. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. 90 ಡಿಗ್ರಿ ಬೆಳೆಸಿದರು ಲೆಗ್ಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೈಗಳನ್ನು. ನಾವು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈ ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಮರಳಿ ಮರಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ನೋವಿನ, ಆದ್ದರಿಂದ 5 ಸೆಟ್ ಆರಂಭಿಸಲು ಗೌರವ ಎಂದು.
6. ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ನೆಲದಿಂದ 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಮಾಹಿ ಮಾಡುವ. ನೀವು ರನ್ ಮಾಡಿದಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾವಿಸಬೇಕು. ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಸರಾಸರಿಗೆ 50 ಅಂತರವು - ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
7. ವ್ಯಾಯಾಮ "ದೋಣಿ." ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು ಒಂದೇ. ನೇರ ತೋಳುಗಳ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಗಾಡುವ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಿಂಡು - 30 ಬಾರಿ.
8. ಒಂದು ಸ್ಥಾನವಿದೆ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ತನ್ನ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಂತಾಗ ಆದರೆ ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಂತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಹೋರಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀಡಿ. 15 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕನಿಷ್ಠ ವಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಬಾರಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸುಮಾರು ಜನರು ಗಮನಕ್ಕೆ ಖಚಿತವಾಗಿ ಎಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಎಂದು!