ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ

"ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರ ವ್ಯಕ್ತಿ - ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ!" ಪರಿಚಿತ ಮಾತುಗಳೆಂದರೆ?! ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒಂದು ತಿನ್ನುವೆ ವಾದಿಸಲು. ಆದರೆ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಉತ್ತಮಪಡಿಸವು ಹುಡುಕುವುದು, ಮತ್ತು ಬೆರಗುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ ಇದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಒಂದು ಮಗು ಇನ್ನು ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಇವೆ. ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಏನೂ, ಅವರು ಇರುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ sportdeyatelnosti, ಎಂದು ಮುಖ್ಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ಲೋಡ್ ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು.

ಯಾವ ಆಯ್ಕೆ?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ - ವಾಕಿಂಗ್, ಬೈಕಿಂಗ್ ಈಜು ಇದೆ. ನಮಗೆ ವಿವರ ಅವುಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ಈಜು

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಲಾಭ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಈಜುವುದು, ಕಡಿಮೆ ಕಷ್ಟ. ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಹೆಂಗಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲವೆಂದು ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾಜ್ಯದ - ವಾಟರ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಇಡೀ ದೇಹದ, ಹಗುರವಾಗಿರುವಿಕೆಯ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಾವನೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ವಿಮ್ ಭವಿಷ್ಯದ mums ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ - ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ದ್ವಿಚಕ್ರ ಸವಾರಿ ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಆ ಕೀಪಿಂಗ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ ಗರ್ಭಿಣಿ ಸೈಕಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಮನ್ವಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯಾಗಿದೆ, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿಳಿಸುವಾಗ ಕ್ಲೈಂಬಿಂಗ್ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಾರಣ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾಡಲು. ಇದು, ನೀವು ಬೀಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಕೇವಲ ಅಪಾಯಕಾರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಂದಾಜು ಇಲ್ಲ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೀಪ್.

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯ ಒಂದು ಬೈಕು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಇದ್ದರೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡೆ.

ವಾಕಿಂಗ್

ವಾಕಿಂಗ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮ. ನೀವು ಅಲ್ಪ ದೂರದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ದಿನ 4 ಕಿಮೀ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಎರಡನೇ ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ ಮತ್ತು 2 ಕಿಮೀ ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ.

ರನ್

ರನ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ನೀಡಲಾಯಿತಾದರೂ, ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರೆದು, ಈ ಕ್ರೀಡಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲವಾದಲ್ಲಿ ಇದು ಹಳ್ಳಿಗಾಡಿನ ಓದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಅಗತ್ಯ.

ಏನು ಮರೆತು?

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ ಹೆಚ್ಚು ಟೇಬಲ್ ಟೆನ್ನಿಸ್ ಹಾಗೂ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಹೊಂದಿದೆ.

ಕುದುರೆ ಸವಾರಿ, ನೀರಿನ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬೌಲಿಂಗ್ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ, ಆದರೆ ಒಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮರಳುವ ಇರುವುದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ. ಜೊತೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಒಂದು ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಮುರಿದಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಎಸೆಯಲು ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಒದಗಿಸಿದ. ಇಂತಹ ತರಗತಿಗಳು ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಲ್ಲಿ ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತುಂಬಿದ್ದು ಅದು ಬೀಳುವ ಭಾರೀ ಅಪಾಯ ಇರುವುದರಿಂದ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು

ಕೆಲವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯ ಮಾತ್ರ ಬಯಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ನಂತರ, ಒಂದು ದ್ವಿಚಕ್ರದ ಸಾರಿಗೆ - ನೀವು ಒಂದು ಈಜುಕೊಳ ಬೇಕಾದರೆ, ಬೈಕ್ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಯೋಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಉತ್ತಮ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್: ಗರ್ಭಿಣಿ ಫಾರ್ ಬಾರಿಯ ಮೂರನೇ ರಂದು

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕುಸಿದ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಬಗೆಗೆ, ಗುರಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ತಲೆ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಶಾಂತ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳ ಪುಲ್ - ಉಸಿರಾಡಲು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ - ಬಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಓರೆಯಾಗಿಸದ /. , ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಟೇಕ್ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 3-6 ಬಾರಿ ಅವಧಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನೀವು ಮುಂದೆ ಬಲ ಮತ್ತು ಎಡ ಕೈ, ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಉಸಿರಾಡಲು. ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳ ಕೈಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಚಲನೆ ವ್ಯಾಯಾಮ 7-8 ಬಾರಿ ಶೇಕ್ಸ್. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 6 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಡು.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಯು ಹೆಗಲ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಧಾನ ವೇಗವನ್ನು ಉಸಿರು ಎದೆಗೆ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತರಲು, ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನಲ್ಲಿ ಇಲಾಖೆ caved ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. Poluprisedat, ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಹತ್ತಲು - ಉಸಿರಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮ 4-12 ಬಾರಿ ಮಾಡಲು.
• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಅಗಲ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಕೈಕಾಲುಗಳು ಹಿಂದೆ ಸೇರಿದರು. ಎದೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಗುದದ ಸೆಳೆಯಲು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಕೆಳಗೆ ಟೇಕ್. ಉಸಿರಾಡಲು. ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 15 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬೆಳೆದ. ನೇರ ಫಾರ್ವರ್ಡ್, ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಎಳೆಯುವ. , ಭುಜಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ನೀಡುವ, ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು. ಮೂಲ ಹಲ್ಲುಗಾಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 4-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕುಳಿತು ರಲ್ಲಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

• ವ್ಯಾಪಕ dotting ಮಣಕಾಲುಗಳ, ತನ್ನ ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಕೈ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ತನ್ನ ಎಡಗೈಯಿಂದ ಬಲ ಪಾದದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಸಿರಾಡಲು. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೈಯಲ್ಲಿ ರೀತಿಯ ಕ್ರಮಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. 4-10 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ನಿಖರವಾಗಿ ನೀವು ಮುಂದೆ ಔಟ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಾಲುಗಳು. ಮುಂದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ನಂತರ ಹಿಂದುಳಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪುಲ್ ಮತ್ತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ 4 ಬಾರಿ ಆರಂಭಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ 9 ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ:, ಕುಳಿತು ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹೊಂದಿರುವ ತನ್ನ ಹಿಂದೆ ತನ್ನ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿತು. ನೆಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದು ಕಿಸಿದುಕೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಅಂಗ. ಪ್ರದರ್ಶನದ ಅವಧಿ: 4-8 ಬಾರಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಕುಳಿತು, ಮೇಲಿನ ಅಂಗಗಳು ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಲು. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅಡಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಆತನ ಮುಂದೆ ಸಾಕ್ಸ್ ಎಳೆಯಿರಿ. ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೊಂದು 4-5 ಬಾರಿ ದೇಹದ ತಿರುಗಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಕುಳಿತ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆದ. ಮೇಲಿನ ಅವಯವಗಳ ಆಧರಿಸಿ, ಒಂದರ ಲೆಗ್ ಪುಟ್. ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 4-5 ಪಟ್ಟು ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಬಲ ಕಾಲು ಸರದಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ನಕಲಿಸಿ.

ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಅಮ್ಮಂದಿರು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮರಣದಂಡನೆ:

• ಕಾರಣ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಇದು ಉಂಟಾಗುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಒದಗಿಸುವುದು;
• ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಖಾತರಿ;
• ಭವಿಷ್ಯದ ಲೋಡ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಸ್ಥಿರ ಪ್ರಕೃತಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತರಬೇತಿ.

ಏನು ಇರುವಂತಿಲ್ಲ?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು (1 ಪದ) ಕ್ರೀಡೆ ದೇಹದ ಎಳೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ವರ್ಜಿಸಬೇಕು. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಆರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ, ಹಾಗೂ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ (2 ಪದಗಳು)

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ 1 - "ವಾಕಿಂಗ್". ಸರಳವಾಗಿ, ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯ. ಕೆಳಗೆ ಕಳುಹಿಸಲು, ಉಸಿರಾಡಲು - - ಕಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅವಧಿ - 20-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ.

ಬೆಲ್ಟ್ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೂಡಿಸಿದ ಹೊರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುದೀರ್ಘ ದಾಳಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಕ್ರಮಗಳು. ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ - ಒಂದು ದಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಮಾಡಲು.

ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಕೆಳಗೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡ್ಸ್ ಎರಡೂ ಇರಿಸಲು. ಕೈ ಬಿಡಿ, ಉಸಿರು, ಒಂದು ಅಡಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ - - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಬಲ ಲೆಗ್ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಎಳೆಯುವ, ಹಿಂದಕ್ಕೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಡ ಅಂಗ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ನಕಲಿಸಿ. 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ನಿಮ್ಮ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ ನಿಂತಿರುವುದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ. ಭುಜದ ಒಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ ಮಾಡಿ. ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸೇಶನ್ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮಾಡಬೇಕು - ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಾಮವಾಗಿರುವ. 3-12 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಕುಳಿತಿರುವವರು ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ನೇರ ಕಾಲುಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಸೀಲಿಂಗ್ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಕಡೆ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬೇರೆಯಾದರು. ಪಾದದ ಕಮಾನು ಹೊರಗೆ ನೆಲದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೀಲ್ ಸರಿಸಲು ಮಾಡಬಾರದು. ಮಹಡಿಗೆ ಪಾದದ ಒಳಗೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ, ಹೀಗೆ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 6-16 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಶಿಶುಪಾಲನೆ, ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ವಾಲು, ನಿಮ್ಮ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲು ಇರಿಸಿ. ವೃತ್ತದ (ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಭ್ರಮಣ) ಕಾಲು ಬಲ ಅಂಗ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ 4-5 ಬಾರಿ ವಿವರಿಸಿ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅನುಕ್ರಮ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಸಮಮಟ್ಟದಲ್ಲಿಯೇ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ

• ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು: ತನ್ನ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿದೆ ಸ್ಥಾನವು ಅವರ ಎಡಗೈ ತಲೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅವಯವಗಳ prisognuty ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. 7-8 ಬಾರಿ ಮೂಲಕ ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಗರಿಷ್ಟಸಾಧ್ಯ ವೈಶಾಲ್ಯ ಫಾರ್ ನೇರಗೊಳಿಸಿದನು ಎಡಗಾಲು gyrating. ಬ್ರೇಕ್ - 25-30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ. ಇತರ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬಲ ಕಾಲು ಲೋಡ್ ಸುಳ್ಳು.

ಗರ್ಭಿಣಿ (2 ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ) ಕ್ರೀಡಾ ಇದು ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಮುಂತಾದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮೇಲೆ fizuprazhneny ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಪೂರ್ತಿ ಪೂರೈಕೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಉಸಿರಾಟದ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ;
• ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ವಿರುದ್ಧ ನಿರೋಧಕ ಏಜೆಂಟ್;
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಕ್ರೀಡೆ. ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಿ ಸ್ಥಳದಲ್ಲೇ ವಾಕಿಂಗ್, ಗೆ -, ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಕಡಿಮೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 25 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ಹೊರತುಪಡಿಸಿ Feet ಭುಜದ ಅಗಲ, ಅಡಿ ಬೆಲ್ಟ್ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಬದಿಗೆ ತಿರುಗಿ ಕೈ. Poluprisedaniya, ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು. 6-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ಕೆಳಗೆ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಡಿ ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಅಪ್ಪರ್ ಅಂಗಗಳು ಸುಮಾರು ಕರಗಿಸಿ. ಒಂದು ಲೆಗ್ ಕಾಲ್ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು - ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಲೆಗ್ ಪುಟ್, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪತನವಾದರೆ - ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಲೆಗ್ ಅದೇ ಡು. 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಿಥ್ಯೆ

• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆರಂಭಗೊಂಡು: ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಬಾಗಿ ಮಂಡಿಗಳು, ಅಡಿ ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದೆ. , ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿದ ಮಂಡಿಗಳು ಎಸೆಯುವ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಧ್ಯ ಇರಬೇಕು. 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾತನಾಗಿ ಮಲಗುವುದೂ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆದಷ್ಟು ಬಾಹುಗಳನ್ನು ಮಣಕಾಲುಗಳ ಕರಗಿಸಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. 4-8 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸಮತಲ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಬಾಹುಗಳನ್ನು: ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾಗಿ - ಒಂದು ಮುಷ್ಟಿ. ಒತ್ತಡದ ರಾಜ್ಯದ ವಿಳಂಬ 10-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮಹಡಿಗೆ ಬಿಡಿ. 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
• ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಅಗಲ. ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಲೆಗ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ, ಸಾಕ್ಸ್ ಅಂಗಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. 15-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒತ್ತಡ ರಾಜ್ಯದ ವಿಳಂಬ. ಒಂದು ಆರಾಮವಾಗಿರುವ ರಾಜ್ಯ ತನ್ನಿ. 3-6 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗುಂಪಿನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಮತ್ತು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಹುಟ್ಟುವ ಮಗುವಿಗೆ ಅಪಾಯ ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಲುವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಶಾರೀರಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ:

• ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಉಸಿರಾಟದ ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು;
• ಹೆರಿಗೆಯ ಮಹಿಳೆಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟ ನಿಬಂಧನೆಗಳ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಧಾರಣೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಕ್ರೀಡೆ ಮೋಜಿನ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚಿನ ಶಕ್ತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ! ಈ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ವತಃ ಲೋಡ್ peretruzhdaetsya ನಾಟ್ ಕೀಪ್.