ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ

ಇಂದು ಟ್ರೆಂಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರವಾಹದ ದಿಕ್ಕನ್ನು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಈಗ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದು.

ಏಕೆ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತದೆ? ಲೈಫ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಬಹಳ ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ, ಈಜುವ ಮಹಾನ್ ಆನಂದ ಮಕ್ಕಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿದರು. ನೀವು ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿತು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅನೇಕ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿಷಯದ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸೂಕ್ತವಾದ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ತನಿಖೆಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರ್ಧಾರ ಮುನ್ನ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಉತ್ತಮ ಇನ್ನೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಾಧಕ ಯಾವುವು

ಯಾರೋ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೆವರು ಅಗತ್ಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಅವರು, ನೀರಿನ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಇಷ್ಟಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿವಿಧ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕೇವಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದರಿಂದ ತಿಳಿದಿವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಮತ್ತು ಅವರ ವಾರ್ಡ್ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ನೀರು, ಭೂಮಿ ಮೇಲೆ ಓಡುವ ಆ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಗಮನಿಸಿ. ಏಕೆ ಘಟಿಸಿತು? ಗಾಳಿಯ ಹೆಚ್ಚು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಹೆಚ್ಚಿನ ಏಕೆಂದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ, ಪರಿಚಯಾತ್ಮಕ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸಿದ, ತರಬೇತುದಾರ ಅಧಿವೇಶನಗಳ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ತರಬೇತಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೀಫಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ತೊಡಗಬಹುದು. ಗಾಯ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ಸಂಭವನೀಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ತರಬೇತಿ (ಪ್ರತಿ ಚಳುವಳಿಯ ನುಣುಪು) ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಯೋಗ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಎಲ್ಲಾ, ನೀರನ್ನು ಸ್ವತಃ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಂತರ ಮೊದಲಾದವುಗಳು - ಜಿಮ್ ಹೋಗುವ ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಗೆ ಬಹಿಷ್ಕರಿಸುವ. ಜಲೀಯ ಸಾಧಾರಣ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ತೀವ್ರ ನೋವು ಕಾರಣ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ನೀವು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಚುರುಕುತನ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಮಾಡಲು.

ವಿಚಾರಮಾಡು ಥಿಂಗ್ಸ್

ತಮ್ಮನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಿದರೆ ನೀರಿನ ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದರ ಸಂಯೋಜನೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯ. ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಕೊಳಗಳು ಇನ್ಸ್ಟಾಲ್ ಕ್ಲೋರಿನ್ ನಿರ್ಮೂಲಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಕಾಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು. ನೀರಿನ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಬೆಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇತರೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಕುಗಳೆಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೂಲ್ ಆರಿಸಿಕೊಂಡು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಗಮನ ನೀಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ಕೋಣೆಯೊಳಗೆ ಬಂದು, ನೀವು, ಕ್ಲೋರಿನ್ ವಾಸನೆ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗಳು ತ್ಯಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಈ ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಒಳಗಾಗುವ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಜನರಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯ.

ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಭೇಟಿ ನಂತರ ಪೂಲ್ ಚರ್ಮ ಒಣ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹೂವು ಮುಚ್ಚಿದ ಆಗುತ್ತದೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ರಕ್ಷಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸ್ಪಾಯಿಲ್ಸ್ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ. ಪ್ರಮುಖ ಗೈನಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ಸ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಪೂಲ್ ಭೇಟಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಲೊರಿನ್ ನೀರಿನ ಯೋನಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮಸಸ್ಯವರ್ಗವನ್ನು ಅಡ್ಡಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ತೆರೆದ ದೇಹದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಗಾವಣೆ ತರಬೇತುದಾರ ನದಿ ಅಥವಾ ಸರೋವರದ ಮೇಲೆ ಪಾಠಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ, ಅದನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಲು ಉತ್ತಮ. ಒಂದು ರೋಗದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಾರಣ - ನೀರಿನ ಅಲರ್ಜಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗ ಉತ್ಪತಿ ಮಾಡುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ನೂರಾರು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನೈರ್ಮಲ್ಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಗಮನ, ಹಾಗೂ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ತರಬೇತುದಾರ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಂಕೇತ ಇರಬೇಕು. ಸ್ವಾಧೀನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರು ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ 45 ವರ್ಷ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಫಾರ್

ಬಹುತೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತೆ ತೊಂದರೆ ನೋವು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಆಗ. ವ್ಯಕ್ತಿ ಜಿಮ್ ನಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ನಿರಾಕರಿಸಿದರು ಈ ಸಾಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವಾಟರ್ ಬಹಳವಾಗಿ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕೂಟಗಳ ಉತ್ತಮ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ಮೇಲೆ ಲೋಡ್ ಕಡಿಮೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಣಿ ಹಾದುಹೋಗುವ ನಂತರ, ನೀವು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆ ಕಡಿಮೆ ಬಲಪಡಿಸಿತು ಎಂದು ಹೊಂದುವಿರಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ಫಾರ್

ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಲು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ. ಮಾಸ್ಕೋ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಒಂದು ರೂಪ ಅವುಗಳನ್ನು ಭಾಷಾಂತರಿಸಲು ಇದೆ. ರಾಜಧಾನಿಯಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿರಲಾಗುತ್ತದೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಆರಂಭಿಸಿದರು ಏಕೆ ಎಂದು. ಬಾರಿ ಗರಿಷ್ಠ ದೊಡ್ಡದಾದ ಆಳ ಅಗತ್ಯವಿರದ ಮಾಡುವ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಜು - ಇದು ಬಹಳ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇಲ್ಲಿದೆ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೂಲ್ ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಇದು ತ್ರಾಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆ ಬದುಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಇದು ರಾತ್ರಿ ಒಂದು ಮಾದರಿ ಆಗಲು ಎಂಬುದನ್ನು, ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಗುವನ್ನು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಯಾರು - ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತರಬೇತುದಾರ, ಎಕಾಟರಿನಾ Lyubimova, Medvedkovo ರಲ್ಲಿ ಕ್ಲಬ್ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ, ಪ್ರತಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಉದ್ಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ತರಗತಿಯ ರಲ್ಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ನೀರಿಗೆ ಡೈವಿಂಗ್ ಮೀಸಲಿರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯುದ್ಧಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಗಿ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕೊರತೆ, ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನನ್ನ ತಾಯಿ ಉಸಿರು ಹೋಲ್ಡ್, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರು.

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತುದಾರ ತರಬೇತಿ ಹಾಜರಿದ್ದ ಆ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಸಮಯ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮ ಏನು

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಪ್ರಸೂತಿ ಕೇಳುವ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ತರಗತಿಗಳು ಸೈನ್ ಅಪ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಬಾರದು - ಇದು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ. ಮಾಸ್ಕೋ - ಈ, ನೀವು ಕ್ಲಬ್, ವಿಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೂರಾರು ನೀಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಲ್ಲಿ ನಗರ ಅಂತಹ ತರಗತಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ. ನಾವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾಲ್ ನೋಡಲು ಕೆಳಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ಬಸುರಿಯು ರೈಲು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮತ್ತು ಮೂಲಾಧಾರದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ. ಪೂಲ್ ಹೋಗಿ, ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಹಗುರಾಗುತ್ತಾ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದೆ. ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ನಿರ್ದೇಶನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಂದು ಚಳುವಳಿಗಳ ನೀವು ಸೆಳೆತ, ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಹಗ್ಗಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದು ಇಡೀ ಜೀವಿಯ ರಕ್ತ ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಸಬೇಕು

ಕ್ಲಬ್ಸ್ ಆಕ್ವಾ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಾಧಿಸಲು ತುಂಬಾ ಒತ್ತಡ ಇಲ್ಲದೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸ್ಟಿಕ್ ತರಹದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ. ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಇಂದು ಕ್ಲಬ್, ಆಗುತ್ತದೆ "ಲುಕಿಂಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೂಲಕ." ಪ್ರಮುಖ ತಜ್ಞ ಮಾರಿಯಾ Kireeva ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ. ಅವರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಏನು ಯೋಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಎರಡೂ ಸೌಮ್ಯ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಯನ್ನು ಆಗಿದೆ. ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪೂಲ್ ಬಳಸಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುವುದಕ್ಕೆ ಇದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಹರಡಿಕೊಂಡ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಶಾಂತ ಈಜು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ಬಸುರಿಯು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಆಗಿರಬೇಕು. ಈ ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಳ ಡೈವಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನಂತರ, ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಖ್ಯೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು. ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ಕೈಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮೊದಲ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀರೊಳಗಿನ ವಾಕಿಂಗ್. ನಥಿಂಗ್, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎತ್ತುವ ಹೊಂದಿವೆ. ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು - ಈ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೋಧಕ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ, ಸ್ಪಿನ್ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಮತ್ತು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಬ್ಲಾಕ್ - ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅವರು ಕಟ್ಟು ಹಿಡಿದು ನಡೆಸಿ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಅಡಿ ಏರಿಕೆ.

ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಳಿದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಚೆಂಡನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಕ್ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಉಸಿರಾಟದ ಇದೆ. ನಥಿಂಗ್, ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸ್ವತಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ ಅದು ಬಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಹಿಡುವಳಿ ಉಸಿರನ್ನು, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಡೈವಿಂಗ್ ಆಗಿದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಅವರು ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ತಹಬಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬರುತ್ತದೆ. ಅನುಭವಿ ಕೋಚ್ ಕೇಳಿ, ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ತಲುಪಿದೆ - ಇದು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಅನುಸರಣೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಅಂಶ ನಿಶ್ಚಿತ: ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರ ಆಹಾರ ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ತೀವ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 6-8 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ಪಟ್ಟಿ ಆ ನಕಲು. ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಈ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಾಗಿಂಗ್, ಪೂಲ್ ಬದಿಗೆ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು, ತಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕಿಕ್, ಕುಳಿತು ಅಪ್ಗಳನ್ನು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತುದಾರ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ನೀವು ಒಂದು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮುಖ್ಯ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಸ್ಥಿರ, ಉದ್ಯೋಗ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಸೇವೆಸಲ್ಲಿಸುವುದು "ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ". ಆರು ತಿಂಗಳ, ನೀವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೆಲವು ಹತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು.

ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಲಬ್

ಇಂದು ಅವರು ತುಂಬಾ Mokwa ಇವೆ. ಈ ಉಲ್ ಇದೆ ಇದು, "ಲುಕಿಂಗ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಮೂಲಕ" ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ. Kantemirovskaya, 6, ಕಟ್ಟಡ 1. ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮೂಲಕ ನಿರ್ಣಯ ಗಮನ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗುಂಪು. ಒಂದು ವರ್ಷದ ಕ್ಲಬ್ ಕಾರ್ಡ್ ಕುರಿತು 18,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು, ಮತ್ತು 11000 6 ತಿಂಗಳ ಖರ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

"ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರಿ" - ಕೇವಲ ಒಂದು ಕ್ಲಬ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಜಾಲವೊಂದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳಿಸಿತು. ಅರ್ಹತೆ ವೃತ್ತಿಪರರು ಹಾಗೂ ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಇದು ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ರಚಿಸಲು ನೀವು ಅಗತ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕಾಯುತ್ತಿವೆ. ಲಿಫ್ಟ್ ಟಿಕೆಟ್ ಬೆಲೆಗಳು - ವರ್ಷಕ್ಕೆ 17500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು.

ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ಡಾ ಕ್ಲಬ್ ಲೋಡರ್ ಈ ಪೂಲ್ ಭೇಟಿ ಮತ್ತು ಈಜುವ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಲು ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಲವು ಕೊಳಗಳು, ನೀರು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಸ್ವಚ್ಛ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹಾದುಹೋಗಿರುವ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಐದು ಆವಿ, ದೊಡ್ಡ ಜಿಮ್, ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬೋಧಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವೆಚ್ಚ 16,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವಾರ್ಷಿಕ ಚಂದಾ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಬೆಲೆಗಳು ನಾವು ಸರಾಸರಿ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ ವಾರ್ಷಿಕ ಚಂದಾ ನೀವು 35,000 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವೆಚ್ಚವಾಗಲಿದ್ದು ಅಲ್ಲಿ ಗಣ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಇವೆ, ಆದರೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೇಗಾದರೂ ನಿಮ್ಮದು.