ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು: ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಜಾರಿಗೆ ಹೇಗೆ

ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಚಲನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯಬೇಡಿ: ಕೇವಲ ಸುಮಾರು ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗುವುದು. ಆದರೆ ... ಮಾಡಿಲ್ಲ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜಿಮ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಈಜುಕೊಳ, ಇತ್ಯಾದಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ವಿಷಯ ಉಳಿದಿದೆ ಭೇಟಿ .. ಯಾವುದೇ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಖರೀದಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಮೋಸಗಳು: ಯಾರಾದರೂ ಇತರರು ಕೇವಲ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಖರೀದಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು. ಒಂದು ಸೆಟ್: ಮತ್ತೊಂದು ಔಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳಿಲ್ಲ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ. ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಲು, ನಾವು ಈಗ ಚರ್ಚಿಸಲು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಯೋಜನೆ: ತಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಕಲಿಯಲು

ಇಲ್ಲಿ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಹಾಗೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬರುವುದು ಆಗಿದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಆದರ್ಶ ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು superfluous ಎಂದು, ಆದರೆ ಈ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ ಎಂದು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಕಾಣಬಹುದು. ಅವರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಷ್ಠಾನ, ಆದರೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಕೇವಲ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಾವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಮಾಡಬಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಎಂದು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟ ನೋಡಲು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬದಲಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಒಂದು ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು, ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೈಟ್ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ್ದೇವೆ ವೇಳೆ.

ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ: ಹೇಗೆ ಕಳೆಯಲು

ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ - ದಿನ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಕೊನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಯಾರಿಸಿದರು ನಂತರ, ಅಧ್ಯಯನ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ. , ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತ ಆನ್ ಮಾಡಿ ಮನೆಯ ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಕೇಳಬಹುದು. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆರಂಭಿಸಿ. ಇದು ದೇಹದ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆವಿ ಲೋಡ್ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯ. ವಲ್ಕ್ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ರನ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಬೀಸಿಕೊಂಡು, ಒಂದು ಬದಿಗೆ, ಇತರ ಬಾಗಿ ನಂತರ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಉಳಿಯಲು, ಅಥವಾ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾಗಬಹುದು ಅತ್ಯವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ 2-3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಒಂದು, ಎರಡನೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು ಏಕೆಂದರೆ, ಲಯ ಮುರಿಯಲು ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಚೆಲ್ಲಿದ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾದ ಆರಂಭಿಸಿದರು ಇತ್ತೀಚಿನವರೆಗೆ ಇದಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಬಯಸುವ ಸಂಭಾವ್ಯವಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೆಟ್ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿವಿಧ ಇವೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅದರ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಿತಿಮೀರಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಚಿಕ್ಕ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮುಂಡ ಎತ್ತಿದ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಒಂದು ಶಾಲೆಯ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅವರು ಮಾಡಿದ ಹೇಗೆ ಮರೆಯದಿರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಫಾ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಂಡಿಗಳು ಸ್ತನ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಮುಂಡ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರಂಭಿಸಲು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಕೆಲಸ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಡ ಪಾದದ ಬಲಗೈ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ, ಕರ್ಣೀಯವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬದಲಾಗಿ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು obliques.

ಪತ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮಪಡಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೈಕ್" ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತಿ ತಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೈಕ್ ತಿನ್ನಲು ವೇಳೆ ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೊಂಟದ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ನೊಳಗೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್. , ಪ್ರತಿ ದಿನ ಇದನ್ನು, ಮೊದಲ ಒಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ 5-10 ನಿಮಿಷ ಆನ್ ಮಾಡುವ, ನಂತರ ಇತರೆ.

, ನೀವು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಹಾಯ, ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹಾರಿ ಮನೆಗೆ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಫೈಟ್. ನೀವು ದೂರದ ಚಲಾಯಿಸಲು, ಚಲಾಯಿಸಿದ ಸೈಟ್ (ನೀವು ಒಂದು ಸ್ಥಾಯಿ ಬೈಕ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುವುದು ನಂತಹ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಇಮ್ಯಾಜಿನ್. ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಹೆ: ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ - ನೃತ್ಯ. ನಾವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಎದ್ದು - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಚಲಿಸಲು ಆರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತರಲು ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.