ಒಂದು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏನು? ತೂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದಾರಿ!

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ... ಮೂಲ ಬೇರು ನಾವು ಹೃದಯ ಗಮನ ಎಂದರ್ಥ. ಒಂದು ಏನು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು? ಈ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೃದಯ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ : ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಾಸರಿ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ನೃತ್ಯ, ವಾಕಿಂಗ್ ದೋಣಿ ಯಂತ್ರ, ಈಜು.

ಸಕ್ರಿಯ ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ ಮೀಸಲು

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಏನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಇರಬೇಕು? ಹೃದಯನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ತನ್ನ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿದ, ನಿರಂತರ ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಲೋಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಪವರ್ ಲೋಡ್ ಕಾಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ದೀರ್ಘ ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊನೆಯ ಇರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಹೃದಯ - ಇದು ಹೃದಯ ರೋಗ, ಅಸಂಖ್ಯಾತ ಜನರು ಕೊಲ್ಲುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ, ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬಲಿಯಾದವರ ಸಂಖ್ಯೆ ಹೋಲಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ತರಬೇತಿ ಆರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ, ಕೇವಲ ಜೀವನದ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹುರುಪಿನ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ರಾಜ್ಯದ 10-15 ವರ್ಷಗಳ ಸೇರಿಸಿ.

ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತಡೆಗೋಡೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೂಡ ಎರಡನೇ ಬಗೆಯ ಮಧುಮೇಹ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಬೈಪಾಸ್, ನೇರವಾಗಿ ರಕ್ತದಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಲೋಡ್ ಬಳಲುತ್ತಿರುವರವರಿಗೆ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಟಾಲರೆನ್ಸ್. ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ II ನೆಯ ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ಔಷಧಗಳು ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎರಡನೇ, ಗಮನ! ಮಧುಮೇಹ ಮೊದಲ ಪ್ರಕಾರದ - ಬೇರೆಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇರೆ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಇವೆ.

ತಾಲೀಮು ಮೊದಲು 12 ಗಂಟೆಗಳ

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಬೇಕಾದರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ. ಮಹಾನ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು 12-ಗಂಟೆಗಳ ಉಪವಾಸವಿದ್ದು, ತಲುಪಿದಾಗ. ನೀವು 18.00 ನಂತರ ಈ ತಿನ್ನಲು ಹೋದರೆ 6.00 ರನ್, ನಂತರ ಅಂದರೆ, ಬರೆಯುವ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು - ಕುಲುಮೆಯಲ್ಲಿ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೇಹದ ಸೇವನೆ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೃದಯ ಏನು? ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾಡಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಸಿಹಿ ತಿನ್ನಲು ಹೊರತು, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಹೋದ.

ಉತ್ಸಾಹ ಗತಿಯನ್ನು

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಉಪವಾಸ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಿದ್ರೆಯ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವ ಲಯ ಶಾಶ್ವತ ಆಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಂತರ 1-2 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದೇಳಲು ಸಲುವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ರನ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಅಂದರೆ. ಸಂಜೆಯಾದಾಗ ಆತನು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ನೀವು ಸಂಜೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ (20-30 ನಿಮಿಷ) ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿಸಲು ವೇಳೆ ಮತ್ತು, ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸುಸ್ತಾಗಳಾರರು ಮತ್ತು ನಿದ್ದೆ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಮೆತ್ತೆ ಮುಟ್ಟಲಿಲ್ಲ.

ಒಂದು ಏನು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು? ಈ ಹಲವು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಳಿದರು, ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯ ವಾಸಿಸಲು ಒಂದು ಅವಕಾಶ. ಈ ಮಧುಮೇಹ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಈ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಪ್ ಪಡೆಯಲು ಚುರುಕಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಾರ್ಗ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು, ಬೂಟುಗಳು ಆಯ್ಕೆ - ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಗಾಳಿಗೆ ಫಾರ್ವರ್ಡ್! ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನೀವು ಕಾಯುವ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.