ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - ಆಹಾರಗಳು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನುಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಯಾಟ್ಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ನಮ್ಮ ಶರೀರದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ನಮ್ಮ ಮಿದುಳು ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಈ ದ್ರವ್ಯಗಳು, ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ಸರಳ (ಮೋನೊ- ಮತ್ತು ಡಿ-ಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅಥವಾ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು) ಮಾಡಬಹುದು. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಮಾಣದ ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತ ಹೆಸರುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಯಾವುದೇ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೆನು, ನೀವು ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಏನು

ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ನಯವಾದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗೆ ಒಂದು ದಿನ ನಮಗೆ ಇಂಧನವಾಗಿ ಎಂದು ಶಕ್ತಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ಇರಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಪೋಷಣ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವರು. "ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಯಾವ ರೀತಿಯ?" - ನೀವು ಕೇಳಿ. ಉತ್ತರ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸುಮಾರು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಬಹಳ ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ರುಚಿಯಾದ ಈ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಎನ್ನಬಹುದಾಗಿದೆ ಅಲ್ಲ.

ಫೈಬರ್, ಕಚ್ಚಾ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಹೊಂದಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇರುತ್ತದೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಸುಮಾರು 30-40% ಇರಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ-ಆಧರಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹಾರ್ಡ್ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ) ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮೂಲವಾಗಿ, ಆದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರಾಜ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭಾವ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಇದು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ರುಚಿಕರವಾದ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಮೆನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಆದ್ಯತೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು, ನೆನಪಿಡಿ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ವಿಧಗಳು

ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಸರಳ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಬಹಳ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹವು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಆಕಸ್ಮಿಕ ಏರಿಳಿತಗಳುಂಟಾಗದಂತೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೋಢೀಕರಣ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲ. ಅವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಕರಗಬಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಸ್ವಲ್ಪ ದೀರ್ಘ ಸಮಯ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಿಷ್ಟ, ಗ್ಲೈಕೋಜನ್, ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ.

ಪಿಷ್ಟದ

ಪಿಷ್ಟ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪೂರೈಕೆದಾರ. ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಆಹಾರ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಶ್ರೀಮಂತ ಪಟ್ಟಿ) ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು

• ಹುರುಳಿ (60%).
• ರೈಸ್ (70%).
• ಓಟ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 49%).
• ಪಾಸ್ಟಾ (ಆರಂಭಿಕ ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟು ಮೂಲಕ 62-68% ಪಿಷ್ಟ ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು).
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್ (ಹಿಟ್ಟಿನ ಗ್ರೇಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 33-49% ಅವಲಂಬಿಸಿ).
• ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ (35-51%).
• ಲೆಂಟಿಲ್ (% 40).
• ಅವರೆಕಾಳು (44%).
• ಸೋಯಾಬೀನ್ (3.5%).
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ, 15-18% ಪಿಷ್ಟದ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).

ಗ್ಲೈಕೋಜನ್

ಈ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಮಾನವ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಅದರ ವಿಷಯವನ್ನು. ಅವರು "ಶಕ್ತಿ ರಿಸರ್ವ್" ಒಂದು ರೀತಿಯ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಆಹಾರ ಮೂಲ ಮಿದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಫಾರ್. ಭರ್ತಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಮಾಂಸ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೆಂಪು), ಗೋಮಾಂಸ ಹೃದಯ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್

ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಂಥೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಇದು, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಒಂದು ಒರಟಾದ ನಾರು ಕರುಳಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ. ಯಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಳಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಇಡೀ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಅದರ ಬಹುಭಾಗವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಹಾರ ವಿತರಿಸಲು, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಸಿವಿನಿಂದಾಗಿ ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಶಾಶ್ವತ ಭಾವನೆ ಒದಗಿಸಲು ರಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ ಪಟ್ಟಿ ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಫೈಬರ್ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ:

• ದ್ವಿದಳಧಾನ್ಯ.
• ಬೀಜಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಸೇಬು, ಕಿವಿ, ದಾಳಿಂಬೆ) ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.
• ಇಡೀ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಅಲ್ಲ).
• ನಟ್ಸ್ (hazelnuts, ನೆಲಗಡಲೆ, ಬಾದಾಮಿ).

ಪೆಕ್ಟಿನ್

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಫೈಬರ್ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು adsorbents ಪ್ಲೇ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ, ಅವರು ವಿಷ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಜನಕಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೋಹಗಳ ವಿವಿಧ ಸೆಳೆಯುವ ಒಂದು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಕ್ಲಾಯ್ಡೆಲ್ ಸಮೂಹ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ವಿಷದ ಮುಕ್ತ ಕರುಳು ಪೆಕ್ಟಿನ್ಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ತಹಬಂದಿಗೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ತಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನ ಸೇವಿಸುವ ನಂತರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಏರಿಕೆಯ ದರವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ದರದಲ್ಲಿ ಇದರ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ತನ್ನ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಪೈಕಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣ, ಇದು ವಿವಿಧ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅದೇ ಹೊಂದಿರಬಹುದು 100 ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೇರೆ ಅಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಪದವಿ ಹೊಂದಿವೆ.

ನೀವು ಬಲ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಸ್ಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು, ಅವರು ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ. ನೀವು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಎರಡೂ ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಏನು ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು (ಟೇಬಲ್ ಕೆಳಗೆ) ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ತೂಕ ಕಡಿಮೆ ಬಯಸುವ ಯಾರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಮರ್ಥಕರು ಆಗಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇದೆ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ಮೀಸಲು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಯಕೃತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅವನತಿ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಿಟೋನ್ಗಳ - ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜನ್ ದೇಹದ ಕೊರತೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಕಾರಣ, ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಇದು ವಿಭಜನೆ ಹೆಚ್ಚಳಗೊಂಡಿತು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಹೀಗೆ acidotic ಕೋಮಾ ತನಕ "ಆಮ್ಲೀಕರಣ" ಜೀವಿಯ ತರಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಆಹಾರ ಸರಳ ರಿಂದ ಒಟ್ಟು ಹೊರಗಿಡುವ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿವೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು, ನಂತರದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಹಸಿವು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಭಾವನೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಎಂಬುದನ್ನು, ಮತ್ತು ಇಡೀ ದಿನ "ದೀರ್ಘ" ಶಕ್ತಿಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲ ಕಾರಣ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ

ನೆನಪಿಡಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳು - ತಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಲಿಂಕ್. ನೀವು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕಟ್ಟಾ ಅನುಯಾಯಿಯಾಗಿರುವ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮೋಡ್ ಗಮನಿಸಿ.
• ಬಹು ಘಟಕ ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿವೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳು ಸೇವನೆಯ ಕನಿಷ್ಠ ಕಡಿಮೆ.
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು 30% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬೇಕು.
• ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಕೆಫಿನ್, ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ದೂರವಿರಿ.