ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬಳಕೆ: ಏನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ತೂಗಾಡುವ ಬಿಗಿ ಮಾಡುವಾಗ

ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ - ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದು.
ಅನೇಕ ಯುವ ಜನರು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಪ್ರೀತಿ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲರೂ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅಪ್ ಚಲಿಸುವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ತೂಗಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು? ತರಬೇತಿ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಿದೆ ಹಿಂದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶದೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ. ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಲೇಖನ ಓದಿ ಕಲಿಯಬಹುದು.

ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಲೋಡ್

ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ವರ್ಗಗಳ ಪ್ರಮುಖ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ - ಅವರು multidirectional ಇವೆ. ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಬಳಸಿ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಎದ್ದು ಮಾಡಬಹುದು. ಮೊದಲ, ತನ್ನ ಕೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತು ವೇಳೆ ಬಿಗಿ ತೂಗಾಡಿಸುವಾಗ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ? ಇಂತಹ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಲೋಡ್ ಪಾಲನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ:

• ಬಾಗಿದ. ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಂಪಿಂಗ್ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ನಡುವಿನ ಸರಾಸರಿ ದೂರಕ್ಕೆ ರಿವರ್ಸ್ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೋಡ್ ಈ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮುಂದೋಳಿನ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಬಾಗಿದ ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯಾಯಾಮ ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಿಗಿಹಿಡಿತ "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ".
• ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಆಫ್ "ಅಡಚಣೆ" ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹ ಲೋಡ್ ತಮ್ಮ ಪಾಲನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಭುಜಗಳು, ಸೇರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ ಒಂದು ಪೂರಕ ಕಾರ್ಯ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಕೇವಲ ಸ್ಪಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಪಿನ್

ಅಪ್ ಚಲಿಸುವಾಗ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಡೆಯುವುದನ್ನು? ಮುಖ್ಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಒಂದು ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಇವೆ:

• Latissimus. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಾರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತೆ ಪಂಪ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಗೆ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತ, ಗರಿಷ್ಠ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ವಿಶಾಲ ಹಿಂದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• ರಾಂಬಸ್ನಂತೆ ಸ್ನಾಯು. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಪ್ರದರ್ಶನ ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರ ಬ್ಲೇಡ್ ಕೆಳಗೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪಂಪ್.
• ದೊಡ್ಡ ದುಂಡಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಮತ್ತೆ ನ ಮೇಲ್ಭಾಗ. ಈ ಸ್ನಾಯು ನೇರವಾಗಿ armpits ಕೆಳಗೆ ಇದೆ. ತನ್ನ ಮಿಶನ್ ಭುಜದ ಅಪಹರಣ latissimus ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸೊಂಡಿಲಿನ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮಾಡುವುದು.

pecs ಕೆಲಸ

ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಅಪ್ ಚಲಿಸುವಾಗ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಡೆಯುವುದನ್ನು? ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ತನ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಎತ್ತಿದ ಬಾರ್ ದೊಡ್ಡ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಒಂದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬದಲಿ ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ ಬಾರ್ಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಈ ಕ್ಷಿಪಣಿಯಂತೆ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಟ ಇದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಜೊತೆಗೆ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ "ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ". ಹೀಗಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹಲವಾರು ಗುಂಪುಗಳು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಬಹುದಿಕ್ಕಿನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಪುಲ್ ಸಾಗಿಸುವ ಹೇಳಬಹುದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಾಧನಗಳ ಪ್ರದರ್ಶನ ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ ಹಂತದವರೆಗೆ ಮೇಲೆ. ಇದು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ: ಕೇವಲ ಕಾಂಡದ ರಾಕ್ ಇಲ್ಲ, ಚಲನೆಯ ಸರಿಯಾದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಳೆತ ಇಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಲೋಡ್ ಒದಗಿಸಿದ. ಮೇಲಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ತೂಗಾಟ ಏನು ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. , ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರ ನೆನಪಿಡಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಎಲ್ಲಾ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಈ ಕೀಪ್!