ರೈಲು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ವೃತ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಗ್ರಹಣದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಆರಂಭಗೊಳ್ಳುವ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅಡಗಿಸಬೇಡ. ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಹಾಲ್ ಮಿತಿ ದಾಟಿದ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಹೊಸದರಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಸಮತಲ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಹಿಂಡುವ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು.

ರೀಡರ್ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆರಂಭಿಕ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅಗತ್ಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಲಭವಾಗುವುದು.

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುವಿನ

ಹೌದು, ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಎದೆ, ಮಾನವ ದೇಹದ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಘಟಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅಪ್ಪರ್, ಕೆಳ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು: ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಮೂರು ಅಂಶಗಳಾಗಿ ಈ ಸ್ನಾಯು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಎದೆಗೂಡಿನ ಸ್ನಾಯು ಇಲಾಖೆಯ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಭಾಗಗಳು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೊರಗಿನಿಂದ ವಿನ್ಯಾಸಗಾರನನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಯಾರೋ ಅಗಲ ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಹೊರಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಮನ ಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಬಲ ಮುಂಡ ಯಾರಾದರೂ ಆಸಕ್ತಿ - ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಮ ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗಮನ ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅವರ ಕನಸಿನ ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿ ರಚಿಸಬಹುದು ಕಾರಣ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ತಯಾರಿಯಲ್ಲಿ

ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಅನನುಭವಿ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತರಬೇತುದಾರ ಎರಡೂ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಲಹೆ. ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಹೊಸಬರನ್ನು ಒಂದು ಸುಲಭ ವಿಧಾನ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಭಾರ ರನ್ ಇದೆ ಬಿಸಿಯಾಗಲು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ತದನಂತರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೊರತೆ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ರೂಪಿಸುವ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಇಲ್ಲ.

ಇದು ಸರಳ - ಎಲ್ಲಾ zhimah ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದರೆ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಕೇವಲ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು. ಈ ಬಾಗಿದ, ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್ ಹಾಗೂ ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮುಂಗೈ ಸೇರಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಂಧಿಸುವ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ ಅದ್ದಬಹುದಾದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿರತೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಇದು. ಆ ಯೋಗ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸ ತರಬೇತಿ ಮೊದಲು. ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮಾಹಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಸ್ನಾಯು ಎದೆಯ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ

ಅನೇಕ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ತನ ಆಂತರಿಕ ತರಬೇತಿ ಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಹೌದು, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇದು, ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಏನೋ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯೋಗ್ಯ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂದು ಭಾಗಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಇವೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಅನನುಭವಿ ಜಿಮ್ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಪುಶ್-ಅಪ್ ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ supine ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸುವ ಈ ಇಡೀ ಸಂಕೀರ್ಣ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಔಟ್ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ನೀವು ಕೈಗಳು (ಸಂಕುಚಿತ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಪಕ) ಬೇರೆ ರಚನೆ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಪುಶ್-ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು - ಮಹಡಿ, ಒಂದು ಪೀಠದ ಅಥವಾ ವೇದಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಅಡಿ ಇರಿಸುವ, ಕೆಳಗೆ ತಲೆ.
• ದೊಡ್ಡ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್. ಹೌದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಅನಾನುಕೂಲ ಸಾಧನ, ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಉತ್ತಮ ರಲ್ಲಿ ವೈರಿಂಗ್. ಮೂಲಕ, ಉತ್ತಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಗುಗಳಿರದ ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ ಕೆತ್ತಲಾಗಿದೆ ಖರೀದಿಸಲು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
• ಬಾರ್ಸ್. ಇಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸ್ಪಷ್ಟ, ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೀಡಿತ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ಬಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಬದಲಿಗೆ ಇದೆ. ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸ - ಗಾಯದ ಒಂದು ಅಪಾಯ.

ವ್ಯಸನಕಾರಿ

ಕ್ರೀಡಾ ಕೋಣೆಗಳು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ, ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಗೊತ್ತು. ಎದೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಬದಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂಲತಃ, ಇದು ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಕೋನ, ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕೇವಲ ಡಂಬೆಲ್ ಬಾರ್ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ - ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒತ್ತಡ ಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆ ಇಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಗದಿತವಾಗಿ (ಪ್ರತಿ 2-3 ತಿಂಗಳ) ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿನಿಮಯ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೌದು, ಎಲ್ಲರೂ ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲೆಂದು ತರಬೇತಿ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಇಷ್ಟ, ಆದರೆ ಅದುಹೇಗೋ ಲೋಡ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಅಗತ್ಯ.

ಸಂಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಜಿಮ್ ಗೆ 3 ಬಾರಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೋಗಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೂರು ದಿನಗಳ ಮಾನವ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಪಂಪ್ ಅಲ್ಲ ನೈಜವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಪರಿಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ:

• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಹೈಲೈಟ್ 5-6 ದಿನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತಾರಗೊಳಿಸಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಲ್ ಭೇಟಿ;
• ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೇವಲ ಮೂರನೇ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ತರಬೇತಿ "ಎದೆಯ-ಕೈಯಿಂದ" ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಎರಡು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೆಲಸ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಹಳ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗಿವೆ, ಮತ್ತು - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎದೆಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಕೈಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೂಡಿಕೆ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ ದಯೆತೋರು. ನಂತರ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು triceps ಸುಲಭ "ಮಾತುಕತೆ" ಗೆ - ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಗ

ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ "ಲೆಗ್ ಎದೆಯ" ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಎರಡು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲದ ಎಂದು. ಅನನುಭವಿ ಈಗಲೂ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇರಲು ವೇಳೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅದು ಇಲ್ಲದೇ ಕೆಲವು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪೂರೈಸಲು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಲೆಗ್ ತಾಲೀಮು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಕೆಳಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭವಾಗಬೇಕು. ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು, ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕೆಗೆ, ಅಥವಾ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ರೊಮೇನಿಯನ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು. ಎಂದು ಯಕೃತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ಸಣ್ಣ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಕಡಿಮೆ ನಂತರ. ನಂತರ ನೀವು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೋಡ್ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಇದು (ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳು ಮತ್ತು ವೈರಿಂಗ್ ಪೀಠದಿಂದ ಪ್ರೆಸ್) ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ 3 ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯ.

ನಿಯಂತ್ರಣ ಶಾಟ್

ಅನೇಕ ಹೊಸಬರನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೇಗೆ ನಂತರ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿರುವ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದ್ದೇವೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು "ಪಂಪಾಗಳು" ಎಂದು ಕೇವಲ ಕರೆ. ಈ ಬೆಳೆಯಲು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾರಣವಾಗುವ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು, ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಂತಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಇವೆ.

ಹರಿಕಾರ ಪ್ರಮುಖ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ತನ್ನ ಗರಿಷ್ಠ "ಪಂಪಾಗಳು" ತಲುಪಿತು ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮಾಡಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವಿಳಾಸ ಬೇಕು.

ಆದರೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, "ಪಂಪಾಗಳು" ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆಯಲು ಸಮಯ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ವೃತ್ತಿಪರರು ಶಿಫಾರಸು pecs ಕೆಲಸ "ಮುಗಿಸಲು" ತೀವ್ರವಾದ ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ವೈರಿಂಗ್ ಅಥವಾ dumbbells ಕೆಲಸ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಗಳಿಸಲು ಕೇವಲ, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ನಾಳಗಳ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮುಖ್ಯ.

ತರಬೇತಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ವಿಧಾನವು

ಇದು ಮೊದಲ ಗ್ಲಾನ್ಸ್ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ತನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸರಳವಾಗಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೀವು ಹತ್ತಿರದ ನೋಡಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಇದು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಇವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬಗ್ಗೆ. ಸೆಟ್ ನಡುವೆ ರೆಸ್ಟ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರಬೇಕು - ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲ. 40 ಸೆಕೆಂಡ್ ಬ್ರೇಕ್, ಬಲ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆ ಇದ್ದರೆ, ಇದು ಜೀವಿಯ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅನನುಭವಿ ಬಿಡುವಿನ ಹೆಚ್ಚಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬದಲಿಗೆ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಎರಡನೇ ಅಂಶವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ತರಬೇತಿ ನಿಯೋಜನೆ ಆಗಿದೆ. ಎದೆಯ ತರಬೇತಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಂತರ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರರು ಫಲಕದಂಥ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸಲು, ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಅವರು ವಿವಿಧ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ ಬೇಕು - ಇದು ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎದೆಯಿಂದ ಬಾರ್ ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಒತ್ತಿ ಅಸಾಧ್ಯ. ಹೌದು, ತೂಕ ಕಗ್ಗಂಟು ಮುರಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಾಧನೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸುದೀರ್ಘ ಸ್ಥಗಿತ ಬರುತ್ತದೆ ನಂತರ ಒಂದು ಬಾರಿ, ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ರಲ್ಲಿ

ಅಭ್ಯಾಸ ತೋರಿಸುವಂತೆ, ಎದೆಯ ತಾಲೀಮು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ದೊಡ್ಡ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಕ್ಷಣ ಬೆಂಚ್ ಮತ್ತು ಬೆಂಚ್ ಪತ್ರಿಕಾ ಮಾಡಲು ಬಾರ್ಬಲ್ ಮೇಲೆ ಇಡುವುದಿಲ್ಲ ಜಿಮ್ ಮೊದಲ ಭೇಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಪುಶ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಡಂಬೆಲ್ ವೈರಿಂಗ್ - ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು. ದಿನ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮ ಸ್ಕೋರ್ ದಿನ pecs. ಕೇವಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕೆಲವು ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು.