ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವದು ಏಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ?

ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ ಎಳೆಯುವ ಇದೆ. ಇದು ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಒಂದು ಬಾರ್ ಆಗಿದೆ. ಈ "ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್" ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿಯೂ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಮೈದಾನದಲ್ಲಿಯೂ ಕಂಡುಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ಸುಂದರ ದೇಹದ ಪರಿಹಾರ ಪಡೆಯಲು. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದರಿಂದ ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಣ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು

ಮೊದಲ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ದೇಹ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4 ರಿಂದ 6 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಬೇಕು. ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಧ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಡೋರ್ಸಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚೆಚ್ಚು ಹಿಡಿತವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಚಲನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಿಧಾನದ ನಂತರ, 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ. ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ನಗ್ನ, ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಎಳೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ - ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ.

ಪುಲ್ ಅಪ್ ವಿಧಗಳು:

1. ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳ ಅಗಲವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತನ್ನ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪುಲ್ ಅಪ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಬಾಗಿದ ಸ್ನಾಯು ಮಾತ್ರವೇ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಂದು ಅನೇಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಪ್ರಕರಣದಿಂದ ದೂರವಿದೆ. ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿವೆ.

2. ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.

ಕಿರಿದಾದ ಹಿಡಿತದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ .

3. ವಿಶಾಲ ಹಿಡಿತದಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭಾಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವು ಅಗಲವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

4. ವ್ಯಾಪಕ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಎದೆಗೆ ಎತ್ತುವ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ, ಬೆನ್ನಿನ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ವ್ಯಾಪಕ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದಣಿದ ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಭುಜದ ನಡುಕ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಾರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಕ್ರಾಸ್ಬಾರ್ನಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ತೋಳುಗಳು ನಿಮ್ಮಿಂದ ನೇರವಾಗಿ, ರಿವರ್ಸ್ ಪದಗಳಿರುತ್ತವೆ - ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪದಗಳಿರುತ್ತವೆ - ಒಂದು ಕೈ ನಿಮಗೆ ಹಸ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು - ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ.

ಸಕ್ರಿಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಾಗಿ, ಕೆಳಗಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

1. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, ಅಡ್ಡಪಟ್ಟಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಿ.

2. ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಲ್ಲದ ಬಾರ್ ಮೇಲೆ.

3. ನೇಣು ಹಾಕಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪತ್ರಿಕಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಮತಲ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಔಟ್ಲೆಟ್ಗಳು

ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಬೇಕು. ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಗಮನವಾಗಿ, 2 ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ಗಮನ, ಒಂದು ಚಾವಣಿ, ದಂಗೆಯೊಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎತ್ತುವಿಕೆ, ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿರ್ಗಮನದಂತೆ ಇಂತಹ ರೀತಿಯ ನಿರ್ಗಮನಗಳು ಇವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಪತ್ರಿಕಾ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕೈ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ.

ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪರಿಹಾರ ಅಂಕಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತೋಳು ಬಾಗಿದಾಗ ಬಾಗಿದ ಚೆಂಡುಗಳು ಅಗಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ, ಕ್ರಮೇಣ ಚೆಂಡಿನ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟಿವೆ.