ಹಗ್ಗ ಜಿಗಿ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ - ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಪ್ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಬಗೆಗೆ? ನಾನು, ಬೇಕಾಗುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಆಫ್ ಎಸೆಯಲು ಹಾಗೂ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಫರ್ಗೆಟ್.

ಪರಿಹಾರ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ವಿವಿಧ: ಸೇರಿಸು ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಭೇಟಿ ಸ್ನಾನ, ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಯಾವುದೂ ಮಾಡಬೇಕು ಹೊರಗಿಡಬೇಕೆಂದು, ಅಥವಾ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ದಕ್ಷತೆಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೆ - ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಜಿಮ್ ಗೆ ಬರೆದಿರಲಿಲ್ಲ ಜೊತೆ, ಹಗ್ಗ ಗಮನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಮೂಲ್ಯ ಸಮಯ ಇಲ್ಲ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ.

ರೋಪ್. ಎಷ್ಟು ಜನರು, ಕೇಳಲು , ಹಗ್ಗ ನೆಗೆಯುವುದನ್ನು ತೂಕವನ್ನು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದಿನ ಇದು ನಿಮ್ಮ willpower ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಐದರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾವತಿಸಲು ಸಾಕು. ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಾ ಇತರ, ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ಕಡ್ಡಾಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನೇಕ ಮಗುವಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಈ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಸಹಾಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ತೋರಿಸಿವೆ, ಕ್ಯಾಲರಿ ಗಳಿಸಿದರು ಬರ್ನ್. ಗಮನಿಸಿ ಈಜು, ಟೆನಿಸ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು, ಈಗಾಗಲೇ ಅವರ ಕನಸಿನ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ತಮ ಜಿಗಿತಗಳು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೇಗ ನೀವು ಸುಧಾರಣೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ! ಇದು ಅಥವಾ ಮೀರುವ ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಾರಿಡಾರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಎರಡೂ ಋಣಾತ್ಮಕ ನೀವು ಪರಿಣಾಮ, ಸಮಂಜಸವಾದ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಅಗಲಿದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ತ್ರಾಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೇಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲಪಡಿಸಲು ಹೇಗೆ ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ತಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಪರಿಣಾಮ ಮಾತ್ರ ಅವರ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು, ತಮ್ಮ ಸರಳತೆ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ಬಾಲ್ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ಬಾಕ್ಸರ್ಗಳು, ಹೋರಾಟಗಾರರು, ಗಗನಯಾತ್ರಿಗಳು ಮೇಲೆ ಗಾಢವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಹೊಂದಿವೆ, ಹೃದಯದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲಿನ ಒಂದು ಕಣ್ಣಿಟ್ಟಿರಿ. ರೋಪ್, ಸಮಂಜಸವಾದ ವಿಧಾನ ಹೋಗು ಮತ್ತು ಶ್ರದ್ಧೆ ಕೆಲಸ - ಕಣಜ ಸೊಂಟದ, ಗ್ರೇಸ್, - ಬಹಳ ಬೇಗ ನೀವು ಹೋದ ಏನಾದರೂ ನೋಡಬಹುದು ಆತ್ಮದ ಶಕ್ತಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕೊರತೆ.

ಹಗ್ಗದ ಉದ್ದ ನಿರ್ಧಾರ

ನೀವು ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಾಗ ಬಹಳ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ - ಸೂಕ್ತ ಉದ್ದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು. ಇಂತಹ ಕಣ್ಣಿಗೆ ನೆಲದ ತಗಲಿದರೆ ನೀವು ಅರ್ಧ ಹಗ್ಗ ತ್ಯಜಿಸುವ ಹಾಗೂ ಎತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಕೇವಲ ವಿವರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉದ್ದ ಇತರ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು: ಅದೇ ಪೆನ್ನುಗಳು ನಲ್ಲಿ ಬೇಸ್ ಮಧ್ಯ ಹಗ್ಗದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ armpits ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇದ್ದವು. ನೀವು ಘಟಕ ನೀವು ಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಅರ್ಥವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮೂಲಕ ಉದ್ದವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು.

ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಪರ್ಫಾರ್ಮಿಂಗ್

ಕೇವಲ ಗಾಡಿ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿತವನ್ನು - ಸುಲಭ ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಿದರು, ಸಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಭೂಮಿ ಇವೆ. ಜಿಗಿಯುವ ಬೆಳಕಿನ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಗುಣವನ್ನು ಇರಬೇಕು. ಸೂಕ್ತ ಮರಣದಂಡನೆ ಹಗ್ಗ ನಡೆಸುವ ಮಾತ್ರ ಕೈಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು, ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀವು "ಧನ್ಯವಾದಗಳು" ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಳೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮೂಲಕ, ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಆದರೆ ಹರ್ಟ್.

ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜಿಗಿತಗಳು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಇವೆ ಎಂದು, ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ ಜನರಿಗೆ ಒಂದು ಹಗ್ಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸಲಹೆ ಇನ್ನೊಂದು ಪದ - ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜಂಪ್, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ. ನೈಬರ್ಸ್ ಮುದ್ರಣ ಮೂಲಕ ಥ್ರಿಲ್ಡ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಹೊರಗೆ, ಮತ್ತು ವಾಯು ತಾಜಾ, ಮತ್ತು ಯಾರೂ ತಿನ್ನುವೆ ನೀವು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು.

ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲಿನ ಚಲನೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇರುತ್ತವೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಹಗ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪೂರ್ವ ಮುಚ್ಚಿದವು. ಈಗ ಹಗ್ಗ ಅಪ್ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು Povorovo ಬಲ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ತನ್ನ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದ, ಎಡ ಅಗತ್ಯ. ಪ್ರತಿ ತಂಡದಲ್ಲಿ ತಿರುವುಗಳು ಐದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮಾಡಬೇಕು.

2. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹರಡಿತು ನಿಂತಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅರ್ಧ ಮಡಿಸುವ ನಂತರ, ಹಗ್ಗ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗ ಮೇಲೆತ್ತಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಬಲಕ್ಕೆ ಎರಡು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಟಿಲ್ಟ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗುವ. ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಇದೇ ಇಳಿಜಾರು ಮಾಡಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಐದು ಬಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.