ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಟ್ಟು? ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು? ಅಥವಾ ಸರಳವಾಗಿ ಅವರು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೇಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದಾರೆ? ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ, ಯಾವಾಗಲೂ ದೇಹದ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು? ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಹೊರತಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇಂತಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತು, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಬೆಳಗ್ಗೆ ಜಾಗಿಂಗ್, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಕ್ರಿಯ ಭೇಟಿ ಅನೇಕ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಊಹೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆ ಮಹಿಳೆಯರು (ಪುರುಷರು) ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆ ದಿನ ಕಳೆಯಲು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇರಬಹುದು. ಇಲ್ಲ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಹೊತ್ತಿಸು, ಆದರೆ "ಸಮಯ ಬಂದಾಗ" ಅವರ ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾತನೆಯಿಂದ, ಅವರು ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದರ ಚಹಾ, ಅಥವಾ ತನ್ನ ಹಿಂಭಾಗದ ಕೆಲಸ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಚಲಾಯಿಸಲು.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಲಾಭಗಳನ್ನು ಅಂಕಿಅಂಶಕ್ಕೆ

ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ರಹಸ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ತಿಳಿಯಲು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ ಎಂದು - ಅನೇಕ ಸಹ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ. 20-30 ನಿಮಿಷ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರಕಾರ 200 500 ಗ್ರಾಂ ರನ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಒಟ್ಟು - ವಾರಕ್ಕೆ, ಕೇವಲ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ 3.5 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು! ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಗುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಅವರು ಈ ಏಕತಾನತೆಯ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಾಶವಾಗಿದ್ದವು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ತೂಕದ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಿಟ್ಟು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಖಾಯಂ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ರನ್. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ ಆರಿಸಿದರೆ - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ಎಚ್ಚರಿಕೆ. ಕೇವಲ ಹಸಿವು ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಾಧ್ಯ ಉಲ್ಬಣವು, ಮತ್ತು ದಟ್ಟವಾದ ಭೋಜನ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ಯಮಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ ನಂತರ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಟ್ಟು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರವಾಗಿಲ್ಲ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಪತ್ತು ಏಕತಾನತೆಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರು ಚಲಾಯಿಸುವ ಸುಂದರ ಕಾಲುಗಳು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತಿಳಿದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ರೀತಿಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ! ಬಲ ವಿಧಾನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾರಗಳ ಒಂದೆರಡು ನಂತರ ಅವರು ತೆಳುವಾದ ರಚನೆ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಎಂದು ನೋಡಬಹುದು!

ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಲೂಸಿಂಗ್

ಆದ್ದರಿಂದ ಎಷ್ಟು ನೀವು ಬರೆಯುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ? ಇದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ತೂಕ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಓಡುವುದು - ಇದು ಏನು, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪದಾದ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ ಯಾರು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಆನ್. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮದ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ 40-50 ಕೆಜಿ ತೂಕ (ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ವಯಸ್ಕ), ನಷ್ಟ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿ, ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಾಮರಸ್ಯದ ಬರುತ್ತದೆ.
2. ಅವಧಿಯನ್ನು ರನ್ಗಳು. 15 ಹೆಚ್ಚು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ, ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ - 30 ರಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳ. ಆದರೆ, ಬರುತ್ತದೆ ಬಹುಶಃ ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಅಲ್ಲ - ಕೇವಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಅಲ್ಲದೆ, ವೇಗದ ನಿಧಾನ ಹಾಗೂ ವ್ಯತ್ಯಯಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿದೆ.

ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ 400-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ವೇಗವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ. ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ನಂತರ ದೇಹದ ಬೇಗ ಒತ್ತಡ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ 1.5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಟೇಬಲ್ - - ನೀವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ನಾವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಡಾ Bormental ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಇದಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಇರುತ್ತವೆ: ದೂರ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹೋಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮೈಬಣ್ಣ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಿತ್ತ ಏರಿಕೆ. ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು, ಇದು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಮಯ!