ಹುರುಳಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಟೇಬಲ್

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮೀರಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇವಿಸುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲಗಳಲ್ಲಿ, ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ನೂರಾರು ಇಡಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ನೀವು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಗೊತ್ತು ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಹಾಳುಗೆಡವುತ್ತದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ, ಆದರೆ ಇದು ಬದಲಾದ ಈ ಡೇಟಾವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಬರೆಯಲು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಇದು, ಇದು ಆಧರಿಸಿದ್ದ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸಿದೆ. ಇಂದು ನಮ್ಮ ನಾಯಕಿ ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನ ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಹುರುಳಿ, ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾವು ಅಡುಗೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಹುರುಳಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ನೋಡೋಣ, ಇದು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾರು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಏನು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳು?

ಯಾವಾಗಲೂ, ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಪ್ಪು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ತಿನ್ನಲು ಜನರಿಗೆ ನೋವುಂಟು. ಅವರು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಬೇಕಾದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರ ಅಡಗಿದೆ (ಅಥವಾ GOP, ಇದು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ).

ಜಿಐ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದರಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಉತ್ಪನ್ನದ ದೇಹದ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಅವರು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಮತ್ತು ಈ ಥಟ್ಟನೆ ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸಿತು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಕೆಲವೊಂದು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗೆ ಜಿಐ ಮಾನವ ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮ?

ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದೇಹದ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ, ಶಕ್ತಿ ಮಾರ್ಪಡಿಸಿದ್ದು. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವಿಭಜಿಸುವ:

• ವೇಗದ;
• ನಿಧಾನ.

ಕಡಿಮೆ - ಫಾಸ್ಟ್ carbs ಕೇವಲ ಉನ್ನತ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ನಿಧಾನ ಹೊಂದಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸೇವಿಸುವ, ನೀವು ಒಂದು ಊಟ ಶಕ್ತಿ ಅಗಾಧ ಪ್ರಮಾಣದ ದೇಹದ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ ಮೂರು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇವೆ:

• ಇವೆ ವೇಳೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಶಕ್ತಿ, ತಕ್ಷಣ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಗ್ಲೈಕೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ರವಾನಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಬ್ಯಾಕಪ್ ಸಂಗ್ರಹಣೆ, ಕೊಬ್ಬು ರೂಪಾಂತರಗೊಳಿಸಬಹುದು ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು GI ಆಹಾರ ಭೋಜನ ಇದ್ದರೆ, ಕೇವಲ ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗಿ, ನಂತರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಡಿಕೆಗಳ ಒಂದೆರಡು ನೀವು ಒದಗಿಸಿದ ಮರೆಯದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ವೇಗದ carbs (ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಕುಕಿ ಅನೇಕ ಪಾಪದ ಸ್ಥಿರ snacking), ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮುರಿದ, ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ ಕೇವಲ ಇನ್ನೊಂದು ಭಯಾನಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭ - ಮಧುಮೇಹ. ಮತ್ತು ಇದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕುರಹಿತ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ: ಆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ?

ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಆಹಾರಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇವೆ. ಈ ಹೇಳಿಕೆಯನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಹೊಂದಿದೆ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಈ ವಿಧಾನವು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

GOP, ನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮೂರು ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಕಡಿಮೆ;
• ಸರಾಸರಿ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ.

ಕಡಿಮೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತುಂಬಾ, ಪ್ರತಿ ದಿನ, Sredniy ಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ವಾರದ ಬಳಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹಾನಿ ತರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಯಾವುದೇ ಜೋಡಿಗಳಿದ್ದು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಟೇಬಲ್ ಮಧ್ಯಮ ಜಿಐ ಜೊತೆ

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹುಡುಗಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಇದು ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಸೇವನೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆಹಾರ, ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅನೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಹುರುಳಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಏನು? ಪವಾಡ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಸತ್ಯ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಿರಾ? ಇದು ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯ?

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವಂತಹ ಸುಂದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕ. ಹುರುಳಿ ಜೊತೆಗೆ ಆಹಾರ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತಿನ್ನಲೇಬೇಕು. ಅವರ ಸಾರಾಂಶ ಟೇಬಲ್ ನಾವು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.

ಹುರುಳಿ: ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು

ಹುರುಳಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಒಂದು ಉಗ್ರಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮೂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಅಗತ್ಯ. ಎ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ, ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸುಂದರ ಮಾಡುವ, ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಅಲರ್ಜಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟದ normalizes.

ಅಡುಗೆ: ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬದಲಾವಣೆ ಡಸ್?

ನಾವು ಟೇಬಲ್ ನೋಡುವಂತೆ, unground ಹುರುಳಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಅರವತ್ತು ಘಟಕಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉತ್ಪನ್ನ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ನುಂಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ನಡೆಯಲಿದೆ. ಈ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೀವು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಒಂದು ಸುದೀರ್ಘ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯು ಈ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಖರ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ದಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಫ್ಯಾಟ್ ಇದು ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿದೆ.

ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಟ್ಟೆಯಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಅವರ ತಯಾರಿಕೆಯ ನಿಖರ ಆವೃತ್ತಿಗಳು.

ಹುರುಳಿ ಹಸಿರು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ

ನಾವು ಬಾಲ್ಯದ ಹುರುಳಿ ಕಂದು ರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರಲಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಹಾರವಾಗಿ ತಾಯಿ ಮತ್ತು grandmothers, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ನಮಗೆ ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಂದಿದೆ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮಾನವನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಕೇವಲ ಪವಾಡದ ಪರಿಣಾಮದ ಅನುಕೂಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಿದೆ. ಈ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾಹಿತಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿರುವುದಾಗಿ.

ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಮೇಜಿನಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಬಳಸಿದ ಅದೇ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಕೇವಲ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯಾ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷವೇನು. ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಹುರುಳಿ ಕಾಳುಗಳನ್ನು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆವಿಯಿಂದ ತದನಂತರ ವಿಶೇಷ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಗಳು ಒಣಗಿದ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರಂಪ್ ರಲ್ಲಿ ಇದ್ದಿರಬಹುದಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಹುರಿದ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಡು ವಿಸ್ತರಿಸಿರುವ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ಮಹಾನ್ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ರುಚಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಂದು ಹುರುಳಿ, ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ, ಹುರುಳಿ ಹಸಿರು ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ರುಟಿನ್ನಂತಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಹಸಿರು ಹತ್ತು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಂದು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ - 50 ಘಟಕಗಳು. ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ.

ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ: ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಬೀಜಗಳು

ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಲಾಭಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಎಂದು ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ. ಹೌದು, ಮೂಲಗಳು ಮೋಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ - ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯದ ಒಂದು ಮಾಂತ್ರಿಕ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜರ್ಮಿನೆಟೆಡ್ ಬಾರ್ಲಿ, ಒಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸರಳ ಖರೀದಿಸಿತು ಯಾವುದೇ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಮೊದಲ ಮೊಗ್ಗುಗಳು ಅವಕಾಶ ಸಾಕಷ್ಟು ತೇವಾಂಶ ಆಗಿದೆ.

ನೀವು ಒಂದು ಒದ್ದೆಯಾದ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಬಟ್ಟೆ ಕಾಳಿನ ಕಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ದಿನ ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನ ಪಡೆಯಲು ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ. ಇಂತಹ ಸಣ್ಣಕಣಗಳು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿ ಅವುಗಳನ್ನು showering, ಜೈವಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಬಳಸಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಬಾಯಿಲ್ಡ್ ಹುರುಳಿ: ಜಿಐ

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುರುಳಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಹಿತಿ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಅಡುಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಜಿಐ ಕಚ್ಚಾ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹುರುಳಿ ಎಷ್ಟು ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತಿಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಂಪ್ ಮೇಲೆ ನೀರು ಕುದಿ ಸಲಹೆ. ಈ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ದೇಹದ ನುಸುಳುವಿಕೆಯಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಹೀರುವಿಕೆ ಕೊಡುಗೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹುರುಳಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ, ಐವತ್ತು ಘಟಕಗಳು. ಯಾವ ಇದು ಒಂದು ಫಿಗರ್ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕೇವಲ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯ ಎಂದು.

ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ವೇಳೆ, ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಇದು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಆಗಲು ಆಹಾರ ಊಟ ಹುರುಳಿ ನಿಂದ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚು. ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಹುರುಳಿ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ತಲುಪುವ ಎಪ್ಪತ್ತು ಘಟಕಗಳು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಇದಲ್ಲದೆ ಈ ಅಂದಾಜಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧನವಾಗಿ ರೀತಿಯಲ್ಲೇ ಖಾದ್ಯ ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ.